學霸的一天是怎么度過的呢？
哈佛大學計算機系學霸John Fish錄下了他的一天日程安排，立刻在網(wǎng)絡(luò)中爆紅。
學霸John Fish的日程安排表上寫著一天必做的三件事：冥想、睡九小時、讀50頁書。
冥想竟然排在第一位，這刷新了許多人的認知。
這個問題，我在暢銷書《如何成為學霸》中找到了答案。
暢銷書《如何成為學霸》的作者羅德·布雷默（Rod Bremer），把專注力定義為學習的基礎(chǔ)，他在書中指出，沒有專注力，就無法思考；無法思考則無法學習。改善專注力最好的的方法就是冥想。
羅德·布雷默，畢業(yè)于倫敦政治經(jīng)濟學院，讀的是燒腦的計量經(jīng)濟學和數(shù)理經(jīng)濟學專業(yè)，畢業(yè)后，在金融業(yè)干了15年，開發(fā)數(shù)學模型為異國金融產(chǎn)品定價。從小他就對思維的內(nèi)在運作過程非常著迷，后來花了近30年的時間研究、實驗、練習和教授更多有效利用大腦的技巧。
羅德·布雷默在《如何成為學霸》一書中介紹了成為學霸的五個關(guān)鍵技巧。而最重要的一點就是專注力。如果沒有專注力，在成為學霸的路上需要的記憶力、速讀能力和速算能力都無從談起。
事實上，長時間保持專注力是一件很困難的事，但越專注，學習效率越高，這也是學霸們的制勝法寶。
根據(jù)孩子不同年齡段的生理特點，越小的孩子，保持注意力的時間越短，一般孩子到了6歲以上，專注力才會逐步由15分鐘過渡到30分鐘或更長。
羅德·布雷默經(jīng)過對腦力學的研究，綜合了實踐過的學習技巧，提出冥想是改善專注力的一個有效方法。
提到“冥想”一詞，我們會想到瑜伽，冥想是瑜伽練習者拋棄一切雜念，實現(xiàn)心、意、靈的專注的一種方式。事實上，早期文化和宗教通過“冥想”進行注意力實驗。從20世紀30年代開始，科學界開始對冥想進行研究，發(fā)現(xiàn)冥想有助于提高專注力，延長注意力的時間。
冥想通常有四個階段，每個階段都會涉及一個具體的大腦網(wǎng)絡(luò)。
第一階段：出現(xiàn)分心雜念，這是大腦默認模式網(wǎng)絡(luò)的活動，而大腦的默認模式網(wǎng)絡(luò)是構(gòu)建和更新世界內(nèi)在模式的活躍區(qū)域。
第二階段：意識到分心的雜念，這發(fā)生在大腦的前腦島和前扣帶回中，這兩個區(qū)域主觀控制感知。
第三階段：讓意識擺脫分心的雜念，這發(fā)生在大腦的背外側(cè)前額葉皮層和外側(cè)頂小葉，這兩個區(qū)域掌管執(zhí)行功能和行為控制。
第四階段：保持對冥想對象的注意力，這會繼續(xù)發(fā)生在背外側(cè)前額葉皮層。
科學研究指出，定期和長期練習冥想，可以改變激活腦島和前額葉皮層區(qū)域的灰質(zhì)體積，更容易集中注意力。
蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯就是個冥想主義的踐行者，他不但自己練習冥想，提高專注力，而且為蘋果公司的員工提供冥想課程，鼓勵大家通過練習冥想，減輕壓力，提高工作效率。
美國加利福尼亞州州長阿諾德·施瓦辛格也是練習冥想的受益者，他曾有一段時間陷入巨大的焦慮之后，后來通過練習了一年的冥想，讓自己從壓力中解放出來。
施瓦辛格曾說：“通過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩(wěn)定。我不再擔憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個麻煩。直到今天，我仍然從冥想中獲益?！?/p>
《如何成為學霸》一書中為我們介紹8種了改善專注力，練習冥想的技巧。
我把自己這段時間練習過，并覺得有用的幾種技巧介紹給大家。
技巧一：禱文
其實就是選擇一句話或一個發(fā)音，不需要有什么意義的話語，比如：lalala，你閉上眼睛，舒服的坐著，在腦海里默念這個聲音，持續(xù)10分鐘-20分鐘。
在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)，開始你會很容易出現(xiàn)雜念，冒出許許多多不同的念頭，練習冥想的意義就在于你拋開這些雜念。不要去想為什么會產(chǎn)生這些念頭，就如打鼴鼠游戲般，只要出現(xiàn)雜念就打下去就行了。
技巧二：文字
如果，腦海里默念聲音，讓你覺得很難專注，你可以試下想象文字。首先，你需要在一張白紙中寫下一個字，然后，你盯著這個字1分鐘，隨后你需要閉上眼睛進入冥想狀態(tài)，腦海里想象你寫下的這個字。堅持10分鐘-20分鐘。同樣這個方法也是需要你拋開雜念。
技巧三：倒數(shù)
這個方法，不但可以讓你很好的練習冥想，而且可以檢驗?zāi)憔毩曋?，達到專注力的效果如何。當你閉上眼睛，進入冥想狀態(tài)時，你心中開始從100開始倒數(shù)，100,99,98……，若出現(xiàn)雜念，就立刻從頭開始倒數(shù)100,99……持續(xù)10分鐘-20分鐘。
當你每天練習冥想一段時間后，記下自己利用倒數(shù)練習的技巧，可以從100倒數(shù)到第幾個數(shù)，這樣你就可以直觀的感受到自己的專注力是否有所提高。
成為學霸雖說有技巧，有方法，但沒有捷徑，每一種技巧都需要經(jīng)過長時間的練習實踐。學習從來不是一件輕松容易的事，不過，通過練習冥想，改善專注力，卻可以讓你在學習的路上更加高效。
