俯臥撐是一種鍛煉的方法，對減肥、健身都有好處，基本上不受場地和時間的限制，隨時隨地都能做。相比于女性，男性的肢體力量更強，更適合通過俯臥撐進行鍛煉。不少男性會通過俯臥撐的方式鍛煉身體，最后的結果是好是壞？
廣州的邱先生也為了減肥，曾經堅持了快1年的時間，每天早晨起床后都會進行俯臥撐鍛煉，差不多一天50個。今年他已經39歲了，一開始想要鍛煉俯臥撐，是為了減肥，塑形。
當時邱先生38歲，身高172，但是體重已經達到了180斤，也就是90公斤。按照人們的健康體重標準來看，處于肥胖的標準，并且他還因為常年喝酒應酬，存在一點輕度脂肪肝的問題，腹部脂肪比較多，整個人看上去比較圓潤。
為了減肥，瘦身，也為了讓自己看上去更加壯實，而不是虛胖，他開始進行俯臥撐鍛煉。一開始，每天只能做10-20個左右，就覺得手臂酸疼，直打哆嗦，整個人都沒力氣。但是他并沒有減少運動量，而是采取分組完成的方式。
每次做20個，分成3組，第一組10個，先過渡一下，然后每組20個。在運動間歇的時候，也會進行短時間的休息。在剛開始鍛煉的半個月時間內，邱先生都是按照這樣的運動方法進行的。一段時間后，他發(fā)現身體有了一些變化。
其一是自己的手臂肌肉比較壯實。
手臂力量能夠承受住自己的體重，做俯臥撐的難度減輕了不少。這體現了俯臥撐對上肢力量的鍛煉，想要塑造上肢體型的人們不妨嘗試看看，這種鍛煉方法，或許能夠給你帶來好處。
其二是精氣神更好，在運動時感覺自己的壓力減輕了不少。
俯臥撐鍛煉或者是其他的鍛煉都能給人們帶來這樣的好處。在運動的過程中，因為不斷的出汗、運動、鍛煉身體，能夠讓人體內的濕氣等盡快排出去，還能幫助人們看上去更有精氣神。
在感覺到這樣的變化后，他覺得自己的鍛煉確實讓自己收獲了，便一直堅持下去了，這一堅持就是1年。在堅持1年后，每天都做50個俯臥撐，慢慢的他不會再出現大喘氣、手臂發(fā)抖、酸痛等情況。也出現了讓人意想不到的好處。列舉給你看，或許你也能試試。
1、體重減輕，腹部出現肌肉
在俯臥撐時，人們不僅是手臂發(fā)力，肚子、腰背部位以及腿部等都會承受一定的力量，也能幫助人們減肥，練出肌肉。邱先生在鍛煉大約3個月左右的時候，就從180斤瘦到了170斤左右，并且看上去不再那么胖了，腹部摸上去不再是松垮垮的肌肉，而是帶有硬度的腹肌。
堅持1年后，邱先生的體重從原來的180斤，下降到了150斤，而且現在還在不斷的鍛煉，雖然下降的幅度不大，但從總體來看，也在不斷的進步中。
2、體能變好，呼吸更順暢
邱先生表示，自己剛開始鍛煉時，真的是做到20個時候，就堅持不下去了，整個人臉漲得通紅，但是現在再做俯臥撐時，已經能夠堅持一次做完50個了，而且是一次性做完，在結束后雖然會出現喘氣，但已經比之前體能好太多了。
據邱先生的妻子描述，剛開始鍛煉后，每天晚上他都會打呼，整個人的呼吸都比較大聲，讓人覺得有些害怕。但堅持了一段時間后發(fā)現，不再像之前一樣呼吸急促，整個人夜間呼吸更加順暢，平時兩個人一起跑步鍛煉時，也覺得他的肺活量更好了，顯然是心肺功能得到了改善。
3、排便順暢，不容易便秘
和之前相比，邱先生很少出現一蹲廁所就是半小時的情況，上廁所更省力了。這或許得益于在俯臥撐時身體內的血液循環(huán)和代謝加快了，從而幫助腸道進行蠕動，更快地排出糞便，改善便秘。
按照邱先生這樣的變化，體型變化的趨勢，在40歲之后，他仍然能夠保持比較年輕的狀態(tài)，只要依然堅持正確的俯臥撐鍛煉并且結合適當的日常保養(yǎng)。由此可見，俯臥撐對邱先生來說帶來的都是好處，身體也因此得到了減肥、鍛煉肌肉、保護心肺功能以及緩解壓力等好處，讓人意想不到。
在這里也要提醒大家，俯臥撐雖然對鍛煉身體有好處，但也要因人而異，并且量力而行。如果不注意細節(jié)，很可能鍛煉不到還傷身。
俯臥撐鍛煉的3點注意事項：
在鍛煉俯臥撐時，先從基礎動作開始，雙臂撐在地面上，兩手之間的距離與肩同寬，或者比自己的肩膀更寬一點。雙腿也要支撐起地面，也是與肩同寬為好。腰背部位保持挺直，切忌塌腰。
這樣的姿勢能夠讓人們的腕關節(jié)、肩關節(jié)、腰背肌肉、腹部肌肉等都得到鍛煉。防止動作變形，增加某一處關節(jié)的壓力，影響健身效果。
做俯臥撐之前，需要充分的活動腕關節(jié)、肘關節(jié)等部位，能夠促進關節(jié)處的血液循環(huán)，避免驟然運動造成關節(jié)磨損等。在俯臥撐后，也要采取適當的肌肉拉伸和放松，能夠緩解運動過程中造成的肌肉僵硬，肌肉酸痛等不適，對后續(xù)保護關節(jié)也有幫助。
如果能夠做好這樣的準備工作，就是事半功倍，也能避免因為俯臥撐運動造成傷身的影響。
對不同年齡段、不同體質的人來說，鍛煉的個數和方法都是不同的。比如30歲以下的男性，能一次性完成50個俯臥撐就屬于非常健康。40歲以下的男性能一次性完成47個就很健康了。而過了50歲，能夠達到25個以上，身體狀況也是比較好的。量力而行是重點。
廣州的邱先生因為在40歲之前，通過堅持俯臥撐鍛煉，不僅達到了減肥的效果，還鍛煉了身體，強健肌肉，這樣的經歷你是否也羨慕了？根據自己的情況，了解3個注意事項，或許你也可以做到。
