單說小圓肌，大家可能不太熟悉，但小圓肌與與岡上肌，岡下肌，肩胛下肌共同組成的肩袖肌群，我們就非常熟悉了，因?yàn)樵谶M(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)注意到這個(gè)像袖子一樣包裹著我們肩關(guān)節(jié)的重要肌群：肩袖肌群；今天小魚就和大家單獨(dú)聊聊肌肉雖小，功能卻不容忽視的小圓肌。
要想練好肌肉，必先了解肌肉。
位置：小圓肌是夾在岡下肌和大圓肌之間的一條圓形肌肉，起點(diǎn)附著于肩胛骨的外側(cè)緣上的2/3處，經(jīng)肩關(guān)節(jié)后部，抵止于肱骨大結(jié)節(jié)下部表面。
主要功能 ：協(xié)助岡下肌外旋肱骨，這一點(diǎn)與大圓肌是相互結(jié)抗的；此外當(dāng)手臂處于伸展?fàn)顟B(tài)下，也會(huì)參與肩關(guān)節(jié)內(nèi)收；而做為肩袖成員之一，它還要起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用，所以這塊肌肉雖小，但它的功能卻不容忽視。
身體站立，背部貼緊墻面，雙臂保持彎曲，慢慢向上做抬舉運(yùn)動(dòng)。
1）將一根彈力帶纏繞在一根鋼柱上；彈力帶應(yīng)該和你的肘部等高；用身體左側(cè)面對(duì)柱子站著，距它1-2米遠(yuǎn)左右。2）使用右手握住彈力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側(cè)；建議您夾住一塊墊板或是泡沫軸，讓肘部位置固定。3）將你的上臂就位，肘部應(yīng)該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是你的初始姿勢(shì)。4）做反手方向的運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)手臂。保持肘部不動(dòng)。5）將手臂旋到盡可能遠(yuǎn)的位置，暫停，然后回到初始位置。1）自然站立，然后雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關(guān)節(jié)成90度。2）手臂屈肘90度，上手臂貼住身體，肩膀進(jìn)行外旋的方式來進(jìn)行。3）利用肩膀往后夾的方式將彈力帶往外拉緊(肩胛骨后縮)。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后縮(收)，理想的狀態(tài)上，你的肩胛骨可以夾住一支筆。1）手持啞鈴，沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，掌心向前，肘關(guān)節(jié)保持90度，手臂與身體處于同一平面。2）上臂始終保持與肩部呈直線狀態(tài)，旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，直至小臂朝向地面。1）坐在訓(xùn)練機(jī)械上，雙手握住訓(xùn)練把手。2）吸氣時(shí)，將雙手往胸口拉近，吐氣時(shí)，再緩緩?fù)频匠跏嘉恢谩?/span>好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦！
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