能躺著就不坐著，能坐著就不站著，很多懶人都有這樣的習(xí)慣，特別是辦公室工作者，長(zhǎng)期的坐著，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)榷加锌赡苷T發(fā)頸椎病，為了緩解頸椎癥狀，可以生活中用自我治療方法緩解，那么頸椎病的自我治療方法都有哪些呢?
1.改善睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)既可以加重頸椎病病情，又可以緩解頸椎病病情，建議：選擇仰臥或變換側(cè)臥方向的睡姿較為合理，枕頭的高度和質(zhì)地也需要適宜，這樣可以緩解頸椎病的病情，同理如果睡眠狀態(tài)和睡眠姿勢(shì)不當(dāng)不但容易發(fā)生或加重頸椎病的癥狀，還容易造成腰椎病的發(fā)生，因此患者需要對(duì)這些不良狀態(tài)和姿勢(shì)進(jìn)行改善。
2.改正不良的工作習(xí)慣
如果長(zhǎng)時(shí)間工作習(xí)慣不良如：長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作或在電腦前工作，也容易導(dǎo)致頸椎病癥狀的出現(xiàn)，生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。這些容易使頸椎的內(nèi)外平衡和頸部的血液循環(huán)受到不良的影響。所以患者在常見的頸椎病自我治療方式中需要在工作之余定時(shí)使頸部得到休息。建議患者不要讓頸椎直接電扇、涼水、空調(diào)等低溫同情，并且建議注意頸椎保暖。
3.自我牽引治療
當(dāng)患者出現(xiàn)肩背部和上肢的放射性疼痛時(shí)還可以使用一些自我牽引療法進(jìn)行治療。先將雙手十字交叉合攏，然后舉過(guò)頭頂放于枕頸部位將頭后仰，再用雙手逐漸用力相頭的方向做牽引，牽引持續(xù)約5到10秒。以上動(dòng)作重復(fù)3到4次即可。推薦一些，拿捏頸肌的按摩方法，有解痙止痛，調(diào)和氣血的功效，將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
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