完美的一傳，需要充分的準(zhǔn)備。好的準(zhǔn)備姿勢(shì)能讓身體迅速地反應(yīng)并移動(dòng)到來(lái)球的方向。如同許多其他運(yùn)動(dòng)技巧一樣，越簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，可重復(fù)性越高。如果想做一名穩(wěn)定的一傳手，那么技巧是否簡(jiǎn)潔、球員是否受過(guò)良好的訓(xùn)練至關(guān)重要。下面小娜老師就來(lái)教你標(biāo)準(zhǔn)的一傳動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)。
在準(zhǔn)備接球時(shí)，首先要面向來(lái)球的方向。雙腳分開(kāi)，與肩同寬，右腳比左腳稍稍靠前，將重心放在腳前掌處。膝蓋彎曲至腳趾上方，稍稍彎腰，使肩膀向前，位于膝蓋上方。雙臂彎曲，手掌向外。 以下為接發(fā)球時(shí)的正確準(zhǔn)備姿勢(shì)： 1. 面向來(lái)球的方向。 2. 雙腳分開(kāi)至與肩同寬，右腳比左腳稍稍靠前。 3. 將重心放在腳前掌。 4. 膝蓋彎曲。 5. 身體前傾，肩膀位于膝蓋上方。 6. 兩臂彎曲，手掌向外。
對(duì)于排球新手來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是他們通常只是站在場(chǎng)上，等著球飛向他們，而不是自己向球的方向移動(dòng)。實(shí)用的步法能夠讓球員始終面向發(fā)球者的方向，保持身體平衡，以確保一傳的穩(wěn)定。
由于多數(shù)情況下，發(fā)球不會(huì)在離每個(gè)隊(duì)員都很遠(yuǎn)的位置落地。因此我們要注意練習(xí)使用簡(jiǎn)潔明了的步法模式。
步法 1. 做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。 2. 根據(jù)來(lái)球的方向，用距離球的落地點(diǎn)更近的那只腳向球的方向邁步。
起跳 1. 起跳，而后雙腳落地 2. 右腳要比左腳稍稍靠前 3. 注意雙腳不要交叉 使用這個(gè)步法的目的在于能夠使身體正對(duì)來(lái)球的方向，并在傳球前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。 前臂正面?zhèn)髑?nbsp; 當(dāng)你順利移動(dòng)到球前，并且擊球點(diǎn)的高度位于頸部以下時(shí)，可以使用最易控制也最穩(wěn)定的傳球方法：前臂正面?zhèn)髑?。通過(guò)將兩只胳膊并攏，從而形成一個(gè)墊擊平面來(lái)將球反彈至目標(biāo)區(qū)域。 這個(gè)技術(shù)之所以被稱為正面?zhèn)髑蚴且驗(yàn)樵趽羟驎r(shí)，手臂在身體的正前方，以此來(lái)提供最大的力量和穩(wěn)定性，確保球向前反彈。能夠穩(wěn)定地向目標(biāo)進(jìn)行一傳十分困難，比起蠻力，巧勁兒更加重要。
以下為傳球的要點(diǎn)：首先要叫球，即通過(guò)喊“我的”或“我”，來(lái)通知隊(duì)友自己試圖接球。朝著來(lái)球的方向，將手臂伸直，肘部固定。 兩手抱拳互握，兩拇指平行貼緊。拇指向下，兩肘緊靠，在前臂處形成墊擊平面用于擊球。擊球后，將重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳并用肩膀控制住墊擊平面的擺動(dòng)幅度。
準(zhǔn)備 1. 叫球 2. 將手臂伸直，朝向來(lái)球方向 3. 肘部固定不動(dòng) 4. 雙手緊握 5. 拇指朝下
擊球 1. 使用前臂處最大的平面區(qū)域擊球 2. 將身體重心從后腳移到前腳 3. 用肩膀控制住墊擊平面的擺動(dòng)幅度
隨球動(dòng)作 1. 保持擊球動(dòng)作1秒鐘 2. 恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)
熱愛(ài)排球運(yùn)動(dòng)的你看到這里，是不是已經(jīng)心動(dòng)了呢？心動(dòng)的話就趕緊行動(dòng)起來(lái)，去和朋友練習(xí)試試吧！
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