在進(jìn)行健身鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)非常重要。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，會(huì)影響健身效果，甚至發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和肌肉的柔韌性，使身體內(nèi)部各功能器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，減少各種運(yùn)動(dòng)損傷和不適的感覺(jué)，從而能夠全身心地投入到健身鍛煉之中。
準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容 一般人在體育鍛煉時(shí)，只需要進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，主要是指全身性熱身練習(xí)，如慢跑、踢腿、彎腰、活動(dòng)腳碗及手腕等。
胸部和肩部的熱身；將雙手置于身后，緊握并上下擺動(dòng)。
手臂的熱身：手臂向上伸，雙手在空中畫(huà)圈，先向手轉(zhuǎn)五圈，再向前轉(zhuǎn)五圈。
小腿和膝蓋的熱身：站立時(shí)一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋，這樣可以幫助后腿小腿肌肉的伸展。
準(zhǔn)備時(shí)間和活動(dòng)量 這主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。半小時(shí)的體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可以小一些；氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，活動(dòng)量可以稍大一些。
冬季運(yùn)動(dòng)特別提醒 冬季運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)比夏季增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以加長(zhǎng)，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息。
冬季日夜溫差變化大。參加鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
