小密語(yǔ)錄：跟隨著我的腳步，一起伸展自己的身體吧！
新手對(duì)于伸展的體式應(yīng)該是比較恐懼的，尤其是那些身體比較僵硬的女孩子們，其實(shí)只要掌握住正確的方法一點(diǎn)疼痛感都不會(huì)有的，練習(xí)瑜伽的訣竅就是少量多次的拉伸，給韌帶一個(gè)信號(hào)，就可以避免疼痛了。
瑜伽體式之中大多數(shù)都是拉伸體式，因?yàn)槔斓膭?dòng)作可以讓韌帶得到舒緩放松，能讓人瞬間感覺(jué)到放松的狀態(tài)，不會(huì)有疲勞感。
一個(gè)手臂伸直支撐起整個(gè)身體的重量，另一個(gè)手臂緊緊的貼在腰部位置，臀部向后坐貼在墻壁上，同時(shí)一條腿也直接貼住，另一條腿彎曲固定住腳掌，手臂抬高輕輕搭在手掌上面即可。
想要長(zhǎng)久的保持住自己曼妙的身材，就只能通過(guò)不斷地訓(xùn)練，保證自己身體沒(méi)有任何贅肉，也要在飲食上有所控制才可以。
兩條腿前后分開(kāi)，同時(shí)上半身向前傾斜，分別用膝蓋與腳趾頭支持地面，同時(shí)另一條腿腳掌與對(duì)面垂直，兩個(gè)手臂順勢(shì)向下伸直手臂相互交叉支撐地面，將手指頭固定在一起。
氣質(zhì)是靠日常的鍛煉產(chǎn)生的，別以為簡(jiǎn)單的控制飲食就能總有完美氣質(zhì)，這簡(jiǎn)直是癡人說(shuō)夢(mèng)，真的想要完美，必定要付出一番努力的。
兩條腿直接并在一起，然后臀部用力撅起來(lái)，緩慢向下坐側(cè)面能看出明顯的線(xiàn)條感，身體略微前傾，手臂抬到與身體同高的位置，小手臂與身體保持平行，微微抬起頭部眼睛看著手指。
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中盡量讓自己的情緒放空，不要帶著目的性學(xué)習(xí)瑜伽，這樣除了讓自己變得疲憊，沒(méi)有任何有效果的實(shí)際幫助。
一條腿伸直支撐住地面，注意身體不要隨意晃動(dòng)，調(diào)整好自己的狀態(tài)，另一條腿緩慢的向空中用力伸直，兩條腿伸展到身體極限，同時(shí)一個(gè)手臂向下用力抓住大腿根部，另一個(gè)手臂努力搭在墻壁上。
無(wú)論是那種狀況發(fā)生啦，大家都不能忘記鍛煉，這是對(duì)身體的一個(gè)保障，身體很敏感缺少鍛煉很快就會(huì)在身體上有所展現(xiàn)。
兩條腿自然分開(kāi)，直接貼在墻壁上，一側(cè)的手臂從側(cè)面劃過(guò)抓住腳掌位置，另一個(gè)手臂自然的從腿下面的位置伸出來(lái)，放在側(cè)面與地面保持平行，調(diào)整好呼吸頻率然后抬起后腳跟。
別再傻傻的等著自己變得有氣質(zhì)了，天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，想要擁有完美身材，必然是要通過(guò)一番很辛苦的過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)的。
一條腿支撐同時(shí)身體向前傾斜，手臂伸直輔助支撐，注意手臂與腳掌都是伸直的狀態(tài)，然后另一條腿朝向空中伸展，手臂也順勢(shì)向空中用力。
今天的體式都比較簡(jiǎn)單，比較適合新手來(lái)嘗試，感興趣的朋友們快來(lái)學(xué)習(xí)，保證你會(huì)愛(ài)上瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式的。
兩腿膝蓋彎曲跪在地面上，注意膝蓋的位置，抬起其中一個(gè)小腿，然后身體向后傾斜，胸部挺直，兩個(gè)手臂分別向后伸展抓住腳踝骨與與支撐住地面。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不相同，所需要的瑜伽體式也是不一樣的，大家不要盲目挑選體式，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇體式。
兩條腿前后分開(kāi)，注意大腿韌帶的拉伸，然后前面腳掌正好放在臀部下方，固定住身體即可，手臂抬高放在超過(guò)頭頂?shù)奈恢霉潭ㄗ〖纯?，后面的手肘夾住腳掌固定。
生活如此美妙，很多有趣的事情在等著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)探索，瑜伽也是如此只有充分的了解時(shí)候，你才能越來(lái)越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
跟著我一起盡情的舒展自己的完美曲線(xiàn)吧，讓自己擁有信心去完成更多的瑜伽體式，準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎？超級(jí)多的瑜伽體式一直在等著我們呢。
今日話(huà)題：瑜伽體式好，助你擁有好氣質(zhì)。
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