肋骨外翻，不僅影響美觀、呼吸變淺，還會圓肩，肩膀疼痛，以及腰椎曲度變大，導致骨盆前傾、腰痛，還有可能導致肋骨疼痛發(fā)炎等。
什么是肋骨外翻？
人體有12對肋骨，左右對稱。后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
而我們所說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
首先，我先告訴你一個不是特別好的消息：“不是所有的肋骨外翻都可以通過瑜伽治療”。
為什么？
第一，先天型的肋骨外翻是不可能的。因為他的身體已經(jīng)適應(yīng)了，他的神經(jīng)受損了，你現(xiàn)在把它調(diào)理好，他的身體只會出現(xiàn)更多的問題，更多的代償。所以，你就不要管它。
第二，后天型的脊柱側(cè)彎導致的單側(cè)肋骨外翻，不可以調(diào)整。為什么？脊柱側(cè)彎調(diào)整不好，肋骨外翻也調(diào)整不好。跟肋骨沒關(guān)系。你肋骨調(diào)整好了，還會有新的問題出現(xiàn)。
如果沒有我說的上述兩種外翻，那么有可能是因為肌肉發(fā)力的不均衡導致的肋骨單側(cè)外翻。如果是這種問題就非常好處理。
將手放在單側(cè)肋骨外翻的下角位置，激活單側(cè)的肌肉，去募集它。吸氣的時候，感覺你的手跟他的肋骨對抗。然后肋骨慢慢去擴張，呼氣的時候慢慢向內(nèi)收縮。力量由20%增到80%，再慢慢的去減，注意不要突然的發(fā)力，或用特別大的力量。因為十一十二根是浮肋，是游離的。
用這種方法就比較好處理，尤其是有瑜伽練習經(jīng)驗的人，去做單側(cè)的募集肌肉很簡單，怕的是因為其他的，尤其是脊柱側(cè)彎引起的。
再有一個是通用的，所有的肋骨外翻一言以蔽之，就是因為核心無力。那么要去練練前鋸肌、腹肌，尤其是他的膈肌，因為膈肌抓著他的肋骨。如果隔肌無力的話，它抓不住這個肋骨，肯定就會外翻。
還有一種情況，因為很多人練瑜伽，他本來沒有肋骨外翻，他練練就有了。這個黃帝內(nèi)經(jīng)里說上醫(yī)治未病，中醫(yī)治預病，下醫(yī)才治這個已經(jīng)發(fā)生了病。所以我們講一下，為什么有的人練練瑜伽就肋骨外翻了呢？因為他的骨盆跟肩胛骨沒有意識，伴隨著前面所說的那三塊肌肉它沒有力。
比方說，有些學生肩膀內(nèi)扣的，你跟他說肩膀打開，她不會轉(zhuǎn)肩而是下意識的肋骨外翻了；再有一個，很多動作它是骨盆前傾的動作，包括所有的后彎體式都是骨盆的前傾，那骨盆出現(xiàn)前傾，他的胸椎在大腦指令下，它自然而然的延展向上，然后肋骨就外翻了，很多人都有這個情況。
從手臂的角度上去講，肩胛骨的活動范圍小，那么導致肋骨的代償幫助手臂上舉，肩胛骨的靈活度如果缺失，那么該肩胛骨的工作，肋骨去幫助他完成了，或者是斜方肌去幫助他完成了。所以大家要在平常練習的時候，需要增強骨盆、肩胛骨的意識，增強內(nèi)核心的力量，其實所有的問題都可以被解決。
