對(duì)于學(xué)生（也包括社會(huì)人）來(lái)說(shuō)，一些固定的學(xué)習(xí)習(xí)慣能讓學(xué)習(xí)時(shí)間大增的同時(shí)，也可以做到學(xué)習(xí)效率的大幅度提升。
但是，大部分的人可能會(huì)因種種原因，讓最初覺(jué)著可行的新的行動(dòng)不能持續(xù)，在習(xí)慣養(yǎng)成途中就此放棄。
我們常說(shuō)“培養(yǎng)習(xí)慣需要恒心和毅力”。
這只不過(guò)是標(biāo)準(zhǔn)答案。
養(yǎng)成習(xí)慣的里面還有很多的學(xué)問(wèn)，恒心和毅力是必不可少的，但是你還需要了解一些與習(xí)慣相關(guān)的知識(shí)，比如越復(fù)雜的習(xí)慣養(yǎng)成越困難，養(yǎng)成習(xí)慣的堅(jiān)持周期等等。
更或者，你還需要知道一些“把新行動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣”的訣竅。
比如以下的5個(gè)訣竅，可以讓你的培養(yǎng)習(xí)慣行動(dòng)事半功倍。
我們?cè)趯?shí)驗(yàn)班中進(jìn)行學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成的實(shí)踐時(shí)，給50多名學(xué)生進(jìn)行行動(dòng)計(jì)劃的修改，
我們發(fā)現(xiàn)“養(yǎng)成習(xí)慣不能持續(xù)”的學(xué)生中，有84%都是制定了“曖昧模糊的行動(dòng)計(jì)劃”。
結(jié)合他們的實(shí)際情況后得出的結(jié)論，這是他們不能繼續(xù)的最大原因。
PDCA中，是按Plan（計(jì)劃）—>Do（實(shí)行）—>Check（回顧）—>Act（改善）的順序推進(jìn)的。
也就是說(shuō)，即使有了Plan，如果不決定好怎樣Do，還是不能實(shí)踐。
所以，我們做了這樣的要求，“讓學(xué)生在學(xué)校或者實(shí)驗(yàn)班結(jié)束回家后，在做什么之前，先用5~10分鐘把接下去要做的學(xué)習(xí)事寫(xiě)在百事貼上，標(biāo)注上時(shí)間，怎么做，要達(dá)成什么小目的，然后按優(yōu)先順位排序，黏在一起，面上能看到的只有一張紙和一件事，完成一件撕下來(lái)貼在墻上”。
還比如，每天睡前1小時(shí)在客廳中確認(rèn)當(dāng)天所學(xué)，睡前30分鐘在自己房間中邊踱步邊音讀50個(gè)新單詞等。
事后的反饋發(fā)現(xiàn)，確實(shí)做到了學(xué)生學(xué)什么的清晰認(rèn)知，然后行動(dòng)更明確，也更能堅(jiān)持。
我之前的文章中提到過(guò)一個(gè)讓計(jì)劃遂行的高效方法，那就是“If then Plan（附加條件的計(jì)劃實(shí)行）”。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要在行動(dòng)前明確決定好“什么時(shí)候做？”，“做到什么時(shí)候？”，一些事先可想定的計(jì)劃事。
比如，“到了xx點(diǎn)，就要~”，“如果到了xx點(diǎn)不能~，那么要在翌日早上~點(diǎn)補(bǔ)足~”等等。
把行動(dòng)的“時(shí)機(jī)”明確決定下來(lái)，就很容易讓大腦出行動(dòng)的指令，相反，這個(gè)“時(shí)機(jī)”模糊的時(shí)候，大腦就會(huì)懈怠。
比如，下面兩個(gè)老師的要求，你不看答案回答以下哪個(gè)是正確的，為什么？
1、每周，學(xué)生必須上交學(xué)習(xí)報(bào)告。
2、每周星期五下午的第四節(jié)課結(jié)束前，學(xué)生必須上交學(xué)習(xí)報(bào)告。
正解是2，因?yàn)槔锩姘恕跋挛绲谒墓?jié)課結(jié)束前”的行動(dòng)條件。
對(duì)于要養(yǎng)成習(xí)慣的行動(dòng)或者開(kāi)始的新的行動(dòng)，我們必須把實(shí)踐的“時(shí)機(jī)和契機(jī)”組成套裝，先明確決定好后再開(kāi)始，否則大腦不會(huì)認(rèn)知。
“早飯前”，“回家后”，“下午幾點(diǎn)為止”，“班會(huì)說(shuō)明時(shí)”，“中午午睡10分鐘后”......，決定好這些開(kāi)始行動(dòng)的“發(fā)令槍”的時(shí)機(jī)，就如和大腦簽訂了“契約”，大腦會(huì)不自覺(jué)地帶著緊張感去旅行這些“契約”。
“上課時(shí)積極提問(wèn)，積極發(fā)言”，“盡量多聽(tīng)少說(shuō)”，“為了獲得學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量意識(shí)著早點(diǎn)回家”......類(lèi)似這樣的行動(dòng)計(jì)劃，你覺(jué)著有什么不足嗎？
比如，“上課時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言”的班級(jí)守則，積極只不過(guò)是心態(tài)，為了讓其轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)，必須要“數(shù)值化”。
如，“45分鐘的課內(nèi)每個(gè)學(xué)生最低也要發(fā)言1次”的定量化才是關(guān)鍵。
當(dāng)然，學(xué)生上課不聽(tīng)亂發(fā)言肯定是行不通的，但是1次發(fā)言的基準(zhǔn)的決定，“積極”這種感覺(jué)就會(huì)變得具體起來(lái)，無(wú)法逃避的強(qiáng)制力會(huì)開(kāi)始發(fā)揮作用。
把所有行動(dòng)改換成“數(shù)值化”的東西，明確能做到百分之幾，對(duì)于行動(dòng)的持續(xù)，習(xí)慣的養(yǎng)成有著非常巨大的促進(jìn)作用。
“每天早上，30分鐘，學(xué)習(xí)英語(yǔ)”，“每天上課開(kāi)始前10分鐘，確認(rèn)昨天所學(xué)”...... 這些計(jì)劃具體是具體了嗎，但是還有一個(gè)“不足之處”。
缺少場(chǎng)所。
“在什么地方做”的決定，從計(jì)劃的日?；土?xí)慣化的視點(diǎn)出發(fā)，是一件極其重要的事（還有小小的目標(biāo)）。
我們?nèi)粘Ｉ钪写嬖谥芏鄨?chǎng)景，場(chǎng)面和場(chǎng)所，這些場(chǎng)面、場(chǎng)所、場(chǎng)景不能事先固定下來(lái)的話(huà)，行動(dòng)的發(fā)生會(huì)相當(dāng)困難（這點(diǎn)其實(shí)是很多人都會(huì)忽略的）。
現(xiàn)在的營(yíng)銷(xiāo)中（甚至包括設(shè)計(jì)、文案等）十分注重場(chǎng)景設(shè)定，原因也在于此，因?yàn)樘囟▓?chǎng)景能讓大腦對(duì)照入號(hào)，明確催生行動(dòng)的開(kāi)始。
我們?nèi)粘Ｉ钪械膱?chǎng)所，很多都是一樣的，自家，通學(xué)通勤的交通工具，學(xué)校，辦公室，休息場(chǎng)所等等。
把這些場(chǎng)所編入計(jì)劃中，印象會(huì)急劇變得強(qiáng)烈起來(lái)。
如：
* 在公司附近的咖啡館學(xué)習(xí)英語(yǔ)30分鐘，100個(gè)單詞過(guò)一遍。
* 每天，在上下學(xué)去的公交車(chē)上，聽(tīng)英語(yǔ)音頻30分鐘，10分鐘的音頻反復(fù)聽(tīng)3遍。
* 上課前10分鐘，在座位上，把昨天所學(xué)確認(rèn)一遍，然后看一遍新學(xué)內(nèi)容，簡(jiǎn)單思考一下后面的習(xí)題。
加入場(chǎng)所，行動(dòng)的印象更容易把握，實(shí)行的轉(zhuǎn)移會(huì)變得切實(shí)和堅(jiān)定起來(lái)。
比如，“每天早上，在附近的公園，大聲音讀30分鐘英語(yǔ)課文”的計(jì)劃，但是因?yàn)闀r(shí)不時(shí)的突發(fā)事，如睡過(guò)頭，身體感覺(jué)不適，疲勞等原因，“今天就算了”。
這樣的行動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有維持動(dòng)機(jī)的強(qiáng)制力，所以放棄很容易。
為了能讓行動(dòng)習(xí)慣化的計(jì)劃確實(shí)實(shí)行，和誰(shuí)約定·打賭等都可以起到逼著自己實(shí)行的強(qiáng)制作用。
1人的繼續(xù)行動(dòng)往往沒(méi)有對(duì)方的監(jiān)督和約束，完全要靠自己的自律，但是我相信，10個(gè)人當(dāng)中9.8個(gè)人是做不到自律的。
所以，這時(shí)候就要靠集體的力量。
比如，和家人，老師，友人，同事，同學(xué)等進(jìn)行約定·打賭或者向他們宣言，“1個(gè)月內(nèi)要做到~”請(qǐng)他們監(jiān)督和激勵(lì)。
如果實(shí)在沒(méi)有辦法和家人等進(jìn)行約定，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，那就是利用習(xí)慣養(yǎng)成APP進(jìn)行對(duì)賭，或者在自己的社交軟件、社交圈內(nèi)進(jìn)行宣言。
不要覺(jué)著害羞，也不要管對(duì)方在意不在意，總之這么做也能起到督促自己的作用，能在無(wú)形中施加自己壓力，制造緊張感。
好了，最后我再總結(jié)一下5個(gè)讓行動(dòng)持續(xù)下去變習(xí)慣的訣竅：
1、先決定“什么時(shí)候”，“做什么”，“怎么做”
2、決定好時(shí)機(jī)
3、數(shù)值化·定量化
4、決定好場(chǎng)所
5、和誰(shuí)約定·自我宣言
要學(xué)好，希望你從自我認(rèn)知，制定目標(biāo)，然后改變和固定自己的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣開(kāi)始。
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