首先要知道，硬拉和深蹲這兩個(gè)動(dòng)作都是健身房三大黃金動(dòng)作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個(gè)動(dòng)作都是多關(guān)節(jié)動(dòng)作，對(duì)身體的體能消耗非常大，動(dòng)作要領(lǐng)難度極高
比如直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作，我們要知道它所能練到的目標(biāo)肌肉，比如我們的豎脊肌，腘繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協(xié)同肌群也全部都能參與其中。這個(gè)動(dòng)作很多人都有做過，基本上會(huì)出現(xiàn)三種情況，一：小臂無力，導(dǎo)致沒有辦法完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和組數(shù)。
二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動(dòng)作中腰疼，做動(dòng)作沒有感覺豎脊肌發(fā)脹，而是感覺疼痛感強(qiáng)烈。這三種情況集中一起給人帶來的要么是腰酸背痛，要么變成含胸駝背，動(dòng)作難度較于困難不適合新手做。
深蹲這個(gè)動(dòng)作更加經(jīng)典，它是我們練腿必做的一個(gè)動(dòng)作，但是深蹲這個(gè)動(dòng)作比較講究，有各種各種各樣的蹲法，各種各樣的蹲法又刺激著不同的目標(biāo)肌肉。但是這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于硬拉來說會(huì)比較危險(xiǎn)很多很多，如果深蹲出現(xiàn)意外，那將是生命的代償。深蹲這個(gè)動(dòng)作，能刺激到我們大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌還是減脂的時(shí)候，利用深蹲都能讓我們達(dá)到我們想要的效果。但是做不好深蹲的會(huì)把自己的腰椎練傷或者膝關(guān)節(jié)練傷。
做深蹲記住自己的腰背挺直，核心收緊，在蹲的時(shí)候讓自己的膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，但不是說不能超過腳尖，讓自己感覺有一種往后面坐凳子的感覺。
因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)較大，危險(xiǎn)性較高，而且更多人不知道這兩個(gè)動(dòng)作給自己帶來的的好處，只會(huì)感覺這兩個(gè)動(dòng)作特別的消耗體力或者感覺特別難做難學(xué)，才會(huì)很少的在健身房練這兩個(gè)動(dòng)作。所謂新手練胸，高手練背，老手練腿。所以想要做動(dòng)作之前，一定要做好防護(hù)，動(dòng)作重量先從輕開始，慢慢的再加些重量。不能強(qiáng)迫自己做超過自身極限的力量，在突破大重量的時(shí)候一定要有專業(yè)人士給予保護(hù)和指導(dǎo)。
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