《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”，養(yǎng)背也是養(yǎng)陽的方法之一。
俗話說得好：“冬季不養(yǎng)背，開春要遭罪”。隨著冬天的到來，氣溫逐漸變低，不少地區(qū)的人都穿上了厚厚的大衣。但是，每到冬天都會有這樣的感覺：不管穿多厚，一陣風(fēng)吹過來，后背都涼颼颼的。老一輩的人常說：“背薄一寸，命長十年?！笨梢?，養(yǎng)背對于日常保健而言到底有多重要。
但是，在養(yǎng)生中背部常常被忽視，殊不知這個部位卻對我們的身體健康十分重要。
養(yǎng)背的重要性
在中醫(yī)看來，背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽，人體的五臟六腑都可以在背部找到相對應(yīng)的區(qū)域。比如，背上部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。這意味著，背部是否健康，可以反映五臟六腑是否健康。
此外，背部的脊柱，還是“龍骨”，支撐著人體的整個軀干。背部的脊柱椎管內(nèi)中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過，如果脊柱不夠強(qiáng)壯，就容易出現(xiàn)駝背、椎間盤突出等問題，不但會使肢體行動不便，還會誘發(fā)多種疾病。
這就是我們?yōu)槭裁匆ｐB(yǎng)背部的原因了，學(xué)會正確保養(yǎng)背部，就相當(dāng)于為生命注入活力，有助于延年益壽。
這些不良行為正在傷害你的背部
雖然背部保養(yǎng)很重要，但日常生活中常常被我們忽視。從小孩子到老年人，似乎很少人知道保護(hù)自己的背部。
坐在教室里的小學(xué)生，看書寫字時彎腰駝背，不僅容易造成近視，對身體發(fā)育也不好。坐在辦公室里的白領(lǐng)，每天對著電腦一坐就是幾小時，背部肌肉太過緊張，得到不到適當(dāng)?shù)姆潘?。老年人由于活動不方便，也很少活動背部，不是坐著就是躺著，也不利于背部的保養(yǎng)。還有一些愛美的女性，不注重背部的保暖，愛穿吊帶裙或者小背心，即使是冬天也穿得很薄，很容易讓背部受寒。
此外，還有這些行為對背部傷害很大，平時需要長個心眼兒。
1.久坐
什么樣的情況才算是久坐呢？研究人員表示：每天有 8-12 小時以上坐著不動就屬于久坐。
椎間盤是脊椎骨之間的緩沖帶和氣墊，能夠保護(hù)脊椎，但是椎間盤的供血很差，如果久坐不活動，就會加重椎間盤的損耗，讓背部感受到壓力。肩頸長期勞損，易引發(fā)肩周炎，肩頸經(jīng)絡(luò)不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈、頭痛、心慌、胸悶。
2.劇烈運(yùn)動
平時不經(jīng)常運(yùn)動的人，突然做劇烈的運(yùn)動，也會導(dǎo)致背部肌肉群突然運(yùn)動過度，使肌肉拉傷而引起局部腫脹疼痛。要想在運(yùn)動中不拉傷背部，平時就要多運(yùn)動，經(jīng)常拉伸，強(qiáng)健背部核心肌肉群。
3.舉重姿勢不對
搬桌子、抬起重物時，如果姿勢不對，也很容易拉傷背部。有人問：“搬東西也要講究姿勢嗎？”當(dāng)然，就像舉重運(yùn)動員，如果舉重姿勢不對，對背部的損傷就很大，重力會壓迫脊柱，影響血液流通。搬重物時，要運(yùn)用你的腹肌來支撐你的背部，也不要把重物高舉過你的腋下或者低于你的膝蓋。
4.坐姿不對
許多人喜歡采取彎腰駝背的坐姿，從而大大增加了脊柱的壓力，時間一長，就會導(dǎo)致肌肉酸痛，容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。
5.睡姿不對
睡姿對背部保養(yǎng)也很重要，首先要選舒適的床，過硬過軟都不好。即使平躺或側(cè)睡，也要充分利用枕頭的支撐功能，特別要注意不能趴著睡，會給頸部、背部帶來很大的壓力，容易出現(xiàn)脖頸處和后背處酸痛的現(xiàn)象，脊椎也不能處于正常的生理狀態(tài)，容易導(dǎo)致脊柱彎曲或錯位。同時，趴著睡還會壓迫胸部，影響體內(nèi)正常的氣血運(yùn)行，導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸困難。
如何保養(yǎng)背部？
都說保養(yǎng)后背比保養(yǎng)臉蛋還重要，那么，有什么保養(yǎng)背部的好方法呢？這里推薦4個方法：捏脊、搓背、艾灸、撞背。
捏脊
整個脊背分布著126個穴位，捏脊其實(shí)就是通過一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，來調(diào)理五臟六腑的氣血，增強(qiáng)五臟六腑的功能。
捏脊的時候，被捏者脫掉上衣俯臥，捏脊者用兩手沿著被捏者脊柱的兩側(cè)捏起脊背上的皮肉，一邊捏一邊向前推進(jìn)，每捏3次，就停止推進(jìn)，然后用力向上提拉一次。從尾骶部的長強(qiáng)穴捏到頸項部的大椎穴算是捏脊一次，每天重復(fù)3-9次。
搓背
搓背的手法很簡單，在洗澡時，用溫?zé)岬臐衩泶钤诒巢浚p手扯緊毛巾兩端，上下拉動，使背部發(fā)熱。搓背時要注意，不宜用力過度，以免使背部皮膚磨損。經(jīng)常搓背，有助于預(yù)防感冒，緩解腰酸背痛、胸悶、腹脹等癥狀。
艾灸
背部的膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，艾灸背部既可以祛除身體的寒濕和毒素，又能緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓身體減輕疲勞。
艾灸背部的時候，需要準(zhǔn)備3個單孔竹制艾灸盒，一個方形四孔艾灸盒，然后趴在沙發(fā)上，大椎和雙腿的委中穴各扣一個單孔艾灸盒，后腰扣上一個方形4孔艾灸后，同時艾灸30分鐘左右即可。
撞背
撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛煉心肺功能、預(yù)防感冒和防止老年駝背。撞背的時候，首先找一面干凈平穩(wěn)的墻，然后兩腳分開與肩同寬站在墻的前面，身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面。每次可撞背30次左右，一天撞背2-3次即可。
背部保養(yǎng)是很多人都忽視的地方，看完這篇文章，你知道保養(yǎng)背部的重要性和保養(yǎng)背部的四個方法了嗎？快試一下吧！
