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關(guān)于睡得少的壞處，熬過夜的人深有體會，長期睡眠不足令大腦變遲鈍、面貌也憔悴、還控制不住負(fù)面情緒。

既然如此，是不是睡得多，就可以使大腦健康又身體倍兒棒？美容覺、美容覺，睡得越多越美容？

不是的，不能這樣片面理解。

由于繁重的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，很多人工作日不能保證足夠的睡眠，只能等到放假補(bǔ)覺。

然而，有些年輕人表示，在長時間工作后，好不容易等到周末放心大睡，結(jié)果醒后頭痛、犯困、缺氧的感覺有增無減；又或是熬夜加班后從白天睡到晚上，醒來發(fā)現(xiàn)疲憊感并沒有減輕多少。

越來越多有放假補(bǔ)覺習(xí)慣的人表示，工作日?？释芏嘈菹滋?，多放幾天假，但往往越休息感覺越累。

我們每個人天生自帶套生物鐘系統(tǒng)，它的出廠設(shè)置普遍設(shè)定為晝醒夜寐，幫助我們保持白天清醒活動晚上睡覺休息的晝夜節(jié)律。

隨著日升日落，我們的身體在生物鐘指導(dǎo)下有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，這對于健康至關(guān)重要。

如果我們在該睡的時候不睡，該醒的時候不醒，生物鐘就很容易亂了套，身體內(nèi)各種器官機(jī)體代謝無所適從，也跟著處于混亂狀態(tài)，這會讓人疲倦乏力、頭暈耳鳴、既累又困。

人的睡眠是有周期變化的：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。每夜通常由4~5個這樣的周期組成。

自我感覺睡得很好的夜晚，通常是在睡眠每個周期和階段時都能正常過度而不被干擾，如果其中任何一個周期遭到破壞，容易影響到整體的睡眠感受。

某些時候，在負(fù)面情緒、酒精、藥物副作用的干擾下，身體錯誤傳達(dá)“需要保持清醒”的信息，可能會導(dǎo)致大腦用淺眠的方式應(yīng)對（方便及時警醒處理意外情況），讓我們感覺總是睡不好。

又或者當(dāng)大腦進(jìn)入深度睡眠，腦供血減少，這個時候被吵醒，也會覺得頭暈疲乏、睡得很累、精神不佳。

在睡眠時，血液中的二氧化碳含量會增高。血液中二氧化碳濃度高，就會影響腦細(xì)胞代謝，降低腦細(xì)胞興奮性，抑制皮質(zhì)活動。

有研究認(rèn)為：10小時以上的睡眠可以使血液中蓄積的二氧化碳變成人體內(nèi)天然麻醉劑，讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。

如果再加上睡覺的臥室是緊閉和不通風(fēng)的條件，時間越長，隨著室內(nèi)二氧化碳濃度升高，大腦對于“清醒”命令的執(zhí)行能力也會下降。所以，越睡越困就在所難免了。

睡多長時間才足夠恢復(fù)精神，這是存在個體差異的。有些人常年每天只睡4、5個小時，但是醒后精神飽滿，對于身體恢復(fù)已經(jīng)足夠了，這些人并不會因?yàn)樗蒙俣械饺魏尾贿m，相反，如果執(zhí)著追求8～10小時睡眠，反而容易因睡得多產(chǎn)生健康問題。

當(dāng)然，普遍人的睡眠需求在6～10小時之間。

平時因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、娛樂導(dǎo)致睡眠不足，身體就會欠下“睡眠債”，這更容易產(chǎn)生健康問題。

一般，為了健康，我們是提倡保持規(guī)律睡眠的！

然而，睡眠不足是現(xiàn)代人的通病，周末或長假多睡幾小時無可厚非。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的新研究顯示，補(bǔ)覺有助抵消平日的勞累。

專家認(rèn)為“重點(diǎn)在取得恰當(dāng)?shù)钠胶?/strong>”，若平日和周末都睡眠不足，則不是理想情況。就算是機(jī)器，24小時開機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)也會大大增加損耗率。

放假補(bǔ)覺，為了不打亂原來的生物鐘，不管多累，也別一整個白天都蒙頭大睡。晚上困了就放下手機(jī)乖乖睡覺，早上醒來后，出去一邊走走逛逛一邊接受太陽光線照射，對于恢復(fù)精神有幫助。

經(jīng)常醒后有缺氧感覺的，在好好睡覺之后，抽空做個有氧運(yùn)動。如果平時走個樓梯都感覺上氣不接下氣的，建議空氣好的時候去公園或樹木多的地方聽聽歌散散步。如果身體素質(zhì)強(qiáng)嫌生活枯燥的，在慢跑這個選擇之外，可以挑戰(zhàn)跳舞、搏擊、攀巖等刺激運(yùn)動。

另外，放假睡歸睡，飲食也要規(guī)律。畢竟，你不是童話里的睡美人，不吃不喝睡足一百年也沒事。

如果總是懶洋洋提不起精神，一放假就連續(xù)睡個不停，不管怎么睡還是覺得累的朋友，建議抽空去看醫(yī)生，睡眠生理沒問題的話考慮一下心理問題，千萬別諱疾忌醫(yī)。