準(zhǔn)備活動(dòng)的作用：

1、提高中樞神經(jīng)興奮性到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)要求的水平，提高鍛煉效果。

2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性，很快適應(yīng)肌肉活動(dòng)需要，避免機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)。

3、消除肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，提高韌帶的伸展性，可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

準(zhǔn)備活動(dòng)的形式：

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：主要是慢跑、游戲、伸展性體操和各部位關(guān)節(jié)活動(dòng)，一般5--10分鐘，天氣冷時(shí)可適當(dāng)延長一些時(shí)間。

2、專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)：要與活動(dòng)項(xiàng)目相似，如：踢足球前的傳接球、射門等；武術(shù)練習(xí)前的踢腿、劈叉等、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不要太長，但活動(dòng)質(zhì)量要高。

準(zhǔn)備活動(dòng)的要求：使身體功能、心理狀態(tài)達(dá)到進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的適宜水平。