女孩子的審美總是在變化，從癡迷邪魅陰柔，到迷戀韓國白嫩小生，再到如今對(duì)“吳彥祖式”帥氣無可自拔，要想俘獲女孩子的芳心，就要朝著她們喜歡的方向努力，她們喜歡健碩的型男，那你就去健身，練就8塊腹肌，還愁找不到姑娘嗎？跟著下面的動(dòng)作訓(xùn)練，讓你魅力爆棚，吸引更多異性目光！
第一個(gè)動(dòng)作：伸腿卷腹
仰臥平躺于地墊上，雙腿伸直，腳部放松不要用力，雙手伸直，手掌張開，雙手雙腿同步靠攏，雙手觸碰到腿部即可，通過這個(gè)動(dòng)作帶動(dòng)腹部卷曲，進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，卷腹時(shí)雙手盡力向上，訓(xùn)練效果更好，每組30次，2組即可。
第二個(gè)動(dòng)作：太空側(cè)身蹬車
仰臥躺于地墊上，雙手合手抱于腦后，腦袋抬起，雙腿呈蹬車動(dòng)作，動(dòng)作幅度打開拉大，上半身隨腿部蹬車動(dòng)作向左右半旋，感受腹部的酸累感，每組20次，3組即可，每組之間可進(jìn)行短暫休息，按摩放松腹部，以免腹部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。
第三個(gè)動(dòng)作：俄羅斯半旋
雙腿屈膝并攏，腳跟著地，臀部坐于地面，上半身背部挺直向后傾斜，與地面呈45度角，雙臂微微彎曲，雙手合疊，上身向左右兩側(cè)半旋，注意速度不要過快，身體保持平衡，每組20次，2組即可。
第四個(gè)動(dòng)作：伸腿抬臀
仰臥于地面，肩部抬起不要觸碰地面，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直與上半身呈90度角抬起，腳部繃緊，臀部抬起盡力向上做伸展動(dòng)作，將臀部和后腰向空中送的感覺，用腹部的力量支撐下半身運(yùn)動(dòng)，每次可以堅(jiān)持3秒，每組15個(gè)，2組即可。
第五個(gè)動(dòng)作：俯臥外旋登山跑
雙臂彎曲，小臂支撐于地面，雙腿向后伸直，前腳掌著地，背部，臀部，腿部保持一條直線，腿部坐登山姿勢，注意腿部抬起彎曲時(shí)外旋，大腿與身體垂直盡力向身體上方抬，，不必追求速度，每個(gè)動(dòng)作力圖做到標(biāo)準(zhǔn)到位，每組20次，2組即可。
第六個(gè)動(dòng)作：直腿兩側(cè)旋轉(zhuǎn)
同樣仰臥躺于地面，雙腿并攏向空中伸直，雙臂打開放于身體兩側(cè)保持平衡，用腹部的力量帶動(dòng)雙腿向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至與地面呈20度角即可，每組20次，2組即可。
以上動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說恰恰合適，經(jīng)常健身的朋友可以適度提高難度系數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月，健身和不健身，結(jié)果就是不一樣哦！
最后，我們祝愿每一個(gè)閱讀者，都能早日練出整齊性感的腹肌，把自己的魅力值迅速提升起來！
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