心臟是人體重要的器官，如果受到傷害，會引起各種疾病，所以日常生活中要學會愛護、保護我們的心臟。除了規(guī)律作息、適當運動，合理飲食也是保護心臟的一個途徑。那么，多吃哪些食物可以保護我們的心臟呢？
這些食物可以護好心臟：
1.堅果類
堅果富含豐富的不飽和脂肪酸和氨基酸，可以降低血管緊張度，起到降血壓、保護心臟的作用。比如核桃，營養(yǎng)豐富，不僅補腦還能改善心臟血流量，保護我們的心臟。核桃食用不宜過量，建議三餐飯后吃一顆。
2.深海魚
深海魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以降低體內(nèi)甘油三酯的含量，有降血壓、改善心臟健康的作用。深海魚有三文魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚等，因為ω-3脂肪酸容易氧化，建議清蒸食用。
3.燕麥
燕麥是低糖食物，含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖，除了能夠促進腸胃蠕動，還可以降低膽固醇含量，幫助預防高血壓和心腦血管疾病，起到保護心臟的作用。
4.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜的維生素、礦物質(zhì)和纖維都比較豐富，而且熱量低，所含的鎂、鈣、鉀可以調(diào)節(jié)血壓，維持血壓正常。富含的葉綠素和膳食纖維能促進排便，防止肥胖，還能降低膽固醇，保護心臟。比如西蘭花、芥藍、油麥菜、菠菜等。
5.豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和不飽和脂肪酸，可以降低人體血液中膽固醇和甘油三酯的含量，使血管通暢，改善血壓，保護我們的心臟。豆類包括黃豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆等。另外也可以吃大豆做成的豆腐，可以減少體內(nèi)的脂肪含量，預防動脈阻塞。
6.牛油果
牛油果味道好，豐富的不飽和脂肪酸、維生素，對心臟有抗氧化的作用。牛油果可以替代動物油，補充人體所需的同時起到降低血壓的作用。
7.橄欖油
橄欖油中的不飽和脂肪酸，可以降低壞的膽固醇的含量，提高好的膽固醇的含量，起到預防血栓、保護心臟的作用。
8.黑木耳
黑木耳所含的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)豐富，能夠幫助人體縮短凝血時間，疏通血管，預防血栓的形成，起到預防心腦血管疾病的作用。
9.蘋果
常說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”不是沒有道理的。蘋果富含大量抗氧化劑，可以減少壞的膽固醇的含量，預防動脈硬化，降低心臟病的發(fā)生。
合理飲食對心臟的保護有很重要的意義，多吃富含維生素、葉酸以及不飽和脂肪酸的食物，可以降血脂，保護我們的心臟。除了合理飲食，還需要結合良好的生活習慣，這樣才能使我們的心臟更健康。
