要說(shuō)這個(gè)春節(jié)檔最火的男人，非沈騰無(wú)誤了。

有句話說(shuō)，“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一?！?/strong>

沈騰說(shuō)，“我不服！”

“長(zhǎng)在笑點(diǎn)上”的沈叔叔，明明是顏值與實(shí)力并存！

品品十幾年前的沈騰，沈叔叔這顏值沒(méi)人反駁吧！

對(duì)此，他表示非常自信：

“楊洋你知道吧？之前我是軍藝的校草，后來(lái)是他。”

“校草出身”沈叔叔，不得不說(shuō)，他就是有種啥也不干就能把人逗樂(lè)的本事。

這樣的沈騰，你能想到他會(huì)怎么練瑜伽嗎？

之前，沈騰參加節(jié)目《女婿上門(mén)了》，他陪丈母娘去練瑜伽。

剛開(kāi)始沈騰有十萬(wàn)個(gè)不情愿，扭扭捏捏不愿進(jìn)門(mén)。

磨蹭老半天，終于進(jìn)屋，剛看到這個(gè)背影，我就笑噴了！

終于開(kāi)始練習(xí)，然而沈騰平時(shí)鍛煉少，人懶筋骨也硬，可想而知，他的瑜伽初體驗(yàn)會(huì)是什么感覺(jué)。

一臉蒙圈...

和岳母大人練習(xí)雙人動(dòng)作，因?yàn)樯眢w比較僵硬，眼看他一個(gè)動(dòng)作發(fā)動(dòng)了整個(gè)課堂的人來(lái)幫忙！

身為瑜伽達(dá)人的岳母，能輕松劈個(gè)叉，然而一個(gè)拉伸腿的動(dòng)作就難倒了沈騰，真是該鍛煉啦！

經(jīng)過(guò)努力，沈叔叔表現(xiàn)得還是有模有樣的嘛！贊一個(gè)！

和沈叔叔一樣，大多初學(xué)瑜伽的人第一個(gè)問(wèn)題就是：

“我身體好硬，能練瑜伽嗎？”

或者草草上了兩節(jié)課，發(fā)現(xiàn)一些看著簡(jiǎn)單的動(dòng)作，自己都做不到位，就對(duì)瑜伽失去耐心。

無(wú)非是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體肌肉骨骼僵硬，退化。

而身體僵硬的同時(shí)，也會(huì)影響情緒和大腦，導(dǎo)致人的反應(yīng)變慢，身體逐漸“老態(tài)”。

當(dāng)然可以！

就像這位瑜伽菇?jīng)?，Martina。

練瑜伽前的她微胖還僵硬。

瑜伽5年后，這效果堪比“整容”！

經(jīng)過(guò)幾年不懈的堅(jiān)持，

肉眼可見(jiàn)的進(jìn)步！

所以說(shuō)，“越僵硬的人，越適合練瑜伽?！?/span>

你能從不斷進(jìn)步的過(guò)程中，體會(huì)到身體的覺(jué)知，重新認(rèn)識(shí)自己，身心靈達(dá)到真正的統(tǒng)一。

今天就給大家分享一套簡(jiǎn)單實(shí)用的拉筋教程，記得轉(zhuǎn)發(fā)收藏哦！

動(dòng)作一： 雙腿拉伸

• 坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來(lái)，用雙手去碰腳。

  
  

• 注意不要勉強(qiáng)，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。

• 在這個(gè)過(guò)程中，腹部始終是收緊的狀態(tài)。

動(dòng)作二 ：站立拉筋法

• 找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂

• 一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直
  
  

• 身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；

• 以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此動(dòng)作可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周?chē)?，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

01 | 加強(qiáng)側(cè)伸展式

• 山式站立，雙腳分開(kāi)小于一腿長(zhǎng)

• 轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正左方

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下

• 髖部中正，脊柱延展

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

每次拉伸到自己能承受的點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸小腿肌肉。

02 | 高弓步推墻

• 面對(duì)墻，一腳在前一腳在后

• 髖部面朝墻，雙手推墻

• 呼氣屈前方腿，脊柱延展

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

03 | 站立前屈變體

• 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 雙手體后十指交握，吸氣延展脊柱

• 呼氣軀干向前向下，保持20-30秒

這個(gè)動(dòng)作能夠同時(shí)拉伸到腿部和手臂。

04 | 仰臥手抓大腳趾式

• 仰臥在墊面上，抬左腿向上

• 右腿壓實(shí)墊面，雙腳腳尖回勾

• 雙手抱住左大腿后側(cè)

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

瑜伽的美，其中一點(diǎn)，在于力量和柔韌性是相關(guān)聯(lián)的。

我們要找到其中的平衡。記得不要一味的追求高難度體式，勉強(qiáng)自己，容易受傷。

在拉筋練習(xí)的同時(shí)，也不要忽略了力量提升。

有些體式被認(rèn)為是提升力量，有些體式可以提升柔韌性，其實(shí)在瑜伽中，兩者總是形影不離的。

我們從不強(qiáng)調(diào)瑜伽人的身體需要有多軟，柔韌性提高只是瑜伽過(guò)程中的收獲。

瑜伽，給你柔軟的同時(shí)給你力量

而在堅(jiān)持的過(guò)程中

也給了你心的柔軟和力量