（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，感謝作者）
01
你一定見過(guò)這種人，每天早上6點(diǎn)的鬧鐘一響，立馬風(fēng)風(fēng)火火起床跑步，然后回來(lái)在朋友圈風(fēng)風(fēng)火火曬圖， 曬自己跑了多少公里，曬自己消耗了多少卡路里。
于是你很羨慕，羨慕她的馬甲線，羨慕她凹凸有致。然后自己也興致勃勃去買了各種裝備去模仿。
但是理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的。于是你開始自責(zé)開始埋怨，埋怨自己為什么那么沒用，埋怨自己為什么一次又一次地放縱自己呢？埋怨自己為什么不能拒絕誘惑專心做事？
其實(shí)這事沒做成，原因不外乎三個(gè)：
第一，這件事根本不是自己喜歡的事；
第二，你的意志力真的是太太薄弱了；
第三，做事你真缺少一套科學(xué)的方法。
前面兩個(gè)話題太大，今天咱來(lái)聊聊干貨，聊聊如何科學(xué)的養(yǎng)成早上6點(diǎn)起床的好習(xí)慣。
02
說(shuō)科學(xué)其實(shí)有點(diǎn)吹牛，其實(shí)說(shuō)白了就是目標(biāo)管理，游戲化，時(shí)間管理的一個(gè)大雜燴?？偨Y(jié)了6點(diǎn)，希望可以幫到你。
▌第一、請(qǐng)務(wù)必設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)。
《理解動(dòng)機(jī)和情感》中說(shuō)：“當(dāng)我們確切地知道需要去做什么的時(shí)候，我們會(huì)做得更加成功。”
明確的目標(biāo)會(huì)幫助我們減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
所以，如果你要早起，設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是——每天早上我要6點(diǎn)起床。而不是，模糊不清的“明天早上我要早點(diǎn)起來(lái)”。
▌第二、莫心急，請(qǐng)把目標(biāo)分解成小塊。
羅馬不是一天建成的。完成一個(gè)大目標(biāo)的方法，是把它分解成許多子目標(biāo)——把每一個(gè)子目標(biāo)作為一個(gè)挑戰(zhàn)，這個(gè)挑戰(zhàn)是我們跳一跳就能夠得著的。
你每天早上6點(diǎn)起床可以把這個(gè)目標(biāo)拆解成：
第一階段：連續(xù)7天6點(diǎn)起床。
第二階段：連續(xù)21天6點(diǎn)起床。
第三階段：連續(xù)100天6點(diǎn)起床。
每個(gè)階段目標(biāo)完成以后，對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)賞。
《習(xí)慣的力量》中反復(fù)強(qiáng)調(diào)：獎(jiǎng)賞，是養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵一環(huán)。獎(jiǎng)賞，讓我們的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)習(xí)慣。
當(dāng)大腦辨別出這個(gè)獎(jiǎng)賞，與這個(gè)習(xí)慣有關(guān)的神經(jīng)元就會(huì)得到加強(qiáng)，假以時(shí)日，這條神經(jīng)回路越來(lái)越粗，面臨同樣的情況時(shí)，大腦會(huì)優(yōu)先選擇這一條回路，習(xí)慣就養(yǎng)成了。
所以，6點(diǎn)起床后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯愛喝的酸奶，一頓健康的早餐，等等來(lái)促進(jìn)習(xí)慣的形成。
▌第三、向前一步，做充分的計(jì)劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。計(jì)劃能減少執(zhí)行時(shí)的盲目性，少走彎路。設(shè)定好目標(biāo)之后，要計(jì)劃好如何行動(dòng)去達(dá)成目標(biāo)。
在執(zhí)行的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，面對(duì)這些問(wèn)題應(yīng)該怎么辦？
目標(biāo)是6點(diǎn)起床，如何做好計(jì)劃呢？回答以下問(wèn)題：
6點(diǎn)起床，要保證7小時(shí)左右的睡眠，晚上應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？
6點(diǎn)起床以后，干什么？跑步？讀書？
怎樣保證自己做到這一點(diǎn)？多設(shè)幾個(gè)鬧鐘？參加早起小組？朋友監(jiān)督？
出現(xiàn)突發(fā)狀況，晚上2點(diǎn)才睡覺，明天早上6點(diǎn)還起來(lái)嗎？
只有這樣，通過(guò)創(chuàng)建反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制，減少意志力的投入，才能更好的形成自動(dòng)化的行動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣。
▌第四、問(wèn)問(wèn)自己，面臨選擇時(shí)怎么辦？
養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中，舊的習(xí)慣總會(huì)不時(shí)跳出來(lái)打擾，我們時(shí)常會(huì)面臨許多糾結(jié)的選擇。
我們的目標(biāo)是6點(diǎn)起床。但是頭天晚上和朋友K歌到2點(diǎn)才睡覺，那明天早上還是6點(diǎn)起床嗎？
這種情況其實(shí)要么提前Say No拒絕朋友，要么苦逼自己繼續(xù)6點(diǎn)起來(lái)實(shí)現(xiàn)諾言。不過(guò)估計(jì)這兩種選擇你都不會(huì)選。
不愿意得罪朋友，又不愿意痛苦自己！
其實(shí)也有第三條路。那就是懲罰自己，懲罰自己違背諾言。懲罰不在于懲罰具體什么內(nèi)容，而在于懲罰本身這種儀式。
可以是只吃半碗飯，也可以是不打的士坐公交。主要是讓大腦意識(shí)到這件事我很在乎。
《象與騎象人》這本書里強(qiáng)調(diào)說(shuō)，外在的我們是在坐在馬車上的騎象人，真實(shí)的我們是那頭內(nèi)心的大象。
我們需要用獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰這個(gè)鞭子來(lái)馴化自己，最終實(shí)現(xiàn)自己我成長(zhǎng)。
▌第五、不要獨(dú)自上路，嘗試與他人一起互相激勵(lì)
網(wǎng)上有一句很煽情的話說(shuō)的就是這個(gè)理。一個(gè)人走會(huì)走得很快，一群人走會(huì)走得很穩(wěn)。
選擇一個(gè)好的跑步打卡社群（比如APP悅跑圈），和一群人一起做一件事情，互相鼓勵(lì)，互相學(xué)習(xí)，能夠有效地幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣。
▌第六、莫貪多，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
早起、讀書、跑步、學(xué)演講、學(xué)寫作、寫每日計(jì)劃......這些事其實(shí)對(duì)牛人來(lái)說(shuō)可以同時(shí)做，但是對(duì)你可能還不適合了。
但是對(duì)一個(gè)初學(xué)者，對(duì)一個(gè)自控力很差的人來(lái)說(shuō)，我真誠(chéng)的建議是，
拒絕其他誘惑，先培養(yǎng)早上六點(diǎn)起床這個(gè)習(xí)慣就好。
03
今天雖然說(shuō)的是跑步，其實(shí)這個(gè)方法論適合任何其他事?？偨Y(jié)一下，我們要做成一件事，成為更好的自己，除了靠意志力之外，你可以從這6個(gè)方面入手。
關(guān)于目標(biāo)設(shè)定，我寫過(guò)好幾篇文章，有講動(dòng)機(jī)的比如這一篇，堅(jiān)持一百天不吃飯，用的就是這五點(diǎn)！還有這篇是講目標(biāo)設(shè)定的SMART原則，要成功，先問(wèn)自己這6個(gè)問(wèn)題！
今天這篇文字更多的是講如何執(zhí)行，是之前伊伊?xí)r間管理興趣小組第三組的作品，我做了一些潤(rùn)色。
希望你能從文字中間看到心法，看到技法，最終行成自己的方法。
