背闊肌
部位：腰背部和胸部后側
起點：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外側面
止點：肱骨前上方(小結節(jié)嵴)
功能：肩關節(jié)伸、內收和內旋。
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
大圓肌
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結節(jié)嵴。
功能：近固定，使肩關節(jié)內旋、內收和伸
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
斜方肌
部位：項部及背上部皮下，一側為三角形， 兩側相合為斜方形
起點：上項線、 枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶
止點：鎖骨外側1/3、肩峰和肩胛岡
功能：上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮;中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮;下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
豎脊肌
由髂肋肌、最長肌、棘肌三部分組成。
起點：骶骨背面、髂脊后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點：頸椎、胸椎、顳骨乳突和肋角
功能：下固定時，兩側收縮，使頭和脊柱后伸;單側收縮，使脊柱同側側屈；上固定時骨盆前傾。
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
以上就是我們的背部肌肉構造，大家有沒有了解的更清楚一點？
我們再來說說關于背部的訓練，大家在練背的時候都會遇到很多的問題，賽普君給大家總結了一些常見的訓練問題，看看你有沒有中招呢？
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
背部常見問題：
1：背部肌肉感覺不好：首先訓練不要含胸保持挺胸姿態(tài)，肩帶下沉微收保持體態(tài)
2：單側收縮不明顯：調整體態(tài)收緊核心保持穩(wěn)定，調整該側肩關節(jié)靈活度，激活前鋸肌，中下斜方肌和菱形肌
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
3：俯身動作腰疼：腹部收緊穩(wěn)定，避免過分塌腰，也避免弓背，調動臀部參與
4：身體晃動：膝關節(jié)微屈，腳趾踩實地面，腰腹部收緊
5：小臂酸：放松小臂肌群，腕關節(jié)中立避免過度屈腕，訓練手的抓握能力
6：背部無肌肉發(fā)力感：首先檢查動作是否正確，避免聳肩保持沉肩，肩帶微后縮
背部常見的十個問題，你遇到過幾個？
7：聳肩：練習肩帶下沉的肌群（下斜方肌 前鋸?。?/p>
8：斜方肌酸脹：避免聳肩保持肩胛下沉，挺胸避免含胸
9：羅馬椅挺身時腰椎刺痛：松解下背部，縮小動作幅度不要過分后伸
10：羅馬椅挺身腘窩痛：微屈膝不鎖死，腳尖外八站立
如果你也遇到了這些問題，小伙伴趕緊改正。
