瑜伽體式練習(xí)好了對(duì)身體健康和身材問題都是有很大幫助的，但是練習(xí)錯(cuò)了后果也是很嚴(yán)重的，不僅不能對(duì)身體好，還會(huì)拉傷自己的韌帶。
Tip1:瑜伽體式做到位，防止韌帶拉傷
Tip2:飯后不可立即運(yùn)動(dòng)，影響腸胃健康
Tip3:睡前瑜伽不能缺少，有效緩解壓力
Tip4:瑜伽間隔最佳時(shí)間是一天，調(diào)整規(guī)律
Tip1:瑜伽體式做到位，防止韌帶拉傷
當(dāng)大家在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，一定要記得最關(guān)鍵的就是動(dòng)作范圍，很多人都根據(jù)自己的意愿來做，不能忍受痛苦，這樣的運(yùn)動(dòng)方式不僅對(duì)身體毫無意義，還會(huì)拉傷韌帶。
兩條腿同時(shí)踩住地面，膝蓋彎曲雙腿相互纏繞，最后一個(gè)腳掌支撐身體平衡，臀部向下坐，身體略微前傾，手臂抬高在自己的面前彎曲并且纏繞，眼睛看向手臂即可。
坐于地面，兩條腿前后分開，前面的腳掌坐在臀部下方，后面的小腿與地面垂直，一個(gè)手臂放在體側(cè)支撐，另一個(gè)手臂抓住腳掌，調(diào)整好呼吸狀態(tài)。
一條腿伸直支撐地面，保證好身體的平衡穩(wěn)定，另一條腿向前方伸展，成九十度的之間，上半身前傾，手臂張開將腿部環(huán)繞在背后位置固定住。
Tip2:飯后不可立即運(yùn)動(dòng)，影響腸胃健康
朋友們練習(xí)瑜伽切記飯后不可以立即運(yùn)動(dòng)，尤其是吃飽的狀態(tài)下，拉伸的過程中對(duì)腸胃的傷害是非常大的，不能讓瑜伽影響自己的身體健康。
一個(gè)腳掌抓住地面，另一個(gè)腿部彎曲，大腿與地面平行，上半身彎曲靠近腿部，并且將膝蓋固定在腋下位置，手臂向后伸展將腿部箍在手臂中間抓緊。
兩條腿分開，膝蓋彎曲蹲在地面，身體前傾將大腿貼在胸部上，中間不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身體前方，用力讓腳掌離開地面，堅(jiān)持一分鐘后收回體式。
大手臂貼在胸部?jī)蓚?cè)，用小手臂支撐地面，整個(gè)下半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體，并且將兩條腿并在一起，彎曲縮小自己的面積，保持穩(wěn)定眼睛望著前方。
Tip3:睡前瑜伽不能缺少，有效緩解壓力
經(jīng)常容易壓力大的朋友們，我來教給大家緩解的方法，就是睡前瑜伽緩解緊張壓抑的情緒，有助于自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能提高睡眠質(zhì)量。
手臂彎曲支撐腹部?jī)蓚?cè)，一條腿直接在身體后方伸直，另一條腿則向前方彎曲，將小腿放在兩個(gè)手臂中間的位置，臉頰貼住地面。
兩條腿呈弓步分開，注意腳掌的位置，同時(shí)調(diào)整好自己的身體重心，將身體向彎曲腿一側(cè)傾斜貼在上面，手臂環(huán)繞住在背后，眼睛看向斜上方位置。
整個(gè)身體貼住側(cè)面的墻壁上，頭頂支撐地面，手臂放在面部前方輔助支撐，兩條腿同時(shí)向前方彎曲固定在胸部前方，整個(gè)身體盡量縮在一起，腳掌相互交叉固定。
Tip4:瑜伽間隔最佳時(shí)間是一天，調(diào)整規(guī)律
瑜伽最好是每天都能夠堅(jiān)持鍛煉，把瑜伽融入到自己的生活之中，時(shí)刻注意調(diào)整自己的規(guī)律，不讓身體肌肉懈怠。
膝蓋彎曲小腿貼近地面，臀部直接坐在腳掌上面，上半身保持挺直，抬起頭部，兩個(gè)手臂自然的向兩側(cè)伸展，五個(gè)手指頭張開。
手臂彎曲支撐在地面，保護(hù)好頭部，兩條腿在空中首先是彎曲并緊的狀態(tài)，然后一點(diǎn)點(diǎn)的伸直，最終將腿部與地面保持垂直。
一條腿膝蓋彎曲臀部坐在上面，另一條腿直接放在膝關(guān)節(jié)上，挺胸抬頭眼睛看向前方，手臂自然的在身體前方合實(shí)手掌。
瑜伽的注意事項(xiàng)還是有很多的，朋友們?cè)陂_始之前一定要對(duì)瑜伽了解一番，否則很容易對(duì)身體造成傷害的。
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