很多人會(huì)選擇先做1小時(shí)的力量訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練）再做40分鐘的有氧訓(xùn)練
認(rèn)為這樣可以最大化的燃燒脂肪，其實(shí)并不一定。
如果你一定要把運(yùn)動(dòng)分為無氧和有氧兩種類型，無論增肌還是減脂塑型，先做有氧或者先做無氧，兩者完全銜接的模式都會(huì)影響的你的訓(xùn)練效果。
我們都知道想要好的肌肉形態(tài)和身材或者增加體重，無氧力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，想要減脂減重，需要有氧訓(xùn)練。
如果做過多的有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響我們的肌肉生長(zhǎng)和力量增長(zhǎng)，但是不做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪又很難消耗，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。
所以如果不能合理安排這兩種訓(xùn)練模式，就可能影響我們想要的訓(xùn)練效果。
我們首先要先了解我們身體的供能系統(tǒng)
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要的供能物質(zhì)是糖類物質(zhì)。因?yàn)橹竟┠艿乃俣群苈?，不能滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)。
純無氧力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪酸完全不能提供能量。因?yàn)橹舅嶂荒苡醒跹趸?。所以，純無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，供能物質(zhì)只能是糖和磷酸原。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質(zhì)較少。所以消耗哪種能量物質(zhì)，主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并不是說，沒有糖類物質(zhì)了，就被迫使用脂肪。
2017科學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：把受試者分為兩組，每組做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是一樣的。包括了肱二頭肌的彎舉3-5個(gè)，10組。使用75%的最大重復(fù)次數(shù)（RM），休息兩分鐘，然后再做一些有氧訓(xùn)練。差異在于，一組受試者，是力量訓(xùn)練后隔天進(jìn)行有氧訓(xùn)練。另一組受試者，是力量訓(xùn)練后立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
然后，科學(xué)家觀察了兩組人的肱二頭肌橫截面積，最后發(fā)現(xiàn)，與力量訓(xùn)練后立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練（5.0±2.7%）相比。力量訓(xùn)練和有氧隔一天（12.1±4.9%），肌肉的生長(zhǎng)效果更好，差異接近59%。
結(jié)果表明：力量及有氧如果安排的不科學(xué)，是存在一定的矛盾的。力量訓(xùn)練后有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。不恰當(dāng)?shù)挠醒鯐?huì)干擾力量和肌肉圍度的進(jìn)步。
如果訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)反而不利于肌肉生長(zhǎng)，在力量訓(xùn)練前做大量的有氧更是一個(gè)不好的選擇，所以想要互不影響，最好的選擇就是單獨(dú)做有氧，單獨(dú)做無氧，配合一些拉伸，隔天訓(xùn)練，就不會(huì)影響訓(xùn)練效果，
可以說肌肉含量和身體功能是身體不易吃胖的法寶，訓(xùn)練水平越高，基礎(chǔ)消耗越大，也就越不容易吃胖。
其實(shí)氧運(yùn)動(dòng)主要是為了提升我們攝氧能力，鍛煉心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗比例的確很大，但是有氧運(yùn)動(dòng)由于訓(xùn)練強(qiáng)度低，耗時(shí)長(zhǎng)，其實(shí)總消耗量并不大，同時(shí)我們也不能只考慮運(yùn)動(dòng)中1小時(shí)的消耗，還要考慮運(yùn)動(dòng)后身體的持續(xù)消耗。
所以通過力量訓(xùn)練和一些功能性體能訓(xùn)練去消耗熱量，與有氧運(yùn)動(dòng)正確的互相配合就能讓我們的身體綜合素質(zhì)變得更好，減脂只是其中一個(gè)結(jié)果而已，運(yùn)動(dòng)絕不僅僅是減脂塑型這么簡(jiǎn)單。
力量訓(xùn)練（肌肉訓(xùn)練）不管增肌減脂還是塑型康復(fù)，都應(yīng)該是最重要的緩解。
如果你想塑型，不影響肌肉的情況下還想消耗掉多余的脂肪，合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，才會(huì)讓你做到有限的時(shí)間內(nèi)，最高效的訓(xùn)練效果。
如：
上肢有氧+下肢力量
下肢有氧+上肢力量
核心有氧訓(xùn)練+上肢力量
核心力量訓(xùn)練+下肢有氧
核心訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練
功能性訓(xùn)練+力量訓(xùn)練
綜合力量+隔天有氧訓(xùn)練
在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)也很難完全的區(qū)分開，所以我們也不需要太糾結(jié)究竟什么運(yùn)動(dòng)方式更好。
配合合理的營(yíng)養(yǎng)飲食+動(dòng)作細(xì)節(jié)+力量訓(xùn)練+功能訓(xùn)練。一定可以讓我們的身材發(fā)生很大的變化。
健身也不要追求速度，保持一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間健身的好習(xí)慣，好的身材自然就來了。
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