健身吃什么長(zhǎng)肌肉？
看來(lái)要好好說(shuō)一說(shuō)自己從健身增肌到現(xiàn)在的一些經(jīng)歷了。
我是2018年4月開(kāi)始接觸健身并走進(jìn)健身房訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)的體重45公斤，屬于比較瘦，但是看上去有一點(diǎn)肉肉的。
在增肌的的路上，為了增加肌肉含量，選擇的食物都是富含蛋白質(zhì)含量豐富的食材：我常吃的肉類：牛肉，魚(yú)肉（龍利魚(yú)比較多），雞胸肉，蝦仁，還有雞蛋，這些會(huì)添加在每天的飲食中。
牛奶，豆?jié){這兩種是早餐必備的，酸奶會(huì)安排在加餐的時(shí)間里喝。
蔬菜類基本會(huì)選擇生菜，西蘭花，苦苣，菠菜，葫蘆瓜，紫甘藍(lán)，秋葵，黃瓜，西紅柿等，蔬菜的種類較多，就不一一介紹，總之蔬菜每天必不可缺。
水果類：香蕉，獼猴桃，藍(lán)莓，蘋(píng)果，橙子柚子這些是我常被的水果。
不會(huì)吃的這些水果，相對(duì)糖分高一些的比如西瓜，甜瓜，葡萄這些我基本不吃。
主食：雜糧米飯，蕎麥面系列，燕麥片，全麥面包，也會(huì)用玉米，紅薯，南瓜之類的代替主食。
會(huì)補(bǔ)充蛋白粉，有時(shí)候會(huì)用蛋白粉加麥片沖泡飲用，一般會(huì)放在加餐時(shí)間或者在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝，這樣訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)有疲勞感。
在整個(gè)長(zhǎng)肌肉期間飲食基本都是少油少鹽，以清淡為主，不會(huì)吃油炸，油膩的食物。
每天要規(guī)律的安排一日三餐，餓的時(shí)候可以加餐，每一天的飲食會(huì)安排少食多餐制度，不會(huì)讓自己有饑餓的感覺(jué)。會(huì)保證每天的水分（大概在2500毫升飲水量）。
總之想要長(zhǎng)肌肉，就一定要安排好飲食，三分靠練七分我靠吃哦！
希望以上的信息對(duì)增肌的你有所幫助，加油哦??！
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