文/老K
有研究發(fā)現(xiàn)，讀書是可以改變一個人的人格的。
雖然讀萬卷書不如行萬里路，但是我們在讀書的過程中是可以和作者一部分人格“相遇”的。而且一個人在迷茫的時候通過讀書也可以達(dá)到緩解焦慮的作用，這個情況類似冥想。
我一直覺得讀書是成本最低的改變途徑，我們只需要幾十塊錢就能了解作者多年總結(jié)的思想精華，這世上再沒有比這個性價比更高的事情了。
今天是世界讀書日，推薦一些能讓我們在心理痛苦的過程中找到一盞明燈的書籍。
當(dāng)下的力量是一本靈性啟發(fā)類書籍，這本書是我在被強(qiáng)迫思維困惑的時候遇到它的。
它并沒有太多打雞血式的教育，更多的是讓你看到你和你頭腦之間是一個怎樣的關(guān)系。
其中有句話到現(xiàn)在還一直深刻影響著我：
“你的頭腦并不是你，而你卻總是認(rèn)同于它。大腦有時候會欺騙你?！?/p>
人在痛苦的時候習(xí)慣用頭腦思考解決問題，可是面對一些很深層的問題，比如焦慮、強(qiáng)迫抑郁這種問題時，“解決”好像并不是一件很智慧的辦法，相反我們可以放下頭腦評判，尊重感受會帶來更不一樣的感覺。
作者一直提到一個詞“洞察者”，也就是我們可以放下頭腦思維，直接回歸一個觀察者身份看待自己內(nèi)心到底發(fā)生了什么，這樣更加能夠直觀看清自己。
我一直覺得《被討厭的勇氣》是一本被人低估的書，它在豆瓣評分8.6，但是它卻讓無數(shù)人從中得到療愈和救贖。
作者通過讓一個青年學(xué)者和大師之間對話的方式把心理學(xué)家阿德勒思想體系表達(dá)出來。
阿德勒是可以讓人看到“陽光”的心理學(xué)家，因?yàn)樗透ヂ逡恋隆皼Q定論”不同的是，阿德勒認(rèn)為人的意義是自己賦予的，所以他強(qiáng)調(diào)過去怎么樣不重要，重要的是你怎么看待過去。
這本書讓無數(shù)自卑和討好型人格找到了“答案”，其中一個觀點(diǎn)非常啟發(fā)我，他認(rèn)為人之所以痛苦是因?yàn)槲覀兿Ｍ屗腥讼矚g。
那么解決痛苦的辦法就是不再追求所有人的認(rèn)同，而且他還提出一個概念——「課題的混淆」
比如你看到朋友傷心，你可能也會因此難過，這個時候他把兩個人的“課題”分別提出來，你在這件事的課題是“我安慰朋友”，但是要記住你并不是要為他的傷心負(fù)責(zé)。
很多人迷茫是因?yàn)榭偸亲载?zé)不能讓朋友開心，但是要知道朋友能否想開或者開心這是他的課題，你只需要做好自己的就好。
這樣的觀點(diǎn)會讓許多莫名其妙痛苦減少，猶太人有句俗語：“倘若自己都不為自己活出自己的人生，那還有誰會為自己而活？”
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國每年約有10萬青少年死于自殺。
北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所發(fā)布的《中學(xué)生自殺現(xiàn)象調(diào)查分析報告》顯示，中學(xué)生考慮自殺的最大因素，來自父母。
父母是愛孩子的，但同時也可能是傷害他們的。
母愛的羈絆中，作者通過獨(dú)特的手法幫助人們理解孩子和母親關(guān)系的復(fù)雜，同時也給出了一些解決方案，文筆溫暖樸實(shí)引發(fā)人民的共鳴。
和《當(dāng)下的力量》一樣，這本書也是啟發(fā)靈性的書，書中主人公若凌，經(jīng)歷了原生家庭的傷害、工作中的勾心斗角、婚姻里的委屈背叛，這一切都讓她疲憊不堪，但因一場奇遇，她治愈了自己，也找回了自己。
這個角色很像作者張德芬自己，她自己曾經(jīng)能力很強(qiáng)經(jīng)濟(jì)條件也很好，但是突然迷失自己患上抑郁癥，最后走上尋找自己的道路，并且一直踐行其中，啟發(fā)了無數(shù)人。
書中多次提到了“真我”這個概念，那么真我也就是透過頭腦、情緒、思維等直達(dá)人類共性的那個自己。
她也提到，如果一個人和真我失去聯(lián)結(jié)就會漸漸向外認(rèn)同自己的身體、情緒、思想和角色，去追求外在的、物質(zhì)的東西,與真正的“愛、喜悅、和平”漸行漸遠(yuǎn)。
如何做到與真我聯(lián)結(jié)呢？其實(shí)無非就是“不要批判、不要抗拒，接納憤怒，讓能量自然流動，不要壓抑！”
但是很多人就是被欲望和頭腦欺騙，最終與自己越來越遠(yuǎn)，這些恰恰只需要“向內(nèi)”就能找到。
正如書中所說，人這一生，只有三件事：老天的事、他人的事、自己的事。老天的事，管不了；他人的事，莫要管；自己的事，要管好。
這本書算是一本抑郁癥患者的工具書，其中大部分內(nèi)容是認(rèn)知行為療法的操作指南。而認(rèn)知療法也是抑郁癥非常適用的方法。
據(jù)美國精神病協(xié)會《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》標(biāo)準(zhǔn)，本書對抑郁癥患者治愈率達(dá)70%，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)。
書中觀點(diǎn)認(rèn)為我們的負(fù)面情緒并不是來自事件本身，而是我們對待事情的看法，作者總結(jié)幾種讓人產(chǎn)生痛苦情緒的認(rèn)知：亂貼標(biāo)簽、非此即彼、放大、心理過濾、以偏概全、妄下結(jié)論、否定正面思考、情緒化推理、“應(yīng)該”句式、罪責(zé)歸己
（優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長圈子，這里會分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識，大家一同成長吧?。?/strong>
總而言之，《伯恩斯新情緒療法》是一本非常實(shí)用的工具書，它讓我們有方法去對待那些捉摸不透的情緒，情緒往往不是單獨(dú)出現(xiàn)，而是結(jié)伴而來的，表面所呈現(xiàn)的悲傷或憤怒，深層次下可能隱藏著其他的情緒。挖掘它，理解它，安撫它，讓情緒回歸中正，由自己控制。
認(rèn)知療法之父亞倫·貝克曾這樣評價這本書：對于希望能自我調(diào)節(jié)情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本絕佳的漸進(jìn)式指導(dǎo)書，它會讓你獲益終身。
