本文專家:陳海旭，再生醫(yī)學博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心，副研究員
不知道大家聽沒聽過坊間的這段對話
啥對話？
你快說!
快說!!
說!!!
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'你知道嗎？據(jù)說，睡覺時身體抖一下，都是身體在長個兒'
'我有點缺鈣了，昨晚神經(jīng)系統(tǒng)向我發(fā)送了一條抖動彈窗'
'大腦擔心你睡著睡著就不行了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下。'
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言歸正傳
就是有時自己睡著沒多久
感覺身體會騰空猛然墜落的感覺
就像要掉下床去了一樣
接著身子會突然不自覺地抖動一下
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抖也就算了
把自己嚇一跳
還不清楚發(fā)生了什么
那這到底是怎么回事兒呢？
今天必須讓你抖個明白
睡覺時突然抖一下是怎么了？
關(guān)于睡覺時身體抖一下的現(xiàn)象，網(wǎng)上說法也是五花八門：
1、身體在長個兒？
答案：不好意思，你想多了。
如果按照這種解釋，大家多抖幾下身體就長高啦？
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2、缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條抖動彈窗？
答案：有一點關(guān)系。
當身體中的血鈣低時，確實會導致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
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缺鈣引起的抖動一般較頻繁，有時會伴有肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛感。但睡覺時偶爾抖一下跟缺鈣沒多大關(guān)系。
3、是癲癇的征兆嗎？
答案：不是。
癲癇抽動多發(fā)生在清醒時，通常是以突發(fā)意識喪失和全身強直、抽搐為特征，類似于軀體或肢體電擊樣抖動，有時可連續(xù)數(shù)次。
4、大腦擔心你睡著睡著就不行了，想試一下身體還活著？
答案：不想說啥了，送你四個字——腦洞大開。
在睡夢中猝死的人，主要是因為伴有基礎(chǔ)疾病，例如：重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等。
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調(diào)查數(shù)據(jù)表明，大約70%的人發(fā)生過睡覺時突然抖動，而且這些偶爾發(fā)生抖動的人都很健康。
所以，以上的說法都不靠譜。
看到這里，不得不說，其實真相是：睡覺時突然抽搐是臨睡肌抽躍癥。
什么是臨睡肌抽躍癥？
臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。
這種偶爾發(fā)生的抖動是在人處于睡眠周期中的“快速動眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所說的做夢時間。
其實，睡覺時偶爾抖一下，這是一種正常的生理表現(xiàn)。
類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動等，如果平時身體健康，不必過于擔心。
為什么會發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
1、過于疲憊
生活壓力過重，長時間加班，睡眠質(zhì)量不好等，容易引起精神緊張。
2、體內(nèi)缺鈣引起
這種情況一般出現(xiàn)在學生以及發(fā)育期的小孩子身上，當體內(nèi)的血鈣含量低的時候，會導致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
家長們注意可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。
3、腦部疾病
如果睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下的現(xiàn)象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問題，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風后遺癥、腦外傷后遺癥等。
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這個時候大腦似乎在發(fā)出信號，告訴你身體健康已經(jīng)亮紅燈了，這個時候一定要去醫(yī)院檢查。
如何預防發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
1、規(guī)律作息，保持活力
生活作息要規(guī)律，成年人需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。
2、限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。
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健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
3、適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。
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4、借助音樂，增添樂趣
歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心增添不少樂趣，睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、正確睡姿，舒展身體
盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現(xiàn)不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。
正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜以右側(cè)臥位為宜。
因此
睡覺時抖一下
并不是網(wǎng)絡(luò)上流傳的那些流言
其實
是一種正常的生理現(xiàn)象
偶爾抖一下是沒必要太擔心的
如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈
那就要去看醫(yī)生啦！
