這是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”，這就是為人父母！
當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候，他們就是用什么詞語都贊美不了的寶貝，能讓你甜蜜到心都化了；而當(dāng)他們一旦“熊”起來，那就是一場(chǎng)災(zāi)難，一地玩具，滿墻涂鴉估計(jì)還是好的；要是翻箱倒柜地把你的化妝品、首飾、文件倒騰出來的話，估計(jì)沒有哪個(gè)家長(zhǎng)能hold住自己了，大吼大叫在所難免！我們不是不知道吼叫的不好，但怎么才能控制得當(dāng)，成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢？
本文可謂破解“父母吼”的秘籍，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教，只是教你追蹤吼叫行為，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別，提供減少吼叫的策略。
減少吼叫的日常策略
你已經(jīng)知道自己為什么會(huì)吼叫，也明白吼叫對(duì)家庭的影響?，F(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟，改變自己的行為和反應(yīng)模式。
1、追蹤你的吼叫
注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)，并記錄發(fā)生的事情，是改變的有效工具。它可以增進(jìn)你對(duì)自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納，繼而做出改變。
第一步：記錄事件
從記錄簡(jiǎn)單的事實(shí)開始，它們是非常有價(jià)值的線索。什么事惹惱了你，把它記錄下來。什么日子，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處。具體什么時(shí)間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎？在哪里更容易發(fā)火，家里，還是公共場(chǎng)合呢？
第二步：記錄你的反應(yīng)
吼叫之前，你的身體反應(yīng)是什么樣的，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)、手勢(shì)、聲調(diào)以及呼吸。記錄你的情緒，怒火之下還醞釀著什么情緒。記錄你的升級(jí)想法，你對(duì)自己說了哪些助長(zhǎng)怒火的話，怎么從地上的內(nèi)衣，想到一輩子選擇的。
第三步：記錄你的回應(yīng)
記錄你是怎么回應(yīng)的。注意，在這個(gè)環(huán)節(jié)，你只要觀察，不要評(píng)判自己的行為。
第四步：后續(xù)情況
一般爸爸媽媽們?cè)诎l(fā)過脾氣之后感覺很糟。那就把你的感受記錄下來，盡量不要對(duì)自己太苛責(zé)，記下你自己的感受和孩子的感受。
第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)
你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能，可能十分相像，也可能完全不同。記錄下吼叫過程中，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)。
第六步：記錄你的評(píng)估
記錄下你對(duì)事情的評(píng)估，你覺得還可以有別的處理方法嗎？
不要逼迫自己，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大，你都可以只選擇其中某些步驟來做，當(dāng)感覺好些了，再慢慢加上。不用著急，前進(jìn)兩步，后退一步，再前進(jìn)一步，你終歸是在進(jìn)步。
追蹤吼叫，是要尋找一個(gè)時(shí)刻，在那一刻，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)，就可能在情緒激化、損傷親子關(guān)系前平靜下來。
2、自我同情
在減少、告別吼叫的路上，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己，而不是自責(zé)。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接納那個(gè)吼叫過的自己。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感。如果你對(duì)自己充滿同情，接納真實(shí)的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口。
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你訴說，你會(huì)揪著她的錯(cuò)誤，不斷批評(píng)嗎？不會(huì)，你會(huì)看到，雖然犯了錯(cuò)，但她仍然是個(gè)好媽媽，你理解她的感受，給她提出改正的意見，給她倒杯熱茶，抱抱她，讓她有勇氣繼續(xù)前行。你知道如何向朋友表達(dá)同情，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了。
你已經(jīng)明白，自我同情并不是要讓自己逃避責(zé)任，而是讓我們正視現(xiàn)實(shí)，接納自己，從而獲得改進(jìn)的動(dòng)力和勇氣。你很重要，如果你能學(xué)會(huì)對(duì)自己充滿善意，也能夠?qū)⑦@樣的態(tài)度和方法教給你的孩子。
3、A-B-C-D-E法則
下決心不再對(duì)孩子吼叫也許不難，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。這時(shí)，你可以嘗試以下5個(gè)步驟，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：
1、自問（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平靜自我（Calm yourself）
4、確定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自問
·我現(xiàn)在感覺如何？
·我升級(jí)的想法是什么？
·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？
呼吸
·自問時(shí)，開始覺察自己的呼吸。
·從腹部開始呼吸，有意識(shí)地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候，感知自己的身體。
·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸。
平靜自我
·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。
·用積極、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級(jí)的想法。
·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。
確定孩子的需要
·想一想孩子的個(gè)性和年齡。你對(duì)他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限？
·他的行為向你傳遞了什么信息？
同理心
·將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。
·告訴孩子你能理解他的處境和感受。
4、管教的4C法則
A-B-C-D-E法則能幫助你，在即將吼叫時(shí)，退后一步，頭腦清醒、心態(tài)開放地看待自己所面對(duì)的失當(dāng)行為或者難題。除了擁抱和重新引導(dǎo)，有時(shí)候你還需要做更多，這時(shí)候就需要4C管教法。
4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：
·溝通（Communication）
·選擇（Choice）
·結(jié)果（Consequence）
·聯(lián)結(jié)（Connection）
溝通
√ 要簡(jiǎn)短、具體和簡(jiǎn)單
你說的話孩子聽得懂嗎？如果孩子犯錯(cuò)了，你要解釋為什么不能這樣做，但首先，更要清楚地告訴他，你希望他怎么樣?！安灰由匙?，弄到別人眼睛會(huì)痛”就比“要聽話，不聽話的是壞孩子，我已經(jīng)告訴過你，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個(gè)指令，一次說太多事，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點(diǎn)，用你最大的耐心說。
√ 示范和解釋
你想過嗎，孩子就像攝像頭，日夜看著你，從你的一舉一動(dòng)中學(xué)習(xí)。你經(jīng)常發(fā)火，孩子就學(xué)會(huì)了不耐煩，你細(xì)致耐心傾聽，孩子就學(xué)會(huì)了同理心。
當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí)，給他提供示范。對(duì)他說：“別扔沙子，你可以用鏟子挖一個(gè)洞?！蹦眠^鏟子，做給他看。
√ 用鼓勵(lì)性的言辭
所有人，不管是孩子還是大人，都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對(duì)重重挑戰(zhàn)。如果你想強(qiáng)調(diào)什么，勤于鼓勵(lì)反饋吧。不止要在語言上贊揚(yáng)，語調(diào)、表情和身體姿態(tài)都會(huì)透露你的感受。
√ “我”和“你”的力量
“我覺得頭痛，因?yàn)檫@里的聲音太大了。我很高興你玩的開心，但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧?！币粋€(gè)簡(jiǎn)單的公式：“我的感受是X，因?yàn)槟阕隽薡，所以，請(qǐng)你做Z。”它能幫你識(shí)別自己的感受，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境。
還記得我們讀書會(huì)推薦的《如何說孩子才會(huì)聽》、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧，那就把它用在你吼叫的前夕吧，它比你的吼叫更有力量。
選擇
如果孩子感覺自己對(duì)生活有掌控力，他就不太會(huì)做出跺腳、打架、哭鬧或其他爭(zhēng)奪控制權(quán)的行為。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，提供選擇，將能夠減少吼叫和爭(zhēng)執(zhí)，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的，存在是有意義的。
√ 要真實(shí)
提供真實(shí)的選擇很重要。“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧?？”孩子并沒有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過，能夠決定什么時(shí)間洗，也會(huì)讓不愿洗澡的孩子感覺好一點(diǎn)。
√要簡(jiǎn)單
不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱，選擇太多也是一種壓力。
√ 不要凡事都征求意見
很多事孩子并沒有選擇，那就不要對(duì)他說“如何如何，行嗎？”大事小事都要加個(gè)“行嗎”，是在削弱自己的權(quán)威。當(dāng)沒得選時(shí)，就要個(gè)平靜、權(quán)威的成年人。
√ 這是你的選擇
你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣，所以想一想，你的選擇將產(chǎn)生的后果，你的選擇會(huì)教給孩子什么？
結(jié)果
結(jié)果是真的，結(jié)果會(huì)讓人們明白規(guī)則。把車停在錯(cuò)誤的地方，警察就會(huì)給你開罰單。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)，就只能放棄所有娛樂熬夜補(bǔ)上。
√ 定制家庭規(guī)則
規(guī)則一旦確定，孩子對(duì)即將發(fā)生的事就有了預(yù)期。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求，根據(jù)需要作出調(diào)整。孩子長(zhǎng)大一些后，家庭會(huì)議十分有用，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法，征求同意，每個(gè)人都做到心中有數(shù)，他們就更愿意遵守。
√ 結(jié)果要與行為相關(guān)
生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，作為父母，有時(shí)候你需要后退一步，不要干預(yù)，讓孩子接受自然后果即可。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)，也會(huì)讓你不發(fā)脾氣。
聯(lián)結(jié)
管教的核心是聯(lián)結(jié)。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)，相信自己獨(dú)一無二，他就有安全感，也就更容易聽從你的要求。所以，不管多忙，規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間，找點(diǎn)方法，讓孩子知道你有多重視他。
√ 一對(duì)一時(shí)間
抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，給他你全部的注意力，這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要。安排定期的一對(duì)一時(shí)間，在單獨(dú)相處的時(shí)間里，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法，仔細(xì)聽他講故事，不要提建議或者說教，只要傾聽、游戲。
√ 保持好奇
當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽話時(shí)，關(guān)鍵要了解出了什么問題。如果你真心保持好奇，并告訴孩子你渴望多了解他，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會(huì)增加，也就更可能了解到底出了什么問題。
你說話的語調(diào)十分重要，如果你不耐煩，孩子不可能配合。如果你很認(rèn)真，很平靜，你好奇的詢問就更容易被接受，孩子會(huì)感受到你在傾聽，在關(guān)心他的感受。
√ 不要記仇
不要和孩子記仇。有些家長(zhǎng)會(huì)和孩子較真，事情過去了，依然記恨孩子。這會(huì)讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長(zhǎng)久的陰影。要寬恕孩子，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么，而是意味著我們?cè)敢夥攀郑屔罾^續(xù)，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)。
5、提前制定計(jì)劃
有時(shí)候，我們明明可以預(yù)判，掌握主動(dòng)權(quán)，卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)，提前計(jì)劃，就可以有效避免爭(zhēng)執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應(yīng)很慢的孩子、敏感的孩子、情緒化固執(zhí)的孩子，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施。
6、使用定時(shí)器
定時(shí)器既代表著規(guī)則，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)，理解行為對(duì)應(yīng)結(jié)果時(shí)，就會(huì)對(duì)自己感覺更棒。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念，順利轉(zhuǎn)換，安心地知道很快還會(huì)輪到自己的。也可以在限定時(shí)間內(nèi)，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突，定時(shí)器會(huì)增加游戲感和緊迫感，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰。
7、規(guī)劃家庭會(huì)議
定期的家庭會(huì)議是一個(gè)很好辦法。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間，會(huì)議要簡(jiǎn)短20分鐘就差不多。參加的人員最好是全家，如果有人不在，可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加。打印一張議程表，貼在家里醒目的地方。
開會(huì)時(shí)，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器。大家首先輪流發(fā)言，說一說對(duì)其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方。先討論孩子關(guān)心的問題，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的問題。針對(duì)解決方案做頭腦風(fēng)暴，記錄行動(dòng)計(jì)劃，張貼出來。
8、運(yùn)用表格與日歷
把家庭成員的計(jì)劃與安排，做成表格或者標(biāo)注在日歷上，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架，讓孩子在其中自由探索，讓他們更有安全感。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在。
9、放低聲音
避免吼叫，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的技巧，用悄悄話代替吼叫。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她，安靜地站著，放慢語速悄悄對(duì)她說，請(qǐng)你把鞋穿上。不用吼叫，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接。
10、利用幽默、驚訝和創(chuàng)意
如果你的孩子比較情緒化，幽默和驚訝比吼叫有效得多。當(dāng)孩子在商店捶打地板，哭著要糖果時(shí)，媽媽在孩子旁邊坐下，也捶打著地板，做出滑稽的聲音，孩子立即就不會(huì)吵鬧了。
11、試試數(shù)數(shù)
伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)，數(shù)到3對(duì)孩子們有著魔法般的效力。她只是簡(jiǎn)單地說：“現(xiàn)在請(qǐng)停止游戲。”如果他們不肯聽，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說：我數(shù)到3就得離開。她一開始數(shù)“1”，孩子們就會(huì)立即行動(dòng)起來。關(guān)鍵是，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了。
12、再來一次
你可以在需要的時(shí)候，要求孩子做第二遍或者第三遍，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以幫助孩子學(xué)會(huì)哪些行為是可以接受的。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家，如果想要更多食物，說請(qǐng)是十分重要的，不能伸手直接抓盤子。請(qǐng)重新做一次。”
13、用道歉修復(fù)過往
如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對(duì)待他人，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉，孩子也就學(xué)會(huì)了犯錯(cuò)之后，要向別人道歉。
聯(lián)系客服
