文 | 李清淺 · 主播 | 雪夢
小友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計劃再次以失敗告終：“我接連一周都是一點多才睡，本來昨晚下定決心無論如何也要12點前入睡，結(jié)果又是一點多才上的床?！崩蚶虬l(fā)來一個捂臉的表情。
“那為什么沒早睡呢？”我追問。
“我做不到啊，我在追《鬼怪》，快12點的時候我就命令自己只看十分鐘，結(jié)果不知不覺中竟然看到一點半。你說我自制力是不是太差了??？”
這個嘛，絕對是的！
不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多，曾經(jīng)在知乎上看到一個好玩的話題，你有多久沒在十二點前入睡了，一個男生回答，大學(xué)畢業(yè)后就再也沒在十二點前睡過，已經(jīng)八年了，而點贊者不在少數(shù)。
前段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“別睡太晚，對手機不好”，乍一聽啞然失笑，不過的確，大多數(shù)晚睡的人，并不是在工作而是在耍手機。大屏智能手機時代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點了。
大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習(xí)慣性晚睡打敗，盡管大腦已經(jīng)下了睡覺指令，另一個自己卻各種撒賴百般不服從：就看完這一點兒（再玩一會兒）！我馬上去睡了！總之最終結(jié)果是——又熬夜了。
更有甚者已經(jīng)改變了生物鐘，養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，凌晨一點的時候正精神呢，完全沒有睡意，結(jié)果第二天早晨八個鬧鐘都叫不醒。如果不是有“上班”這件讓人不得不起床的“要事”，簡直會完全日夜顛倒，夜興夙寐！
我曾采訪自己崇拜的一個作家，她不但自己開有公司，還在當?shù)刈鲄f(xié)任職，這種情況下竟每天堅持寫作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點前會準時睡覺。
我非常驚訝，因為晚上十點，我的“夜生活”才開剛始。我問她那么多事情能做完么？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛，提高工作效率。
我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態(tài)，作家說了一個警句：
一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？
而這，成為我執(zhí)行早睡計劃的契機。
說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡，做為一個孩子媽媽，小朋友入睡后，我才算真正的“下班”，終于可以喘口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般12點左右會上床睡覺，但有一個前提，那就是我沒在追韓劇。
不追韓劇我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字兒，一追韓劇，我整個人就玩完，經(jīng)常很沒有自制力地看到一兩點。
最夸張的時候，我用三個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右，所以連續(xù)三天，我都是兩三點才睡，最夸張的一次，我睡覺的時候已經(jīng)凌晨四點半。四點半睡，早上七點半爬起來去上班了。那時年輕，狠命糟蹋身體，能活到現(xiàn)在，只能說我命大。
生寶寶后逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會覺得又乏又困，一周都調(diào)節(jié)不過來。不但狀態(tài)很差，還嚴重影響工作效率。
我覺得晚睡給我?guī)淼淖铒@著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是它給我?guī)韲乐氐木趩矢?、挫折感，甚至無力感。有時甚至有一種破罐子破摔的心態(tài)。
講真，大多數(shù)人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂”，比如電影、追劇、玩游戲等等。而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。
采訪完那個作家后，我有意識地調(diào)整睡眠時間，現(xiàn)在已經(jīng)基本能夠做到11點半前入眠，這樣早上起床時，我能保證睡七個小時左右。
做到這一點兒后，我最大的心得體會是，睡眠得到保證后，整個人精神狀態(tài)好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因為自律帶來的心滿意足感。
做到早睡早起，說難也不難，我覺得主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭后，你可以規(guī)定自己幾點睡，然后想方設(shè)法去執(zhí)行。
第一，要遠離手機。
因為手機這玩意太強大了，這家伙簡直能把人所有時間吸光光。我的做法是11點后把手機調(diào)到飛行模式。
其實講真，對大數(shù)人來說，11點后并沒什么人找我聊天或者談?wù)撘聝?，我的問題在于經(jīng)常無聊地刷朋友圈，看公號。
相對而言，公號文章更吸引我的注意力，而且在不知不覺中我關(guān)注了近二百個公號，既然關(guān)注了，要么是自己感興趣，要么是對自己有用的，總之，如果一篇一篇全過一遍，肯定看不過來，隨便讀幾篇，一兩個小時時間就不知不覺中過去了，為此我規(guī)定自己不帶手機上床。
第二，提前做上床的準備。
比方，我計劃十一點半前入睡，那么十一點左右就洗臉刷牙，爭取十一點已經(jīng)上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書，時間長了會逐漸發(fā)現(xiàn)，每晚堅持讀會兒書，會讓你心平氣和，收獲多多，簡直不能再美好。
第三，當機立斷。
晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現(xiàn)。想早睡，我覺得必須當機立斷：現(xiàn)在就去睡，而不是，看完這集就睡（玩完這一局再睡），你允許自己看完這一集，那么有可能就會允許自己看完第二集。
第四，適當運動有利于早些進入睡眠。
如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點運動半小時，快走、跑步，跳繩都是不錯的選擇，既有利于身體健康，運動帶來的疲憊感還容易讓人進入睡眠。
還有一點兒需要特別補充，無法做到按規(guī)定時間入睡，可以用羞辱法，我就嘗試過辱罵自己是個沒有毅力的豬，還曾試過懲罰法，晚睡一天第二天不許自己吃零食（這對一個吃貨來說，是很嚴重的懲罰）。
好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那么，你會非常珍惜早睡這一好習(xí)慣，想辦法守護你的睡眠，因為它真的很美好。
記住，控制得了幾點入睡幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。
