俗話說：十人九腰痛。
隨著我們生活、工作方式的轉變，
越來越多的人有了腰痛的毛病，
最大的原因是——坐得太久，
白天上班碼字，晚上追劇、刷手機，
一不留神幾個小時就過去了，
你聽到我們的身體在發(fā)出抗議了嗎？
久坐折壽
世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，每年全球死亡人數(shù)中缺乏運動致死的比例在9%以上（超過500萬人）。
這真的沒有在嚇唬你，澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽2根香煙，每天久坐超過6小時，死亡率提升40%。
為什么說久坐會提高死亡率，久坐到底會帶來哪些疾病呢？
久坐與疾病
腰椎病變
| 久坐的危害 |
坐著的時候，腰椎脊柱彎曲，承受的力量是站著的2倍。
例如體重70公斤的人，坐著腰椎就承受140公斤的力量，如果加上不規(guī)范的坐姿，例如身體前傾20度，腰椎承受的壓力則達到200公斤，約為體重的3倍。長此以往，腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病都會找上門。
心腦血管疾病
| 久坐的危害|
久坐時血液傳導不暢，血液粘稠度高，循環(huán)作用減弱，會使心臟機能衰退，影響心肺供血，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。
對于40歲以上的中老年人和心腦血管疾病患者來說，屁股長在椅子上尤其要命，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴重后果。曾經(jīng)就有新聞報道過，廣州一男子長時間久坐打麻將，結果站起來時背部突然劇烈疼痛，險些丟了命。
結腸癌
| 久坐的危害|
結腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。長期坐位工作，攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排泄較慢；腸道代謝產物易在腸內滯留，其中的某些有害成分可長時間刺激結腸粘膜和腸壁，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降而罹患結腸癌。
屁股變大
| 久坐的危害 |
我們久坐的時候，臀部肌肉一直處于放松狀態(tài)，如果長期如此，臀部肌肉就會變得松松垮垮難以復原。換句話說，我們的臀肌“失憶”了。最終的后果就是，你會擁有一個又大又塌的“大媽臀”。
別以為不美觀就完事了，肌肉有保護骨頭的作用，一旦臀肌失去了活力，不管是彎腰、走路、上臺階，失去了肌肉保護的腰椎、膝蓋都會受損。
痛經(jīng)
| 久坐的危害|
很多白領女性，長時間坐辦公室，缺乏正常運動，氣血循環(huán)出現(xiàn)障礙，血流不暢導致痛經(jīng)。
前列腺炎
| 久坐的危害|
有資料顯示，前列腺炎患者中有約半數(shù)是有車一族和“的哥”，這是因為久坐時，位于會陰部的前列腺持續(xù)受到重力壓迫，導致前列腺血液循環(huán)不好，持續(xù)充血，這極易引發(fā)前列腺炎。
不孕不育
| 久坐的危害|
前面也說了，男性久坐容易引發(fā)前列腺炎，重者會導致精子質量下降，不孕不育。對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎癥的風險，時間一長也有不孕不育的可能。
肥胖
| 久坐的危害|
有句減肥口號叫“管住嘴，邁開腿”，相對應的，久坐少動的生活方式會使我們體內的脂肪堆積，而醫(yī)學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。
變笨
| 久坐的危害|
很多時候，大家久坐是為了調動腦力、集中精神更好地去完成一件事情，例如學習、工作，但久坐不動會導致腦供血不足，反而會降低思維活力，工作效率會更低。
如果你越坐越累，工作一兩年后，頭開始痛了，記憶力也開始下降，血液流速太慢，最后很有可能引發(fā)腦血栓、中風。對老年人來說，久坐不動也是造成老年癡呆的重要因素之一。
食欲不振
| 久坐的危害|
當我們久坐時，腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀。
如果我們還不做出改變，這些風險會越來越高。即使我們不能進行適度或劇烈的體育活動，增加閑逛等輕度活動，也會帶來好處。
六招告別久坐危害
久坐不超過90分鐘
避免久坐超過90分鐘，每過一個半小時，都要記得離開座位走動一下，或者彎彎腰、抬抬手臂、深呼吸，減輕肌肉的緊張。
不翹二郎腿
久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜！當不得不坐著進行辦公/學習時，讓我們嘗試改變慵懶的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要聳肩、翹二郎腿。
有意識的收臀
起來活動時，可以 有意識地收緊臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活動，避免變成了一坨沒用的肥肉。
墊腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。
單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭?。换蛘叻鲎∫巫拥目勘?，單腿向后抬。
腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
其實大家都知道久坐傷身，
但一直對這個問題不夠重視。
責任編輯：郭瑞芳
