熬夜、壓力大、飲食不規(guī)律等，都是導(dǎo)致腎虛的元兇，已經(jīng)成為一種“時(shí)代病”，以中青年人為主。腎虛是一個(gè)籠統(tǒng)的名詞，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，主要區(qū)分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛，可這兩個(gè)癥形表現(xiàn)卻不一樣。
腎陽(yáng)虛癥狀
腰膝酸痛、神疲乏力、畏寒肢冷、頭暈?zāi)垦?、小腹冷痛、自汗浮腫、尿頻尿急、前列腺病、陽(yáng)痿性冷、宮寒不孕、便秘便溏、舌淡胖、苔白。
腎陰虛癥狀
腰膝酸痛、目眩耳鳴、失眠多夢(mèng)、形體消瘦、內(nèi)熱盜汗、陣法燥熱、五心煩熱、咽干顴紅、皮膚干枯、尿少便干、不育不孕、舌紅少津。
自己是不是腎虛？以下癥狀，如果有其中三條，當(dāng)心了，可能你的腎已經(jīng)出現(xiàn)了虛弱癥狀。
1、腰痛：
是否有腰痛的情況并經(jīng)常復(fù)發(fā)，勞累的時(shí)候或遇到陰雨天氣是否會(huì)加重？
2、尿頻：
在正常飲水情況下你是否會(huì)夜尿3次以上，是否會(huì)小便無(wú)力，淋漓不盡？
3、便秘：
是否常有大便干燥，排便困難的現(xiàn)象？
4、神疲乏力：
是否經(jīng)常感到疲勞，懶于說(shuō)話，總想閉目養(yǎng)神，精力不集中，工作沒激情或者力不從心？
5、失眠健忘：
是否總感覺到有困意，但總是睡不著，好不容易睡著了又睡睡醒醒，睡眠質(zhì)量不好，又經(jīng)常丟三落四？
6、畏寒肢冷：
是否手腳冰冷，還特別怕冷，怕吹風(fēng)？是否會(huì)睡覺睡半天也焐不熱被窩？
7、機(jī)能衰退：
是否對(duì)房事不感興趣，質(zhì)量不高，或者男人剛過40就沒有晨勃現(xiàn)象？
8、慢性病纏身：
是否患有各種慢性病，如慢性腎炎、糖屎病，冠心病、高血壓等？
9、抵抗力差：
是否抵抗力比較差，感冒、發(fā)燒等常見病會(huì)經(jīng)?！肮忸櫋钡侥愕纳砩?？
10、脫發(fā)：
是否有大量脫發(fā)、掉發(fā)現(xiàn)象？
中醫(yī)9招養(yǎng)好腎
1 對(duì)癥調(diào)補(bǔ)
腎虛有陰陽(yáng)之分。
腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。推薦搭配藥物：六味地黃丸。
腎陽(yáng)虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。推薦搭配藥物：桂附地黃丸。
另外，養(yǎng)腎應(yīng)多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物。
2 按摩養(yǎng)腎
按摩是養(yǎng)腎的有效方法。常采取兩種方法：
1、搓擦腰眼。
兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。
2、揉按丹田。
兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。常用此法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，有強(qiáng)腎固本、延年益壽的作用。
3 叩齒吞津翕周
第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒吞津。
第二，收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次，此即翕周。
本法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，常做能防治性功能衰退。
4 早睡晚起，避寒保暖
養(yǎng)腎，首先要遵守起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖。
5 冷面、溫齒、熱足
所謂“冷面”，就是用20℃左右的涼水直接洗臉。
所謂“溫齒”，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。
所謂“熱足”，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎首先是固攝元?dú)猓刻斐院?、睡好，心情愉快，也是一種保護(hù)。
6 調(diào)暢情志
“恐則傷腎”只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動(dòng)正常，身體才能健康。
7 愛護(hù)脾胃
養(yǎng)腎一定要重視對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)食物合理調(diào)配，烹調(diào)有方，飲食有節(jié)，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調(diào)養(yǎng)。
只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長(zhǎng)壽。
8 節(jié)勞養(yǎng)血
養(yǎng)腎之道，還要節(jié)勞，勞逸適度，才是保精之法。
縱欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。
如果用腦過度，天長(zhǎng)日久，思慮必耗血；
如果用眼過度，久視而耗血；
如果用耳過度，則久聽而耗血。
所以，勞逸適度，保精又養(yǎng)血。
9 起居有常
古人曾提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的護(hù)腎法則。
陽(yáng)者腎氣也，陰者腎精也。
在春季，應(yīng)該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養(yǎng)陽(yáng)氣；
在夏季，應(yīng)該是“夜臥早起，無(wú)厭于日”，以溫養(yǎng)陽(yáng)氣；
在秋季，應(yīng)該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；
在冬季，應(yīng)該是“早臥晚起，必待正光”，以護(hù)養(yǎng)陰氣。
養(yǎng)腎等于養(yǎng)命，男女都要養(yǎng)腎！
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