| 眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節(jié)，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手斗智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐??；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。 一般來講，體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良“藥”，習慣化、經?；种院愕捏w育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度松弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現(xiàn)時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態(tài)，在現(xiàn)實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用—— 首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由于思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現(xiàn)運動損傷等意外。其次，參加者為了急于消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌“汗水”的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。 那么怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？ 首先參加一些運動量小、緩和沉穩(wěn)的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然后再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源于工作上的，那么就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協(xié)作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。 其次，變換運動環(huán)境。人都有一種求新求異的心理，變換環(huán)境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環(huán)境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。 第三，運動前調節(jié)心理，運動前調節(jié)心理有利于運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養(yǎng)神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放松、減壓的效果。 第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。 第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。 第六，運動后吃堿性食物。一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利于調節(jié)不良心緒。 | 
