文/阿秋
我曾經(jīng)是一名重度抑郁癥患者，如今已經(jīng)康復了。
對于重度抑郁癥的折磨與體會，我想這一輩都不會忘記。
不會忘記，并非懼怕它，而是我要記住它的模樣，在今后的道路上如何去預防它，記住它的模樣，如何把自己改造起來，以此對抗復發(fā)的咒語。
不過，我再也不怕它了，因為我重生了，改造了自己大腦的思維，再也不會被一些困境給打敗，而再次陷入到情緒的困擾中了，因為抑郁的世界，我再也不想去體會了。
所以，不管前面再大的風雨，在我看來都沒有比抑郁癥可怕了......
所以，我脫胎換骨了。
以下是我的一些心得，分享給大家。
“帶著癥狀去生活加上自律”，是療愈抑郁癥的一種積極的心法
療愈抑郁的道路很漫長，患上這個該死的疾病，做好持久戰(zhàn)是必須的，事實上這是每個患者別無選擇的事情。
因為你越是對抗，那么它越是逼著你往痛苦的懸崖里跳，對抗似乎只會加重自己的癥狀，而過于著急，同樣會使自己痛苦不堪。
面對它，似乎我們只能妥協(xié)？
是的，妥協(xié)！
唯有妥協(xié)！我們才能更好的應對它！
但是妥協(xié)并不是代表消極和不重視，而是使自己妥協(xié)后，真正去接納自己的這些癥狀，比如抑郁癥的人，最大的癥狀是：
“情緒低落、絕望、沒有任何可以值得自己開心快樂的事情和人、甚至消極到想輕生，并伴隨著軀體癥狀，如：頭暈、頭痛、渾身無力、頸椎腰椎不定點的酸痛等等。”
說抑郁癥是對人精神上最大的摧毀，一點也不為過。
這種摧毀，往往比生理的病痛更加可怕，因為，你想想，如果一個人活著連喜怒哀樂都被剝奪、靈魂不再是自己的、且還伴隨這樣那樣的心境障礙和軀體癥狀，能不使人痛苦萬分嗎？
由此，我真的建議那些對抑郁癥不了解的人，千萬千萬不要拿常人的思維去對待他們，應該是以：“溫柔、尊重、理解、友善地去對待，當他們不想說話、不想被打擾的時候，就不要再去干擾了，你只告訴他們：“請你需要我的時候，不要不好意思，隨時呼叫我！”這就足夠了?！?/strong>
但是，在現(xiàn)實中，很多旁觀者包括家屬的做法，卻常常違背了這個核心的宗旨，陪伴上過度關心、過度嘮叨與干擾、焦慮不安、不尊重患者，造成患者的心境更加的惡劣與嚴重。這，本可以避免的錯誤，實在是不應該！
而回到抑郁癥患者本人身上，我們都應該知道，當抑郁癥爆發(fā)初期時，都會有一個急性期階段，而這個急性期階段就是所有癥狀最明顯的階段，也是最痛苦、最痛苦的階段。這個階段在抑郁癥爆發(fā)初期的那兩三個月內，患者往往是生不如死的，情緒更是跌落到了谷底的，這個時候，無論是患者本人還是家屬，都應該明白這一點，并牢記在心中，當你們知道這一點的時候，不管是患者本人還是家屬，都會理性地去告訴自己：“積極治療的同時，挺過去就好了”。
即，我們常說的帶著癥狀去生活，這個階段哪怕你什么也干不了了，那就休息，而休息就是在把癥狀熬過去，熬過了這個急性期，那么后面的癥狀就會慢慢減弱了。
當然在這個熬地過程中，是你已經(jīng)同時在接受正規(guī)地治療中了，你可別理解是不去就醫(yī)治療，就這樣熬下去，那這樣的做法顯然是不科學的，且不一定熬得過去的。
這里的意思是：“就醫(yī)+然后帶著癥狀熬過那兩三個月，因為即便你使用了藥物，藥物也沒那么快見效的，且還會有一定的副作用的，而癥狀依舊會持續(xù)在你身上繼續(xù)呈現(xiàn)，甚至是蔓延加重，但是不要驚慌，先堅持治療，定期復診即可。”
急性期是可怕的，也是摧毀人意志力的，我相信這一點，所有中、重度的抑郁癥患者，都有這樣的切身體會和感受吧！帶著癥狀熬下去，是一種積極的理念，事實上這個理念是科學和正確的，熬過了這幾個月的急性期，你就會發(fā)現(xiàn)原來一切都是值得的，你會由衷地感謝自己：辛虧自己挺住了！
說到這個帶著癥狀去生活的理念和意義是非凡的，當你有了這樣的一個理念和積極對待癥狀的心態(tài)，我想你很快就可以打敗這條黑狗，即便過了急性期，這種理念和心態(tài)仍舊要堅持下去，因為這只會讓你變得越來越樂觀向上。
除此之外，有了這樣的心態(tài)，我們還得自律去安排自己每天的事務，即在療愈中自律起來做些力所能及的事情，那么恢復健康似乎就在你眼前了。
如何自律？這里提供一些參考給大家。
建議抑郁癥患者每天都積極地逼迫自己力所能及的自律起來，唯有這樣，我們才能更快地恢復健康。
我?guī)痛蠹抑贫ㄒ粋€自律參考計劃，大家可以照著去做哦！
1首先，你得把每天需要做的事情按照時間順序列出來，把一整天的計劃排滿你的時間表里。例如
早上7點起床
8點去健身或者辦事又或者去走公園
10點回家準備做些飯菜自己吃
12點到14點午休
15點到17點聽聽音樂，看看書
17點到18點跑步
18點30早餐……這樣子。
2然后按照計劃去做，做不到就要責備下自己，以此給自己打氣，久而久之自律的習慣就養(yǎng)成了。
3多想想美好的事情，讓正能量充斥你的大腦，把負面的都杜絕在門外，融入在積極向上的氛圍中，你才會越來越積極向上
4給自己時間來療愈進步，任何事情都要清醒的告訴自己：唯有自己才是自己的救世主。而學習，向他人取經(jīng)是你成長不可缺少的一部分。
不自負，謙虛謹慎為人為事。
