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夏天到啦，又到了一年一度想“翹臀”的時(shí)候啦。

因?yàn)?strong>蜜桃臀不僅性感迷人，而且顯腿長(zhǎng)妥妥的！

這里就不得不提「臀線」這個(gè)概念啦。

“臀線”，指的是臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域，它比臀部的最高點(diǎn)要底一些，處于一個(gè)滑動(dòng)的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

很多人會(huì)說調(diào)侃自己的“小短腿”，其實(shí)是很多人不注意鍛煉，臀部比較塌，導(dǎo)致臀線下移，所以顯得腿短。

今天就給大家分享一套讓你擁有翹臀的同時(shí)，不用擔(dān)心粗腿的瑜伽體式。

同樣的時(shí)間，雙倍的功效，記住堅(jiān)持練習(xí)，才有效果哦！

01

下犬式動(dòng)態(tài)

• 站立，雙腳并攏

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，屈膝，臀部向后向下

• 盡量讓大腿平行墊面

• 雙手支撐在墊子上

• 膝蓋著地，小腿向上

• 小幅度彎曲手臂

• 堅(jiān)持10-15組

• 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂

• 呼氣，軀干前傾，左腿保持伸直

• 抬右腿離地，直到右腿平行地面

• 對(duì)側(cè)重復(fù)

• 從四腳跪姿開始

• 左腿向后抬高與地面平行

• 右臂伸直向前與地面平行

• 屈左膝，右手抓住左腳尖向上抬高

• 俯臥，雙手雙腳支撐在墊子上

• 脊柱延展，不要塌腰

• 利用腳部和手臂的動(dòng)作前后移動(dòng)

• 保持8-10個(gè)呼吸

• 俯臥，屈雙膝，雙手從向后抓住腳背

• 用小腿向后向上的力量，帶動(dòng)胸腔向上

• 保持3-5個(gè)呼吸