據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球27%的人存在睡眠問題，即每四人中至少有一人“睡不好”。我國最新的“睡眠指數(shù)”報(bào)告顯示，國民人均睡眠時間從5年前的8.8小時縮短到6.5小時，大約有38.2%的人睡不好覺。在睡眠方面，超過1/3的中國人成了“弱勢群體”，長期睡眠不足，輕則生物鐘紊亂、情緒不穩(wěn)定，重則對人體器官和生理組織造成永久損傷，引發(fā)多種疾病。那么，如何能夠“美美地睡一覺”呢？咱們來聽聽上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師尹又的介紹。
今年75歲的涂大伯是老病號了?！袄贤渴窃絹碓胶苛?，要不是按時吃藥，恐怕連我也不認(rèn)識了?！蓖看蟛睦习橹眹@氣，但又拿糊涂的涂大伯沒辦法。涂大伯患老年癡呆已有些年，家人們圍著他團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，但他的病情還是纏綿反復(fù)。
涂大伯年輕時是理工科教師，思維敏捷。60多歲退休后，他一下子沒了事情做，很不習(xí)慣，晚上開始失眠。
被失眠困擾的涂大伯，想盡了各種方法，試過吃安眠藥、針灸、運(yùn)動等等，都不見好轉(zhuǎn)。他每晚都輾轉(zhuǎn)反側(cè)，老伴被影響得無法入睡，兩人只好分房睡。因?yàn)橥砩纤恢?，涂大伯白天沒精神，哈欠連天，人越來越憔悴和消瘦。隨著年齡越來越大，老伴發(fā)現(xiàn)，涂大伯不僅晚上睡眠時間非常少，連說話做事也常犯糊涂，好幾次出門倒垃圾，涂大伯忘了回家的路，在小區(qū)里兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)半天后才被鄰居領(lǐng)回家。周末兒女們回家團(tuán)聚，涂大伯一個人坐在沙發(fā)上，不肯吃飯，卻掰著手指頭，嘴里念念叨叨。
“咱們女兒是不是要去上學(xué)了，我起來送她去學(xué)校。”有一天早上5點(diǎn)多，涂大伯匆匆跑進(jìn)老伴房間，把她叫醒。老伴聽了這話，十分震驚：“咱們女兒都結(jié)婚有孩子了，她兒子都已讀小學(xué)了，你別嚇我呀?！?/p>
老伴左思右想不對勁，當(dāng)天就帶著涂大伯去醫(yī)院。尹又醫(yī)生了解情況后，先給涂大伯開了點(diǎn)藥，吃半個月，觀察反應(yīng)，然后再做相關(guān)檢查，判斷病情?！巴看蟛嫉氖抢夏臧V呆，這種情況只能用藥物控制，延緩病情進(jìn)展。”尹又對涂大伯的老伴說，“涂大伯的病，和他長年失眠有一定關(guān)系。”
對話專家
《家庭》：失眠和老年癡呆有著怎樣的關(guān)系？
尹又：人在睡眠時，大腦神經(jīng)突觸會收起來，腦細(xì)胞之間的空隙擴(kuò)大。此時，大腦的腦脊液涌入，會帶走細(xì)胞外過度沉積的β淀粉酶，而這種物質(zhì)正是引起認(rèn)知功能下降的一個重要標(biāo)志物。如果一旦患上睡眠障礙，人體不能有效清除腦部的β淀粉酶，長此以往，就會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，其中最常見的癥狀就是老年癡呆。
有的睡眠障礙患者會出現(xiàn)眼珠子極速轉(zhuǎn)動，甚至拳打腳踢的狀況，但醒來后，患者自己渾然不知。這類人群，絕大部分在數(shù)年后，出現(xiàn)各種老年癡呆的典型癥狀。
對于有睡眠障礙的老年癡呆患者，我們既要積極干預(yù)他的認(rèn)知障礙，更要改善他的睡眠質(zhì)量，只有全方位干預(yù)，才能更好地控制病情。
《家庭》：睡眠障礙，除了會引起老年癡呆，還會引起什么疾??？
尹又：一次高質(zhì)量的睡眠，對人體非常重要。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足6小時，不到一周，人體內(nèi)的700多種基因功能會發(fā)生改變，導(dǎo)致人體的新陳代謝、免疫力等發(fā)生變化。睡眠時間過少的人群，患上心臟病、糖尿病、高血壓和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比一般人高出許多倍。
即使沒有患上明顯的疾病，失眠人群也會出現(xiàn)各類亞健康癥狀，如耳鳴、皮膚干燥、記憶力下降、腸胃功能失調(diào)等等。
這些全都是失眠欠下的“債”，而“還債”并不是一件簡單的事，況且有些“債”根本就“還不起”，人的器官一旦受損，恢復(fù)如初談何容易？
29歲的魯中陽在上海徐匯區(qū)一家電器賣場做經(jīng)理，工作壓力大，幾乎每天晚上都被失眠困擾。有一次，他在微信朋友圈求“入睡良方”，誰知引來一大群人共鳴：“我也睡不著呀”“全世界都睡了，唯我獨(dú)醒”；也有朋友給他“解藥”：來兩斤二鍋頭、砸自己一榔頭……魯中陽看了，哭笑不得。
晚上睡不著雖然很痛苦，但魯中陽覺得，睡不著應(yīng)該不是什么大事，便自作主張地買了一些安眠藥，如果晚上到了兩三點(diǎn)還睡不著，他就吃一顆。漸漸地，他開始依賴安眠藥，不吃安眠藥就感覺少了什么似的，心里不安，無法入睡。
白天，魯中陽精神萎靡，哈欠連天，貨品登記連連出錯?！艾F(xiàn)在的年輕人，晚上玩手機(jī)、泡吧，白天沒精神，要是再這樣下去，你就不用干了?！笔艿筋I(lǐng)導(dǎo)批評的魯中陽特別委屈，終于意識到失眠的嚴(yán)重性。
對話專家
《家庭》：現(xiàn)在不少年輕人也受著失眠的痛苦，失眠人群中，年輕人多嗎？
尹又：現(xiàn)在社會上的人壓力都大，失眠人群中，年輕人也是一支在不斷擴(kuò)張的隊(duì)伍。為了有良好的睡眠，70后們會買一些助眠食品及保健品，80后則更偏愛購買高檔的寢具，而90后會關(guān)注一些助眠的小產(chǎn)品，比如香薰燈之類的。別以為90后年紀(jì)輕就不會失眠，失眠問題不分年齡、性別，年輕也會受到失眠威脅。
《家庭》：導(dǎo)致年輕人失眠的原因有哪些？
尹又：老年人失眠，有不少是身體器官老化所導(dǎo)致的；而年輕人，他們的睡眠會受情緒影響，工作壓力、情感問題、財(cái)物狀況等都會困擾年輕人。除此之外，現(xiàn)在很多年輕人都缺少鍛煉，失眠和運(yùn)動有著一定關(guān)系，人在從事體力活動時，大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處于休息狀態(tài)，很多人都有體會，較重的體力活動之后，就往往比較容易入睡。但很多年輕人在晚上都會有一些活動，比如玩手機(jī)、打麻將、吃宵夜、去KTV唱歌等，過于刺激的事物會使得人的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，晚上躺到床上后，大腦難以轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難，人也變得焦躁不安。
《家庭》：很多人被失眠困擾，但不一定每天都失眠，也不會為此專程去看醫(yī)生，那么，這類人群該如何通過自我調(diào)節(jié)，提高睡眠質(zhì)量呢？
尹又：睡覺不是簡單的脫衣服上床躺下，之前的準(zhǔn)備工作十分重要。大家可以洗個熱水澡或泡腳，這樣有助于讓自己安靜下來。每天盡量選擇差不多的時間上床，讓身體和大腦都得到信息：這個時間要開始“醞釀”睡意了。如果有條件，可以給自己營造一個喜歡的睡眠環(huán)境，比如穿上舒適的睡衣、換上喜歡的床品、打開柔和的燈光等，這些都有助于睡眠。
如果實(shí)在難以入睡，在床上翻來覆去也是一種折磨，倒不如起來，翻閱一本比較枯燥的書，說不定看一會兒就有睡意了，還可以吃一個蘋果或香蕉，喝杯溫牛奶等，這些都能幫助大腦神經(jīng)安定，以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
作者／萌潔
