當(dāng)胸椎向后彎曲，程度超過了正常的生理曲度，我們把這個(gè)癥狀定義為駝背。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間保持靜止體態(tài)，如久坐、開車，或工作中需要經(jīng)常頭部前伸的人群，患駝背的概率較大。
駝背不僅會(huì)影響個(gè)人的整體氣質(zhì)，還會(huì)讓脊柱活動(dòng)受限和呼吸系統(tǒng)的減弱等，但其危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，快來看看還有哪些？
駝背的危害
1 | 導(dǎo)致腰椎間盤病變。駝背可顯著增加第五腰椎至第一脊椎椎間盤的負(fù)荷，很可能導(dǎo)致腰椎間盤病變，以至于第五腰椎至第一脊椎可能出現(xiàn)滑脫，即便手術(shù)治療也不能達(dá)到理想的治療效果。 |
2 | 使后背疼痛。駝背使胸椎伸肌過度疲勞，導(dǎo)致肌肉疲勞，使后背疼痛。 |
3 | 會(huì)影響肩膀的活動(dòng)功能。例如，重度駝背的老年人通常無法抬高手臂。 |
駝背的自我改善
很多習(xí)慣都是造成駝背的原因，例如種植花草、久坐、開車、劃船、玩電腦游戲、畫畫、做針線活、畫插圖等需要長(zhǎng)時(shí)間弓背的活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己有駝背跡象，一定要自查一下自己有沒有這些不好的習(xí)慣，盡量在工作和生活中改掉它們。尤其要格外注意自己的坐姿，盡量保持身體坐直；彎腰駝背的坐姿顯然會(huì)加劇駝背癥狀。
除此之外，還可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來改善駝背，下面的動(dòng)作學(xué)起來，讓你擁有更良好體態(tài)。
拉伸動(dòng)作
NO.1 收縮菱形肌以達(dá)到拉伸胸肌的效果
拉伸胸肌，收縮背部菱形肌是一種簡(jiǎn)單有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何場(chǎng)合都可以實(shí)施。
NO.2 平躺于墊枕之上
如果在拉伸胸肌時(shí)感到不適，那么可以把墊枕放在后背胸椎位置，使雙肩懸空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以達(dá)到拉伸胸肌的目的。
NO.3 使用毛巾輔助拉伸
可以用雙手在身后握住一條毛巾的方式，來拉伸胸肌和肩關(guān)節(jié)。
NO.4 泡沫軸輔助胸椎伸展
可以使用泡沫軸加強(qiáng)伸展脊柱的程度，用適當(dāng)?shù)牧α吭诿抗?jié)椎骨上滾動(dòng)施壓。
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