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把衣袖撐爆的方法有很多，你認(rèn)為最好的是哪個(gè)？你也可以買小一號(hào)的衣服，但我們要更霸氣的，當(dāng)然就是練出更粗厚的臂圍。
打造手臂肌肉需要精心的訓(xùn)練和耐心。光有耐心可不夠，知識(shí)和訓(xùn)練技巧的準(zhǔn)確應(yīng)用是不可或缺的。把這7點(diǎn)做好，你離巨臂已經(jīng)差得不遠(yuǎn)了！
1. 記得加入至少一個(gè)過頭頂?shù)纳毂劬毩?xí)，這樣可以募集到三頭肌的長頭部分，可以很顯著的填補(bǔ)三頭的空缺。
2. 三頭有很多的快肌纖維，因此你可以用它來推起較大的重量，要善用我們的基因優(yōu)勢。要注意加強(qiáng)自己在窄距臥推和過頂臂屈伸這兩個(gè)動(dòng)作上的表現(xiàn)，保證每組8-12次重復(fù)。
防止手肘向外打開，無論是二頭還是三頭。為了保證盡可能孤立這些肌肉這點(diǎn)都必須嚴(yán)格遵守。保持手肘夾緊于體側(cè)會(huì)讓動(dòng)作變得更高效。
不要過多借助慣性來移動(dòng)重量。這只會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)減少肌肉的張力。此外，這還會(huì)將過多的壓力帶給你的下背部以及你的三角肌。
做到全程位移，不要為了重量只做半程，這樣只會(huì)事倍功半。
超級(jí)組
遞減組
巨型組
拉伸筋膜，肌肉周圍的組織有時(shí)候會(huì)限制生長，手臂也不例外。徹底拉伸肌肉很困難，但是值得。
通過高次數(shù)訓(xùn)練增加手臂內(nèi)的肌質(zhì)水平。
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