意識療法提倡：順其自然，為所當(dāng)為。“為”是關(guān)鍵，也就是行動，當(dāng)我們處在抑郁癥焦慮癥當(dāng)中的時候，我們會下意識的在腦海里思索各種對策各種方法，最后你會發(fā)現(xiàn)固有的思維模式變得無比強(qiáng)大，無比強(qiáng)大的思維模式被強(qiáng)化被泛化后形成各種稀奇古怪的癥狀在你的身體上體現(xiàn)出來，比如強(qiáng)迫癥拖延癥選擇困難癥恐怖癥等等，這個階段意識療法提倡出離頭腦，出離混亂的頭腦，不去關(guān)注頭腦，從頭腦的世界切換到現(xiàn)實的世界來，這就是順其自然的過程。
只有出離頭腦世界，活在當(dāng)下的現(xiàn)實的世界里，你才能通過新的認(rèn)知創(chuàng)造一種新的思維模式，這個過程必須發(fā)生在當(dāng)下現(xiàn)實的世界，問題在于當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己重新對生活產(chǎn)生興趣，總覺得像是不忠于自己頭腦塑造的痛苦，那就像是一種變相的背叛，所以痛苦的人并非是痛苦的，而是他們選擇要成為痛苦的，他們想通過痛苦來自我救贖，而實際上，大部分痛苦都是無意識的，如果你是無意識的，那么通過痛苦你只能抵達(dá)地獄，在地獄的熊熊烈火中不斷煎熬！
只有順其自然，你才能為所當(dāng)為，人們往往斷章取義，記住了前面的卻忘記了后邊的，后邊才是要表達(dá)的重點，就好比我們記住了父母在不遠(yuǎn)游，卻忘記了游必有方，我們記得了三思而后行，而忘記了多思無益，順其自然是為了給“為所當(dāng)為”做鋪墊，所以意識療法在這個步驟設(shè)置了靜坐的環(huán)節(jié)，就是為了提升意識更好的出離頭腦思維世界，活在當(dāng)下現(xiàn)實世界，在靜坐當(dāng)中，不那么躁動,定而后能靜,靜而后能安，當(dāng)你心安了才能為所當(dāng)為，否則只是換了一個形式繼續(xù)逃避換個姿勢的胡思亂想。
當(dāng)你活在了你的感知世界當(dāng)中，你就是活在當(dāng)下的，這個時候你才能有所為，當(dāng)下世界的情緒欲望還是會困擾著你，意識療法提倡覺知，覺知就是帶有意識的來和看，覺知就是超越任何二元對立的東西，包括你的情緒跟欲望，覺知到自己的狀態(tài)，覺知到自己的情緒，甚至覺知到自己的欲望，看著他們是如何在思維的結(jié)合下相互糾纏喧囂并形成無意識的黑洞，讓我們深陷其中難以自拔，應(yīng)對抑郁癥焦慮癥等心境障礙的唯一途徑就是“意識的回歸”
因為只有意識到，才能覺知，才能改變，不是事情本身，不是急切的想要改變抑郁癥焦慮癥本身，而是對事情的認(rèn)知。所以改變了對事情的認(rèn)知，就會構(gòu)建新的思維模式跟大腦回路。換言之，讓我們痛苦的最直接來源不是挫折和失敗本身，而是對挫折和失敗的認(rèn)知。這就是心理學(xué)上的ABC法則，在生活中，A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們的認(rèn)知方式，C就是結(jié)果，當(dāng)人們不喜歡C的時候都去找A的茬，所以我們每天都疲于奔命阻止緩和溝通協(xié)調(diào)A以及與之相關(guān)的人，而事實上B才是唯一能夠控制的因素，而這就是你的認(rèn)知方式，這也是“為”的一個過程，通過這個過程構(gòu)建新的思維模式！
在生活中有很多例子可以驗證思維模式的重要性，我們一直在學(xué)英語記單詞背語法，可是即便過了四六級最后還是像啞巴一樣，如果你在以英語作為母語的人群中生活一段時間的時候，你就突飛猛進(jìn)了，實際是你學(xué)會了他們的思維模式！
覺知有一個前提，那就是臣服，只有全然地接納，才能全然地臣服，你才能近距離看到情緒掩蓋下固有的思維模式，只有被看到，才有被解構(gòu)的可能，之后才能更好的展開行動 而行動又能獲得更多的真實體驗 潛移默化的形成自己新的思維模式，臣服跟覺知是構(gòu)建新的思維模式的必要前提。
維克多法蘭克是一個猶太裔的心理學(xué)家，在第二次世界大戰(zhàn)的時候因為他是猶太人被關(guān)進(jìn)了納粹的死亡營，他的父母兄弟還有妻子全都死于納粹的魔掌，他自己每天在納粹的死亡營里也要接受嚴(yán)刑拷打，法蘭克幾乎失去了活下去的勇氣，有一次法蘭克福獨(dú)自在囚室之中產(chǎn)生了一種觀念：那就是在任何一種特定的環(huán)境下，人還有一種最后的自由，那就是選擇自己態(tài)度的自由，外界環(huán)境完全受制于人，自己的心理意識是獨(dú)立的。
我們?nèi)祟惖男睦矸磻?yīng)對外部刺激之間的關(guān)系并不是像動物那樣原始簡單，怎么刺激就怎么反應(yīng)，而是有自我意識，這讓我們能夠不受外界的束縛自行其事，并對外不良刺激做出良好的積極反應(yīng)，東方陽明心學(xué)理論：心無外物，這世間一切美好都是你內(nèi)心的映射，他們都是為你而存在的，這就是轉(zhuǎn)變認(rèn)知方式的過程，通過這個過程，就會產(chǎn)生一種正向的積極的思維模式，它將會直接改變你生命的程序。
進(jìn)京趕考的秀才在客棧做了很奇怪的夢：夢見自己穿著蓑衣打著雨傘看到白菜種在了高墻之上，于是找人解夢：穿著蓑衣打著雨傘這不多此一舉嘛，白菜種在了高墻之上不是白中嘛，你還是從哪兒來打哪兒回去吧，秀才呵呵一笑：穿著蓑衣打著雨傘這不是有備而來十拿九穩(wěn)嘛，白菜種在了高墻之上這不是高中嘛！
其實我們每一個人都具有通過認(rèn)知重建思維模式的潛力，這也是改變命運(yùn)的密匙，這是一個偉大的發(fā)現(xiàn)，這好比是當(dāng)一個人躺在一個昏暗的、骯臟的、充滿異味的房間已經(jīng)很久了，墻壁破裂而且有很多污點，然后他起來打開一扇窗子，現(xiàn)在他可以看到天空光明的太陽，將不會在骯臟的、臭的、黑暗的房間多待片刻，他會直接沖到外面廣闊的天空下。
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陳了凡：國家二級心理咨詢師，《了凡心療愈》意識療法創(chuàng)始人，自我心理療愈發(fā)起人，意識療法跟森田療法認(rèn)知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的方法，唯一不同的是意識療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以通過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠(yuǎn)的，當(dāng)每個人長大時都會注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態(tài)。通過意識療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內(nèi)在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當(dāng)下的力量，成為自己的心理療愈師！
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