今天的練習(xí)難度為：★★★
伽人們一定時常聽到老師在體式的練習(xí)中，這樣說道：“延展脊柱，感受脊柱一節(jié)一節(jié)的向上伸展.....”
為什么要一再強(qiáng)調(diào)脊柱延展的重要性呢？因?yàn)橐粋€健康的脊柱，它所展現(xiàn)的柔韌度、強(qiáng)度和彈性，能夠很好幫助我們抵御外部的傷害，減輕身體的負(fù)荷，更能在運(yùn)動中起到保護(hù)身體的作用。
如果一旦脊柱柔韌度減弱，也就預(yù)示著人體進(jìn)入了衰退期。所以在瑜伽的練習(xí)中，保持脊柱的靈活度就非常重要了。
練習(xí)技巧
來源：瑜伽網(wǎng)
講師：李菁
時長：4′26″
常做這個練習(xí)：
①能夠幫助伽人們靈活肩頸，預(yù)防頸椎疾病，緩解頸部與腰背部的疼痛，改善含胸駝背、脊柱側(cè)彎的不良體態(tài)；
②柔韌脊柱，通過向兩側(cè)的扭轉(zhuǎn)，減少腰腹部的脂肪，塑造美好的腰部線條，拉長身體的線條；
③靈活髖關(guān)節(jié)，拉長大腿線條，拉伸大腿后肌肉。
其實(shí)這個練習(xí)和傳統(tǒng)瑜伽中的直角式類似。如果平衡力和柔韌度不夠，在不依靠輔助工具練習(xí)時，身體前屈時就無法到達(dá)“直角”，甚至?xí)匦牟环€(wěn)。
而利用吊床，不僅能夠協(xié)助我們更好的完成體式，而且空中瑜伽與傳統(tǒng)的瑜伽不同之處就在于，它對人的核心力量要求更高，它將傳統(tǒng)瑜伽中的體位練習(xí)與中醫(yī)按摩手法、太極的圓融、優(yōu)雅的舞蹈相結(jié)合，具有相當(dāng)高效的放松身心、療愈心情、瘦身減肥的效果。
