文I田孝民
▼
坐在我面前的是一位嘴角微帶譏誚，倔強(qiáng)的臉上露出些許不屑的女孩。
女孩17歲，抽煙、染發(fā)、逃學(xué)、外出不歸。
在見到她之前，她的母親已經(jīng)獨(dú)自來訪過很多次了。我也漸漸了解了很多關(guān)于他們家庭的情況。
女孩的父親脾氣暴躁，平時(shí)忙于生計(jì)，極少回家，偶爾回家也總是與她的母親吵架，有時(shí)甚至?xí)?dòng)手。母親性格軟弱，面對(duì)丈夫，除了偶爾的爭吵，就是哭泣和沉默。面對(duì)孩子，卻又是抱怨和苛刻。
女孩的母親說：“從小我管她管得很嚴(yán)，她也很聽話。沒想到，自從上了高中，住校之后短短一年時(shí)間就變成了現(xiàn)在這個(gè)樣子。我也不知道怎么回事，您一定要幫幫我啊?！?/span>
女孩對(duì)我們的交談倒是很坦然：
“從上高中后，就離開了家，感覺特別輕松。”
“不知道怎么了，就是想做一些在別人眼里出格的事情，這樣心理才會(huì)舒服。”
“一開始，我只是想試試抽煙是什么感覺，后來又想試試逃學(xué)什么感覺，我心里的底線一次次被我突破，好像根本我發(fā)控制。”
“說實(shí)話，我也不是很喜歡現(xiàn)在這個(gè)樣子。有時(shí)，我甚至?xí)?duì)自己感到恐懼，怕自己變得不可救藥?！?/span>
其實(shí)這不是簡單的青春期叛逆。
不能約束自己，內(nèi)心道德的底線不斷下沉。這不僅是一些孩子的問題，也是很多成人的現(xiàn)狀和困惑。
▼
這叫“那有如何“效應(yīng)。通俗來講叫做”破罐子破摔“。
這種效應(yīng)描述了從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。最常體現(xiàn)在節(jié)食、鍛煉、戒煙這些需要意志力的事上。
一個(gè)女孩子為了保持身材，下定決心要節(jié)食，堅(jiān)持了兩個(gè)星期了。忽然，好朋友邀請(qǐng)自己去吃美食，實(shí)在是抵擋不住，大吃了一頓。
美食被消化完，女孩開始懊惱，覺得自己好不容易堅(jiān)持了兩周的計(jì)劃被破壞了，于是開始自責(zé)，覺得自己毫無意志力。
到最后是——“反正計(jì)劃都被破壞了，節(jié)食的事下次再說吧。還是好好享受生活吧?！啊谑?，也不再責(zé)備自己破壞計(jì)劃了，開始坦然地在吃喝上放縱起來。
很多男人的戒煙過程跟女人的節(jié)食如出一轍。經(jīng)常聽說，誰誰已經(jīng)是第N次戒煙了。
每次戒煙前的決心都是十足真誠的。我們也總認(rèn)為，事情是壞在別人遞來的第一支煙上，是第一支煙讓自己開始放棄堅(jiān)持，從而放棄了整個(gè)戒煙計(jì)劃。
其實(shí)，真相不是這樣的。計(jì)劃的放棄、底線的一次次下沉，原因并不在第一口美食、第一支煙上。
引起“破罐子破摔“的真正原因是：第一次的屈從和放棄后對(duì)自己產(chǎn)生的失望。
對(duì)自己的失望，會(huì)給自己帶來自責(zé)。心情不好了，自然就要想辦法改善自己的心情。
重點(diǎn)來了→很多人選擇了最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方式——放棄意志力的抵抗，告訴自己：“反正這樣了，不如徹底放縱吧，那又如何？”
所以，導(dǎo)致更多“墮落”行為產(chǎn)生的并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感、絕望感。一旦陷入了這樣的情緒，就會(huì)繼續(xù)把“壞事”做下去，以減輕這種心理的不適。只是，這種屈服和妥協(xié)并不能真的讓人脫離這種情緒，它只會(huì)給自己帶來更深的罪惡感，以至于讓自己無法脫離這種循環(huán)。
▼
“破罐子破摔”歸根到底還是意志力的問題。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與人們平常的認(rèn)識(shí)不同的是，人們內(nèi)心的罪惡感并不能增強(qiáng)意志力，它只會(huì)使事情越來越糟。
所以，當(dāng)人們遇到挫折和自控失敗的時(shí)候，千萬不要急著自我批評(píng)，不要陷入自責(zé)。自責(zé)只會(huì)讓自己在痛苦中更加討厭自己。
那如何才能不再摔破罐子呢？
最好的方式其實(shí)是——自我原諒！
可能很多人對(duì)“自我原諒”抱有懷疑，畢竟從小大人們就教導(dǎo)我們知錯(cuò)就改，犯了錯(cuò)誤就應(yīng)該及時(shí)反省、改正啊。
不過，你可以想一下，自責(zé)和反思如果只能把事情變得更糟糕的話，這樣的反思到底還該不該要呢？ 學(xué)會(huì)變通，而不是自暴自棄；學(xué)會(huì)及時(shí)止損而不是陷入破罐子破摔的惡性循環(huán)才是最聰明的選擇。
我們都是凡人，我們都會(huì)經(jīng)歷失敗和挫折，我們都有失控的時(shí)候，學(xué)會(huì)接納自己的不完美，學(xué)著原諒自己，學(xué)著跟自己握手言和。學(xué)著不為難自己，才能培養(yǎng)起真正的意志力和自控力，才能把事情做好。
學(xué)著告訴自己：
“偶爾的失敗不會(huì)對(duì)我產(chǎn)生多大的影響”
“戒煙的時(shí)候沒忍住抽了一根怎么辦？抽了就抽了，這有什么，只要繼續(xù)堅(jiān)持下去就好了。 ”
“今天沒有寫出新文章，沒有發(fā)公眾號(hào)，怎么辦？明天好好寫一篇唄~~”
我們都是普通人，我們都是凡人，記得失敗的時(shí)候，及時(shí)停下來，抱抱自己，原諒自己，重整旗鼓后再戰(zhàn)！
-田孝民-
濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬中學(xué)校長
國家級(jí)心理咨詢師
高級(jí)學(xué)習(xí)能力指導(dǎo)師
婚姻家庭咨詢師
河南省家庭教育專家
河南省高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師
河南省現(xiàn)代家庭教育研究院研究員
河南省班主任培訓(xùn)簽約講師
聯(lián)系客服
