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    今天和大家分享一下西木博士4月5日在百科全說(shuō)中的講座：女人的健康“五味”和營(yíng)養(yǎng)配餐

    女人不健康的生活方式：

　　1、偏素食：缺少B12，長(zhǎng)期吃素食對(duì)身體有害，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)減少，甚至閉經(jīng)。

　　2、節(jié)食減肥：導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體有傷害，節(jié)食一個(gè)月衰老三年 。

　　3、愛(ài)吃甜食、零食，對(duì)身體有傷害，吃水果攝取的糖比較好。

　　4、各種化妝品（化妝品、美甲、染發(fā)、沐浴露）：經(jīng)常染發(fā)得白血病是普通人的四倍，擦防曬霜得皮膚癌的幾率很高，可以通過(guò)食物增強(qiáng)對(duì)紫外線抵抗力。

　　小貼士防曬霜食療代替法：

　　食物補(bǔ)充DHA：深海魚(yú)、生核桃、胡蘿卜、吃生綠葉蔬菜、雞蛋、南瓜、魚(yú)油。早上吃生核桃、胡蘿卜是對(duì)紫外線最好的保護(hù)傘。

　　5、洗的太多（洗澡、洗菜、洗衣服）：沐浴露里邊有一種起泡沫的成分對(duì)身體易造成傷害，過(guò)多攝入會(huì)得癌癥，所以建議用肥皂洗澡。洗手用清水少用洗手液，長(zhǎng)期使用會(huì)破壞身體抵抗力。洗衣服最好使用天然皂粉。

　　小貼士菜怎么樣洗更健康：用清水或茶籽粉。

　  女人健康五味：

　　三文魚(yú)，羊肉、牛肉、黑豆、黃豆

　　三文魚(yú)：連續(xù)吃28天皮膚可以煥然一新，里面有蝦紅素，防衰老，抗氧化是維E的500倍以上，每天吃2兩—半斤。

　　羊肉、牛肉：含鐵量最高。

　　黑豆黃豆：合起來(lái)叫大豆，蛋白質(zhì)含量最高可以和肉媲美，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，刺激雌性激素的分泌。

　　女人五味以前三位為主，三文魚(yú)羊肉牛肉，吃多少都不會(huì)胖。豆類要適當(dāng) 吃。

　　女人營(yíng)養(yǎng)配餐餐單：

　　早餐：1、喝水或鮮豆?jié){（無(wú)糖）

　　2、半小時(shí)后吃水果或綠葉蔬菜：石榴、葡萄、櫻桃、柚子、草莓、梨、蘋(píng)果、木瓜、彌猴桃、火龍果，綠葉生蔬菜（選 1－2樣吃七成飽）

　　3、然后再吃生核桃、生杏仁、生花生米、雞蛋、豆腐花（選1－2種，可以治便秘）。

　　午餐：1、先喝水或淡綠茶

　　2、半小時(shí)后吃蔬菜（生綠葉蔬菜有葉綠素可以補(bǔ)血）、西蘭花、洋蔥、茄子、青椒、甘藍(lán)、黃瓜、胡蘿卜，任選1—2種。

　　3、肉類（牛肉、羊肉）、蛋類、豆腐、蔬菜

　　4、如果沒(méi)有吃飽可以吃些署類、南瓜、豆類、糙米、任選一種不超過(guò)七成飽

    晚餐：1、喝水或可可粉1-2杯。
   

    2、半小時(shí)后吃生綠葉蔬菜，西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，茄子，青椒，洋蔥，甘藍(lán)。

    3、再喝魚(yú)湯（魚(yú)頭豆腐湯），肉湯（羊肉胡蘿卜湯）骨頭湯，海藻湯，蘑菇湯，任選一種，不超過(guò)六成飽。

    4、如果要喝酒，晚飯后喝高品質(zhì)干紅葡萄酒，不超過(guò)125毫升。

　　重要提醒：十字花科和含硫的蔬菜對(duì)去掉臉上的斑最有效，比如西蘭花、菜花、甘藍(lán)、洋蔥、大蒜等，有利于把重金屬和毒素熬合出去，排出體外。