看到孩子經(jīng)常管不住自己，總想著多玩一會兒，再看一會兒電視，拿起手機、PAD就不愿放下，學(xué)習(xí)的事能拖就拖。好不容易坐到桌子前，也很難靜下心來學(xué)習(xí)、寫作業(yè)，說話、走神、玩橡皮，磨蹭半天也做不完，背兩遍課文就開始煩躁，遇到難題總想放棄...如果孩子這樣沒有自制力，哪個家長不為孩子的未來感到焦慮？我們不是一定非要孩子有多么突出的成績、未來取得多大的成就，但是孩子總得學(xué)會不放縱自己，學(xué)會為自己的未來付出努力呀。
對于孩子來說，要獲得能夠應(yīng)對未來各種挑戰(zhàn)，實現(xiàn)人生價值和取得成就的知識和能力，就需要有動機和目標(biāo)感，需要克服困難的勇氣和堅持，也需要抵御誘惑的能力。在向上發(fā)展的道路上總是會遇到很多誘惑，有的人總是習(xí)慣于“即刻滿足”，為了現(xiàn)在眼前的東西，放棄長遠(yuǎn)目標(biāo)；而有的人則可以對眼前的誘惑說不，從而能夠?qū)崿F(xiàn)更有價值的目標(biāo)。
上世紀(jì)60、70年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家米歇爾，招募了653名四歲的孩子進(jìn)行了有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)實驗。研究人員把孩子帶進(jìn)房間，在孩子面前放著一顆棉花糖。然后研究人員告訴孩子：我要出去一會兒，這顆糖，你可以選擇現(xiàn)在就吃掉它；或者，如果你能等到我回來再吃的話，我會再給你1顆棉花糖，那樣你就可以得到2顆棉花糖。
60年代，棉花糖對每一個孩子來說，都有特別大的吸引力。這些孩子能不能忍住想吃棉花糖的沖動？他能夠為了再得到1顆棉花糖這個終極目標(biāo)而進(jìn)行自我控制，克制住馬上要吃掉眼前的棉花糖的沖動嗎？
結(jié)果，2/3的孩子等待期間吃了棉花糖。有1/3能夠成功的控制住自己對棉花糖的渴望，等到研究者回來得到2顆棉花糖。
實驗到這還沒有結(jié)束，真正讓這個實驗成為心理學(xué)經(jīng)典實驗的原因是，20年后米歇爾對這些參加過實驗的孩子進(jìn)行追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年在延遲滿足能力上好的孩子，他們20年之后的成績更好，在社會上表現(xiàn)的也更成功。
這就是心理學(xué)上著名的棉花糖實驗，也叫延遲滿足實驗。這個實驗用一個很簡單的方法，證明了自控力中“延遲滿足”的能力，對個人成就的影響。延遲滿足實驗對心理學(xué)、教育等領(lǐng)域產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。
需要注意的是，實驗結(jié)果一度被媒體解讀為“從棉花糖里看到你的未來”。為此，米歇爾做出澄清：棉花糖試驗并不是根據(jù)孩子4、5歲時的延遲滿足能力，預(yù)測孩子的未來。后續(xù)一系列圍繞自控力的研究與實驗，表明延遲滿足能力并非完全由基因決定，而是受家庭環(huán)境等諸多因素影響；延遲策略，或者使得兒童和成人等待更多回報到來的認(rèn)知技能，能夠經(jīng)過訓(xùn)練獲得。
個體為了更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄“即時滿足”的抉擇傾向，在等待中表現(xiàn)出的自控能力，就是延遲滿足能力。那些善于調(diào)控自己的情緒和行為，能延遲滿足的孩子，擁有更好的心理健康水平和更大的成功機會。
延遲滿足不是單純地讓孩子等待或壓制欲望，而是為了獲得將來的更大利益，自己主動延遲或放棄眼前較小的利益。哪個利益更大，是孩子自己做出的價值判斷；是否延遲滿足，不是被要求的，而是孩子自主做出的決定。
實驗中那些堅持住沒有吃那顆棉花糖的孩子，他堅持的目的不是因為研究人員不允許吃這顆糖，而是我現(xiàn)在忍耐一會兒可以得到更多的糖，他有一個更大的目標(biāo)。所以延遲滿足能力不是簡單的忍耐，而是一種對未來的權(quán)衡：我知道我如果堅持了，在后面將會得到我更想要的結(jié)果，所以我選擇延遲滿足。
年齡因素
為了更好地了解延遲滿足能力，米歇爾的研究小組進(jìn)行了大量的延伸探索，并在1992年的報告中明確指出，5歲是一條重要的分界線：4歲以下的孩子大多不具備延遲滿足的能力，而5歲以上的孩子就明顯出現(xiàn)了延遲滿足能力的早期萌芽。在針對更多孩子的研究中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)孩子在8到13歲的時期，都可以發(fā)展出一定的延遲滿足能力。
家庭因素
良好的家庭氛圍，孩子有安全感和信任感，會讓孩子有比較好的延遲滿足能力。
動機水平
喜歡棉花糖的孩子，渴望得到更多棉花糖的孩子，通常會自發(fā)嘗試各種延遲策略。
對未來結(jié)果的預(yù)期
同樣屬于棉花糖實驗的延伸，米歇爾的研究小組對兩組孩子先做了一些前導(dǎo)活動，先承諾給孩子貼畫，然后A組孩子得到了貼畫，而B組孩子沒有得到貼畫，只是得到研究人員的道歉。經(jīng)過兩次前期的道歉后，再進(jìn)行“棉花糖”實驗。結(jié)果A組（兩次都被兌現(xiàn)承諾）的孩子通過測試的比例，要比B組（沒有被兌現(xiàn)承諾）的孩子高出4倍。
當(dāng)孩子身處一個信守諾言的環(huán)境，即使再小的事答應(yīng)了孩子就會做到，那孩子也更愿意自控；可如果他們身處“出爾反爾”的環(huán)境，孩子會失去對環(huán)境的信任，就不會產(chǎn)生自主的自控行為。
人腦與自我控制相關(guān)的，有兩個緊密聯(lián)系、互相影響的系統(tǒng)。
熱系統(tǒng)
以杏仁核為中心的“大腦邊緣系統(tǒng)”，也被稱為“情緒腦”。它簡單、迅速、情緒化，并帶有條件反射的特點。熱系統(tǒng)是受刺激支配的，在實驗里棉花糖制造了這種刺激。熱系統(tǒng)遇到刺激后，總是第一時間開始反應(yīng)，指揮我們進(jìn)行一系列本能的行動。伴隨環(huán)境壓力上升，這個系統(tǒng)的作用也更加突出。
這個系統(tǒng)在大腦發(fā)育的早期就產(chǎn)生了，是我們的原始大腦結(jié)構(gòu)，一出生就能執(zhí)行功能，是保障我們生存的底線。
冷系統(tǒng)
圍繞大腦額葉和海馬體運作的認(rèn)知系統(tǒng)，也被稱為“理智腦”。它結(jié)構(gòu)復(fù)雜、運作緩慢但卻具有反思性，并且把未來的后果納入考慮范圍，能夠讓我們進(jìn)行自我指示。記憶、判斷、分析、思考、執(zhí)行等功能就位于這個腦區(qū)。
這個系統(tǒng)在大腦發(fā)育后期才發(fā)展起來，2—3歲時，孩子的腦前額葉才正式開始發(fā)育，到6歲時發(fā)育速度達(dá)到高峰，此后發(fā)育速度漸弱，直到20多歲完全發(fā)育成熟。
兩個系統(tǒng)之間的關(guān)系
當(dāng)我們遇到一個誘惑或者刺激時，先做出反應(yīng)的總是“熱系統(tǒng)”，所有人都不例外。情緒非常激烈時，冷系統(tǒng)將處于被凍結(jié)的狀態(tài)，此時前額葉皮層被抑制，根本無法理性思考。只有讓熱系統(tǒng)冷卻下來時，冷系統(tǒng)才會被激活。
對于孩子，大腦中的熱系統(tǒng)就像個未經(jīng)馴化的野馬，而冷系統(tǒng)則像個還沒有太多經(jīng)驗的菜鳥騎手。當(dāng)這匹馬處在狂暴狀態(tài)時，騎手根本沒有辦法控制它。騎手需要學(xué)習(xí)和掌握多種方法和策略，刻意進(jìn)行練習(xí)，在磨合中逐漸掌握更多控制權(quán)。
我們可以通過語言與行為的示范和引導(dǎo)，幫助孩子大腦中的騎手熟練掌握更多方法和策略，提高孩子的自控力，并發(fā)展出情緒智力、同理心等更多能力。正如米歇爾所說，“讓孩子成功延遲滿足的多樣性認(rèn)知系統(tǒng)，是他們多年后將會需要的各種能力的原型”。
實現(xiàn)自我控制的難題在于，在高環(huán)境壓力中，熱系統(tǒng)會占據(jù)主導(dǎo)地位，而冷系統(tǒng)處于劣勢，甚至根本不能得到良好的發(fā)展。對于孩子，提供安全、尊重和自主選擇權(quán)的環(huán)境，孩子才會自發(fā)地探索自我控制策略。而通過引導(dǎo)和練習(xí)，利用冷系統(tǒng)思維來規(guī)范熱系統(tǒng)反應(yīng)，可以有效提高自控能力，讓孩子掌握更多方法和策略。
這些增強自控力的策略核心要點是：通過改變對獎賞物的精神呈現(xiàn)，改變它們對我們的影響。一系列研究發(fā)現(xiàn)表明，真正在操縱行為的是我們在大腦中如何呈現(xiàn)獎賞物，是通過冷系統(tǒng)的抽象呈現(xiàn)，還是熱系統(tǒng)的具體表征。研究清楚表明了，延遲時間極大地取決于采取了何種系統(tǒng)。這意味著孩子并非必然地被獎賞物驅(qū)使，他們也可以嘗試著規(guī)范和控制自己。
*使冷系統(tǒng)熱起來，強化自制動機
熱聚焦
有的孩子們在開始等待前對獎勵物并不感興趣，通過讓他們想象眼前這顆棉花糖有多么美味和有嚼勁，他們會立刻有想吃掉棉花糖的沖動，這就是熱聚焦到當(dāng)下的享受。
而如果強調(diào)2個棉花糖才能真正體會妙處，則可以讓孩子熱聚焦到更大的好處，激發(fā)孩子得到未來結(jié)果的動機，讓冷系統(tǒng)運作起來。
角色抽離
讓孩子想象和思考：假如面對棉花糖的不是自己，而是自己熟悉的一個最有自制力的人，他會怎樣決定？又會如何做？
這樣用第三方視角，可以讓冷系統(tǒng)發(fā)揮作用。
*冷卻現(xiàn)時，讓熱系統(tǒng)冷下來
冷聚焦
當(dāng)孩子在等待過程中想吃掉獎勵物時，引導(dǎo)他們注意抽象、冷酷的詞匯，把棉花糖想象成是蓬松的、像云朵或棉花團(tuán)一樣渾圓的東西，即使是同一個孩子（他原本恨不得在 30 秒內(nèi)就吞掉棉花糖），現(xiàn)在也能夠等上 50 分鐘。
分散注意
這個策略常常被孩子自發(fā)采用。有些孩子為了克服馬上伸手去拿的沖動，他們會掏耳朵、挖鼻孔、和自己做游戲，或者發(fā)揮想象，和腦海中的那些動畫角色之間發(fā)生點什么故事，以此來消磨等待的時間。
使誘惑物抽象化
孩子等待時如果想吃掉獎勵物，引導(dǎo)孩子：“如果你希望贏得更多獎勵，你要讓自己相信獎勵并不在你眼前。那只是一幅畫，你知道什么是畫吧？它是一個帶著框框的東西，在你等待的時候你就想象它周圍有個框”。于是原本迫不及待的孩子，可以等上 30 分鐘甚至 50 分鐘。
“如果…那么…”應(yīng)對計劃
讓孩子告訴自己：如果控制不住想伸手，就先從1數(shù)到100。
建立類似的應(yīng)對計劃，可以替代原有的條件反射，讓熱系統(tǒng)冷下來。
意志力、延遲滿足等能力等取決于認(rèn)知動機和認(rèn)知策略。從認(rèn)知角度改變對享樂目標(biāo)的呈現(xiàn)，就可以利用冷系統(tǒng)思維來規(guī)范熱系統(tǒng)反應(yīng)，提高自控水平。
我們要培養(yǎng)孩子的延遲滿足能力，是要讓孩子體會和明白，當(dāng)他堅持下來時，后面會有一個讓他心動的好處。要讓孩子明白他會得到什么，他才會去權(quán)衡和判斷，才會決定要堅持，這點是最重要的。
"熱聚焦"到，堅持可以得到的好處
不能空洞地對孩子說，專心學(xué)習(xí)就可以“得到好成績”，或者“掌握得更好”。這些話太抽象，孩子沒有體會，很難被觸動。
要在陪孩子學(xué)習(xí)的過程中，不斷地觀察、分析和思考，孩子在這項學(xué)習(xí)中到底可以得到什么好處？仔細(xì)尋找孩子堅持得好的時刻，看看他這一次是怎么堅持的，得到了什么好處，把這個好處說出來，讓孩子明白和體會。
比如，孩子列好作業(yè)清單后開始寫作業(yè)，做到一半的時候，感覺有些累，可是他堅持下來。當(dāng)他把作業(yè)寫完，高興地喊：“我寫完作業(yè)啦”，這時孩子得到的是征服感和完成時的喜悅感，這些快樂是外部獎勵無法比擬的。
當(dāng)看到孩子堅持完成后得到喜悅感時，要及時進(jìn)行鼓勵，把這個過程中孩子的堅持和自主性點出來：“中間我看到你累了，都想讓你休息了，可你一定要堅持，還真的堅持下來了，一口氣寫完了作業(yè)。你才二年級，就能堅持一口氣寫完作業(yè)，真的很了不起，這樣以后寫作業(yè)一定又快又好”。
在孩子堅持得好的時候說這樣鼓勵的話，在強烈的喜悅狀態(tài)，這種感覺就會在孩子心里扎根，以后在學(xué)習(xí)時遇到難的任務(wù)，內(nèi)心長草時，他也會有信心，會找到讓自己堅持的辦法。
如果…那么…
當(dāng)孩子寫作業(yè)寫到一半開始焦慮什么時候才能寫完的時候，告訴孩子：“如果感到著急的時候，那么就看一看作業(yè)清單上，已經(jīng)完成打勾的項?！边@樣就能緩解焦慮，專心繼續(xù)寫了。
類似的這些應(yīng)對計劃，反復(fù)練習(xí)，形成條件反射式的習(xí)慣，替代原有的直覺反應(yīng)，就可以在需要時及時調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，減少負(fù)面情緒的困擾。
榜樣的力量
“別人家孩子”也可以做為榜樣，但一定要講究方法和技巧。絕對不能在孩子寫作業(yè)的遇到困難、或者有情緒的時候說：“你看人家那誰誰，再看看你！”這種話除了能發(fā)泄自己的不滿之外，真的一點好處都沒有。
我們要在平時讓孩子看到別人那樣努力和堅持，能夠得到的好處是什么，然后還要啟發(fā)孩子去思考別人有什么好方法。
可以這樣說：“我看到杉杉每天很早就寫完作業(yè)，這樣他就有很多時間可以看課外書，或者可以踏踏實實地玩了，真好！”，“他是怎么做到的？”
這樣不是拿孩子去比別人的優(yōu)點，而是看到別人那樣做的好處，那么他就會渴望也能獲得那樣的好處。再通過觀察和了解別人的方法，啟發(fā)找到適合自己的方法。
榜樣的作用也是一種角色抽離，是站在第三方的角度思考，更多啟動的是冷系統(tǒng)，也就是理智腦。這對延遲策略的自主探索、習(xí)得、反饋、反思，很有幫助。
也可以把自己的曾經(jīng)的經(jīng)歷，梳理成故事，說自己當(dāng)年的困惑、愿望，找到了哪些辦法，最后獲得了怎樣的好處。這樣孩子才會接受，才能受到啟發(fā)。但千萬不能在催促孩子寫作業(yè)時候說：“我小時從來不用別人督促，自己早早就把作業(yè)寫完，你怎么不能像我們一樣呢？”這樣孩子會覺得你是在控制他，他內(nèi)心會抵觸。
