平坦緊實的腹部、A4紙般的腰圍，是很多女性追求的完美小蠻腰體型。但現(xiàn)實中，往往不是腰部兩側肉肉下墜、就是小肚腩凸出！
今天分享9個瘦腹超級有效的瑜伽核心變體動作給大家，一定要收藏好！
動作01、
右側臥，右手肘撐地，左手抱頭
呼氣收腹，左腿屈膝碰左手肘
動態(tài)練習8-10次
動作02、
保持右側臥，左手向上伸直
呼氣，收緊核心，左腿伸直向上
右手向下，動態(tài)練習8-10次
動作03、
右側臥位，右手肘、右側坐骨著地
呼氣，收緊核心，雙腿靠近腹部
吸氣，還原，動態(tài)練習8-10次
動作04、
右側臥位，右手肘、右側骨盆撐地
雙腿伸直，呼氣，收緊核心
雙腿并攏伸直向上碰左手
吸氣，還原，動態(tài)練習8-10次
從體式01-04換另外一側練習
動作05、
雙手撐地、雙膝腳背貼地
吸氣，左腿向后伸直抬高
呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘
吸氣，還原，呼氣，左髖外展
向前碰左側手肘，吸氣，還原
動態(tài)練習8-10次后換另外一側
動作06、
雙手撐地，骨盆扭轉向右側
右腳外側踩地，左腳在右腳上方
呼氣，收緊核心，骨盆向下沉
動態(tài)練習8-10次換另外一側
動作07、
保持斜板式，左腿向后抬高
呼氣，收緊核心，繃腳背
屈左膝向前碰右側手肘
吸氣，左腿向后伸直
呼氣，屈左膝向前碰左側手肘
動態(tài)練習8-10次后換另一側
動作08、
仰臥，右腿屈膝踩地，左腿伸直
呼氣，左腿屈膝靠近右大臂外側
右手伸直向左腿外側，吸氣，還原
動態(tài)練習8-10次，交換另外一側
動作09、
仰臥位，左腿屈膝，腳掌落地
呼氣收腹，右腿伸直向左臂外側
左手伸直向右大腿外側
動態(tài)練習8-10次，交換另外一側
以上9個動作，堅持練習，對于瘦兩側腹部贅肉超級有效，建議每周練習3-5次。
