高血壓患者，謹(jǐn)記“晨起3不要、晚上4不做”，穩(wěn)定血壓，促長壽！
近年來，越來越多的人受到高血壓的困擾。有數(shù)據(jù)顯示，每年因高血壓導(dǎo)致的死亡的人數(shù)，高達(dá)900多萬人，已成為危害人體健康的一大“殺手”。
一旦被診斷為高血壓，臨床表現(xiàn)，常會出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛，不明原因的頭暈，煩躁，心悸，惡心，嘔吐，昏迷等，甚至?xí)＜吧?/p>
更嚴(yán)重的是，高血壓還是誘發(fā)心肌梗塞，腦梗塞和猝死的重要因素。因此，若想長壽，遠(yuǎn)離疾病，學(xué)會正確控制血壓很重要。
血壓高的人，謹(jǐn)記“晨起3不要、晚上4不做”，血壓平穩(wěn)，人長壽！
晨起3不要：
1、早上不要吸煙
許多人有早起后吸煙的習(xí)慣。雖然，煙霧中的尼古丁可以醒神并緩解嗜睡，這樣做會為身體埋下疾病的隱患。
特別是高血壓患者，煙草中的有害物質(zhì)，如尼古丁會導(dǎo)致人體血管收縮，阻力增加，容易導(dǎo)致血壓升高，從而使血管壁變厚，硬化，管腔變窄，甚至將血管嚴(yán)重堵塞。
這將加速冠心病和心肌梗塞發(fā)作的風(fēng)險，對身體并沒有益處。
2，起床過猛
早晨是血壓的高峰期，尤其是已經(jīng)確診高血壓的患者，在起床時不要太倉促，起床動作不要過猛，給身體一定的緩沖時間。
特別是在早上6點左右，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高。如果動作過猛，會加重血管收縮，增加腦出血的發(fā)生率。
3，排便不要太用力
在剛起床，我們的身體剛剛從睡眠狀態(tài)出來，身體的各種功能尚未完全恢復(fù)。如果在排便時用力過大，會增加腹壓，很容易在短時間內(nèi)導(dǎo)致血壓升高，使大腦充血并容易引起血壓升高，還會增加其他心腦血管疾病的風(fēng)險。
“晚上4不做”：
1，吃太多
很多人喜歡在睡覺前吃宵夜，尤其是上班族，經(jīng)常會加班，下班后吃宵夜、暴飲暴食常有發(fā)生，但睡前吃太多，很容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是血壓升高的主要原因。
調(diào)查顯示，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發(fā)病率比非肥胖人群高50％，而肥胖男性的高血壓發(fā)病率為78％，女性的高血壓發(fā)病率為64％。
所以，盡量不要在睡覺前吃東西，實在忍不住，少量進(jìn)食一些清淡的食物。
2，不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習(xí)慣，主要是害怕頻繁起夜。
然而，當(dāng)人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的發(fā)生。
因此，睡前，最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了頻繁起夜。
3，不刷牙
睡前刷牙，是一種非常好的生活習(xí)慣，對血管疾病患者更是如此。
研究表明，當(dāng)高血壓患者的口腔衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)，血壓也會升高?；加袊?yán)重牙周病的高血壓患者，其收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。
清潔牙齒還可以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。因此高血壓患者，一定要養(yǎng)成睡前刷牙的好習(xí)慣。
4，情緒波動大
高血壓患者最應(yīng)該控制好的，就是自己的情緒變化。
尤其是夜間神經(jīng)處于相對較弱的狀態(tài)，情緒不宜波動過于大。
如果此時情緒不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致大腦充血，引起暈厥，甚至引起休克。
血壓高的人，穩(wěn)定血壓，做好3補(bǔ)充！
一、補(bǔ)充水分，稀釋血液
水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。高血壓患者要養(yǎng)成積極飲水的習(xí)慣，這更有助于補(bǔ)充體液，及時稀釋血液，改善和預(yù)防血管疾病。
高血壓患者，記得補(bǔ)水兩個時間：早上起床后，喝一杯溫開水，可以沖洗血管，緩解血壓；睡前2小時，喝一杯溫水，可以減少血栓形成，幫助睡眠。
二、補(bǔ)充鈣和鉀元素，擴(kuò)張血管
高血壓患者日常需關(guān)注自身鈣的補(bǔ)充，可以保持外周血管擴(kuò)張，有效降低外周血管的抵抗力。
另外，補(bǔ)充鉀可有效防止高鹽吸收，避免血壓升高，尤其是輕度高血壓。
因此，多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜和豆類，對身體非常有益。
三、補(bǔ)充運動，改善心肺功能
運動是一種免費且效果明顯的養(yǎng)心行為。
特別是對于高血壓患者而言，適量運動更有注意血管健康。
通過鍛煉，可以緩解肌肉，增強(qiáng)肌肉纖維，擴(kuò)大血管，使血管更有彈性。
同樣也增加了血液流動，有利于血壓。
高血壓患者可以選擇慢跑，騎自行車和太極拳等有氧運動，這不僅可以改善心肺功能，還可以起到減肥的作用，減低血管疾病的發(fā)生率。
