第一，哪些運動有助于膝蓋康復，這具體要看你的膝蓋是受過什么傷，做過什么手術(shù)了，下面的回答主要針對骨科常見老人家膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后的康復為你解答，其實也不只是關(guān)節(jié)置換術(shù)后，膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者恢復都需要做這些；第二，生活中怎樣保護膝關(guān)節(jié)？這個問題換種說法是生活中哪些運動、哪些生活習慣要避免？
門診經(jīng)常會遇到一些病人，大部分主訴膝關(guān)節(jié)痛的，一般有以下幾大類：半月板損傷、交叉韌帶損傷、痛風性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等，對于明確有手術(shù)指證的則必須手術(shù)治療。
手術(shù)后膝關(guān)節(jié)的良好康復取決于至少兩個方面：膝關(guān)節(jié)良好的彎曲度以及穩(wěn)定性。想象一下膝蓋都彎不了，上廁所都上不了了，何來良好康復！
膝關(guān)節(jié)損傷后康復的運動，首先劇烈運動當然是得避免的，除非是小的手術(shù)，如關(guān)節(jié)鏡鏡檢治療術(shù)后大部分可恢復，但手術(shù)比較大型的，大部分是影響膝關(guān)節(jié)周圍軟組織平衡的，膝關(guān)節(jié)康復首先要恢復的就是膝關(guān)節(jié)的平衡。此時我們建議術(shù)后1月可在床上或床旁鍛煉，走路不是走的越多越好（術(shù)后行走多了會引起膝關(guān)節(jié)腫脹，影響病人信心?。┚唧w如下：
膝關(guān)節(jié)周圍有大量的肌肉韌帶組成，其中最重要的是股四頭?。ù笸龋?，增強股四頭肌的肌力，有助于恢復膝關(guān)節(jié)周圍軟組織平衡；
1、臥位直腿抬高
注意停在空中，堅持越久越好，直到大腿發(fā)酸堅持不住了！（注意兩只腳同時練，避免一只腳肌肉萎縮了?。]事躺在床上都可以練
2、坐位直腿抬高
坐直后伸膝，盡量伸直，保持鍛煉的腳成一直線，一樣是兩只腳一起練，堅持越久越好，最好找一個高一點的凳子，可以讓腳懸空
3、站立位深蹲
站立位，頭跟屁股貼墻，腳距離墻面不要過遠，穿上防滑的鞋子避免摔倒，彎曲角度剛開始不要太大，約90度左右
股四頭肌肌力鍛煉起來后膝關(guān)節(jié)會舒服很多，穩(wěn)定性也增強，為以后的進階運動打下基礎(chǔ)，坐著，站著，躺著都可以練，推薦指數(shù)五顆星（☆☆☆☆☆）
主要針對膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后。每日主動彎曲膝關(guān)節(jié)，避免手術(shù)后粘連，導致關(guān)節(jié)僵硬影響膝蓋彎曲，至少彎曲至90度，每日由家人或者醫(yī)生輔助彎曲，早晚兩次，以誘發(fā)疼痛時效果較好。有時患者因股四頭肌抵抗無法良好屈膝時，可如下圖2一樣給予患者屈髖，便于彎曲膝關(guān)節(jié)。（注意術(shù)后膝關(guān)節(jié)彎曲運動不是越多越好，多了關(guān)節(jié)容易水腫，保證每次鍛煉都達到效果即可！）推薦指數(shù)四顆星（☆☆☆☆）
膝關(guān)節(jié)手術(shù)后，拿膝關(guān)節(jié)置換來說，10幾公分的切口，術(shù)后必定會長瘢痕，早期切口滲血、滲液結(jié)束后，可開始自行用手捏捏手術(shù)切口周邊，輔助康復理療儀器設(shè)備等來軟化瘢痕，使膝關(guān)節(jié)加速康復。推薦指數(shù)三顆星（☆☆☆）
1、你要知道，你的膝關(guān)節(jié)跟正常的關(guān)節(jié)不可同日而語。劇烈的運動肯定要避免，踢足球、打籃球、羽毛球、馬拉松、爬山、廣場舞這些最好一下都別碰了，就像崴腳的人經(jīng)常崴腳一樣，萬一再次受傷后悔莫及，第一次手術(shù)也白做了。溫和、溫和、溫和，重要的事情說三遍?。?！
2、正常人走路運動上半身重量都壓在兩個膝蓋上，現(xiàn)在受傷了還繼續(xù)壓著，誰都受不了?。?！建議的運動就是游泳。游泳時因為水的浮力，膝蓋受力小了許多，建議早期可在水中聯(lián)系來回行走，后期開始游泳，相信會得到好的恢復；
3、佩戴護膝可以預防肌肉及肌腱由于變相過度拉傷，下地行走或運動時均可佩戴；
4、寒冷天氣膝關(guān)節(jié)注意保暖等等；
