高血脂患者來說，想要有效地降脂，除了飲食控制以及科學(xué)飲食以外，運(yùn)動(dòng)降脂也是一種比較有效的方法，因?yàn)橛幸徊糠指哐颊呔褪且驗(yàn)殚L期攝入高脂肪、高熱量飲食，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，所以這類患者，只要控制住嘴，同時(shí)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)降脂是有很大的幫助的。但是，想通過運(yùn)動(dòng)有效的降脂，也得講究一定的方法。下面將針對(duì)高血脂患者運(yùn)動(dòng)以及降脂這方面的內(nèi)容做一個(gè)詳細(xì)的介紹，有興趣的朋友可以花點(diǎn)時(shí)間了解一下。
哪些運(yùn)動(dòng)降脂效果好？
1、游泳
游泳可以達(dá)到一定的將脂效果，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人在水中所承受的壓力，要比在陸地上高的多，要想前進(jìn)，就得克服阻力，并連帶消耗身上的熱量，如果做長時(shí)間的慢速游，可以大量的消耗脂肪，極利于降脂。
2、跳繩
跳繩也是幫助降脂的一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果跳繩十分鐘，就可以消耗掉150千卡左右的熱量，所以，跳繩可以燃燒大量脂肪，對(duì)降脂、減肥有很大幫助。不過高血脂同時(shí)伴有心血管疾病的人群，不建議利用此運(yùn)動(dòng)進(jìn)行降脂，以免給身體造成其他的傷害。
3、慢跑
慢跑對(duì)降脂、改善血脂異常也是有一定的幫助，這是因?yàn)槁軐儆诘蛷?qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來，從而滿足機(jī)體的能量需求。
其實(shí)，可以幫助降脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，像散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等都是可以幫助降脂的，大家可以根據(jù)自己的愛好，以及身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，來幫助降脂。
高血脂患者運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
高血脂患者如果想通過運(yùn)動(dòng)有效的降脂，是有很多講究的，具體如下：
第一、運(yùn)動(dòng)降脂，必須長期堅(jiān)持，而不是想起來了，就運(yùn)動(dòng)一下，這樣是不行的。據(jù)科學(xué)研究表明，較為全面地改善血脂狀況需要6個(gè)月。如果你總是練練停停，不僅不能降低血脂，有可能還會(huì)使其升高。一般來說，一周三四次，一次1-1.5個(gè)小時(shí)就可以。
第二、不是每個(gè)高血脂患者都可以通過運(yùn)動(dòng)來降脂，像伴有心絞痛、高血壓以及糖尿病比較嚴(yán)重的患者、心力衰竭或者肝腎功能不全的人，是不能通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行降脂的，很容易有生命危險(xiǎn)。所以為了安全起見，在運(yùn)動(dòng)之前，最好是先咨詢一下醫(yī)生，自己是否適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降脂，以免帶來不可挽回的后果。
第三、關(guān)于什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降脂效果最好，建議最好是在餐前，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，基本上都是存在于血液中的脂肪，而且還可以動(dòng)用臟器中以及體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，對(duì)降脂有很大的幫助。
第四、進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，都要注意安全。
關(guān)于高血脂患者運(yùn)動(dòng)的一些意見以及注意事項(xiàng)，上述已經(jīng)給大家詳細(xì)的介紹了，希望大家看完以后可以有所收獲。
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