現(xiàn)在很多女性都常坐在辦公室，很少活動(dòng)使下身血流不暢，導(dǎo)致胯部肥大，身體僵硬，造成身體比例失調(diào)。所以利用運(yùn)動(dòng)開(kāi)胯就是必不可少的，瑜伽就是開(kāi)胯的利器，通過(guò)瑜伽可以增加髖部的靈活性，最大限度活動(dòng)髖胯部，對(duì)女人的骨盆健康非常有益，也可以減少腰部腿部多余脂肪，打造完美身材曲線。練習(xí)瑜伽要求練習(xí)者的腰部、腿部要盡量保持柔軟，以下幾個(gè)體式可以幫助打開(kāi)“鋼筋胯”
1、束角式
這個(gè)體式主要以坐姿為主，要求練習(xí)者保持全身心放松，常練這個(gè)體式有助于打開(kāi)胯部，靈活髖胯部，消除坐骨神經(jīng)痛。
A.取坐姿坐于地上，兩腿自然向前伸直，挺直脊柱，收緊腹部。
B.彎曲雙膝，雙腳的腳掌相合，使兩腳盡量向腹股溝伸展，雙腿觸地，保持呼吸。
C．雙手握住雙腳腳趾，雙腿慢慢抬離地面，呼，吸，堅(jiān)持60S。
D.雙腿慢慢回到起始狀態(tài)，重復(fù)上述動(dòng)作3次。
2、哈奴曼式
這個(gè)體式有點(diǎn)像舞蹈中的一字馬劈叉，要求練習(xí)者盡可能的劈開(kāi)雙腿。常練這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，有助于治療坐骨神經(jīng)痛，保持身體柔軟。
A.跪于地面上，前后腳分開(kāi)，雙手自然放于身體兩側(cè)，挺直脊柱，調(diào)整呼吸。
B.膝蓋慢慢向上伸展，左腳向前，右腳向后，身體隨著膝蓋下壓，兩腳慢慢向各自方向伸展。
C.盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢(shì)，兩腿盡可能貼近地板，保持呼吸均勻。
D.目視前方，堅(jiān)持該動(dòng)作60S，慢慢回到起始階段，變換另一側(cè)重復(fù)3次。
3、八體投地式
這個(gè)體式看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)可不簡(jiǎn)單，常練這個(gè)體式可以強(qiáng)化雙臂，雙腿的肌肉，增加力量，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。
A.取俯臥于地上，雙膝觸地，雙手肘彎曲，手掌觸地放于肩部?jī)蓚?cè)。
B.臀部慢慢向上抬，腳尖點(diǎn)地，用雙手及腳尖的力量撐起身體。
C. 調(diào)整呼吸，雙手慢慢向前伸展，堅(jiān)持60S。
D.慢慢回到俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作3次。
瑜伽不是一朝一夕就能練成的，不要有急于求成的想法，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生了潛移默化的變化。
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