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郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師

午睡的3個(gè)錯(cuò)誤方法使午睡越睡越累

1.午睡時(shí)間太久

2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

許多研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

2.午飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì)感覺累。

3.午睡睡得太晚

常常有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

午睡怎么睡更健康？

建議：午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6小時(shí)~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘，就不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況

3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)，有助于減緩心率，對(duì)心臟有保護(hù)作用

午睡的4個(gè)好處

1. 補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

2.  保護(hù)大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來(lái)。

3.促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

4.修復(fù)皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

如果不能午睡

還有什么方法緩解疲勞？

可以閉目養(yǎng)神，在閉眼睛的過程中調(diào)節(jié)節(jié)奏、放慢呼吸，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。