入睡難、容易醒、老做夢(mèng)，為什么你總是睡不好？一半以上的病人都存在著精神心理因素的影響，睡眠不足又會(huì)帶來哪些健康問題，睡眠的好壞又究竟跟什么有關(guān)系？究竟哪種才是緩解失眠的好方法。本期《大醫(yī)本草堂》邀請(qǐng)郭兮恒主任為大家解開失眠魔咒。
是什么讓人變得失眠？
1、一半以上失眠病人存在精神心理因素影響；
2、年輕人長期生活不規(guī)律易導(dǎo)致失眠問題；
3、老年人年齡大，總在淺睡眠狀態(tài)，易受外界干擾，導(dǎo)致失眠；
4、有些人受到疾病的折磨也容易導(dǎo)致失眠。
長期失眠會(huì)帶來哪些危害？
1、失眠會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律失常、代謝紊亂；
2、失眠會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂、皮膚代謝紊亂等問題。
3、長時(shí)間睡眠不足會(huì)反向影響精神心理，形成惡性循環(huán)。
你的睡眠是否健康
1、評(píng)價(jià)睡眠好壞，睡眠時(shí)間僅是一項(xiàng)重要指標(biāo)。
2、睡眠結(jié)構(gòu)即睡眠質(zhì)量，也是評(píng)價(jià)睡眠好壞的重要指標(biāo)。
白顏色：標(biāo)明做夢(mèng)的睡眠時(shí)間的長短。
黃顏色：深睡眠時(shí)間長短。
紅顏色：淺睡眠時(shí)間長短。
緩解睡眠的好方法
1、舒緩的音樂：有利于精神放松，有助于睡眠，音樂能讓興奮的神經(jīng)狀態(tài)轉(zhuǎn)到睡眠的平靜狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能緩解精神緊張，改善情緒，運(yùn)動(dòng)選擇下午，或者睡前兩個(gè)小時(shí)，有助于睡眠。
3、家務(wù)活：睡前做家務(wù)，影響空氣質(zhì)量，不利于睡眠。
4、牛奶：牛奶中成分能促進(jìn)睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而異。
5、酒精：有的人喝酒以后想睡覺，還有人變得更加興奮，酒精只能作為一個(gè)臨時(shí)的調(diào)整睡眠的方式，但是不能作為長期的選擇。
6、戴眼罩：戴眼罩會(huì)讓環(huán)境變得黑暗，一方面使我們的情緒變得比較平靜，另外一方面會(huì)促進(jìn)我們的大腦釋放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。
專家提示：晚間睡眠戴眼罩會(huì)使人不舒服，干擾睡眠。
7、核桃：吃了堅(jiān)果以后會(huì)促使我們的大腦產(chǎn)生一些特殊的激素，這個(gè)激素的作用一方面讓我們的情緒感到快樂，另外一方面讓我們?nèi)菀兹胨?/p>
8、褪黑素：人體自身會(huì)釋放褪黑素調(diào)節(jié)睡眠，但隨年齡增長減少，外用褪黑素長期使用，對(duì)健康不利。
9、安眠藥：安眠藥是處方藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。
除此之外，常曬太陽有助于緩解失眠困擾。
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