堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
在瑜伽訓(xùn)練的過程中，你是否覺得要腹部沒有線條且贅肉滿滿？！運動時難以保持穩(wěn)定經(jīng)常出現(xiàn)下腰部的疼痛？
再回頭看看老師的姿勢，優(yōu)雅而舒緩，既流暢、柔中帶剛，又非常放松，好象有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴散到身體外圍。
其實，這就是核心穩(wěn)定的精髓。要想把瑜伽練好，核心穩(wěn)定至關(guān)重要。
練習(xí)瑜伽是一個讓身體一直處在“平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定”的動態(tài)變化中。在人體的整個運動過程中，需要靠核心力量來使肌肉包裹骨骼，進行調(diào)整順位，從而保持身體穩(wěn)定和平衡。
沒有核心的基礎(chǔ)，穩(wěn)定的體式練習(xí)是不可能出現(xiàn)的，那當(dāng)然也談不上精準(zhǔn)了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴(yán)重的就是埋下健康隱患。
當(dāng)你的核心部位強健有力時, 你不僅會感覺做起體式來更加從容不迫, 而且在生活中也會變得更有效率。
今天給大家推薦幾個練習(xí)核心的動作，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！
1. 快樂嬰兒式變式
背部躺在地上,收緊腹橫肌,手臂向上伸展
雙腿抬離地面,膝關(guān)節(jié)超過髖部,小腿脛骨平行于地面
保持腹橫肌收緊,同時手和腳前后移動5~10厘米
保持30秒,然后休息。重復(fù)3~5次
2. 踢踏式
收緊你的腹橫肌,自然呼吸
緩慢將右腳趾踏落地面,然后回到中間
左腳做同樣的動作，重復(fù)4次
3. 橋 式
雙腳放在地上。兩腿之間夾磚
尾骨向腳后跟方向延伸,臀部抬高,進入橋式
保持3~5個呼吸。重復(fù)2~5次
4. 海豚式
以雙手和雙膝支撐開始
肘關(guān)節(jié)置于肩膀的下方,雙手掌同時穩(wěn)固相抵
進入到海豚式,感覺腹部區(qū)域向內(nèi)凹收
會陰上提，停留5~10個呼吸
5. 海豚平板式
雙腳向后走,直到身體平行地面
保持雙手一起壓地,兩腿的內(nèi)側(cè)向身體的中線方向內(nèi)收
保持3個完整的呼吸，使用腹橫肌保持身體的穩(wěn)定
6. 蝗蟲式
腹臥,雙手置于身體兩側(cè),掌心向上
下腹部(小腹)向脊柱方向內(nèi)收
向腳后跟方向伸展尾骨,收緊腹橫肌
胸部抬離地面。身體的中心向前牽拉,鎖骨向兩側(cè)展開
抬你的兩腿離開地面,保持頸部完全放松。保持5個呼吸
7. 下犬式
感受會陰收束和腹橫肌、坐骨向天花板方向卷起
然后尾骨向腳后跟方向收攏,收緊大腿
感覺就像大腿間夾著一塊瑜伽磚
呼氣,下腹部貼向脊柱方向。保持5個 呼吸
8. 低位跨步式
右腿向前跨,位于雙手之間,進入低位跨步式
髖關(guān)節(jié)超過后面 的膝關(guān)節(jié)
將后面腳的腳背壓地面,收尾骨
右手置于瑜伽磚上, 左手臂上舉
身體向右彎曲,使腹部的左側(cè)受到拉伸
當(dāng)你準(zhǔn)備 好后,吸氣,身體回到中間
然后雙腿向后邁,回到下犬式。重復(fù)另一側(cè)的練習(xí)
9. 手倒立預(yù)備式
背靠墻，雙腳離墻5~10厘米用一塊瑜伽磚夾于兩個大腿間
感受會陰收束，骨盆向前傾，大腿向后
引導(dǎo)你的尾骨指向腳后跟方向，雙腿夾緊瑜伽磚
手臂上舉時感覺下方肋骨貼向脊柱
手掌朝向天花板。用腳趾站立,用墻作為支撐
10. 手倒立
現(xiàn)在,我們將全部結(jié)合在一起,做身體倒置的手倒立體式
將你的手放于地上,離墻面大約5~10厘米的位置
來到下犬式, 吸氣,踢腿
運用你核心肌群的力量,讓腳后跟靠在墻上
保持5~10個呼吸,然后做前曲的體式
這組體式，主要功能是鍛煉你的核心力量，從腹肌轉(zhuǎn)向腹部區(qū)域深層，需要很微妙的知覺。如果你不能馬上練出肌肉，也請保持耐心。
努力練習(xí)的結(jié)果會是什么? 核心力量越強，你的體式將會越穩(wěn)定，你也會更有力量。忽略了核心力量，無論你做什么練習(xí)，都會限制你。
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