作者: 卡洛琳·亞當斯·米勒（Caroline Adams Miller）
積極心理學這一領域時，該領域萌芽階段的一個分支稱為“積極干預”。辨別可以提升某個人情緒豐盈程度的行動。
它們擁有最可靠的研究支持，對于任何想要提升幸福感、生活滿意度以及未來前景的人們來說，應當考慮這些方面。人們發(fā)現(xiàn)，某人第一次對某種干預措施的反應，可以預見那一干預行動對他們是否長期有效，因此，把你在體驗這些干預措施時感受到的情緒記下來，然后將這些干預措施相應地融入你的生活中去。
識別我們最重要的優(yōu)勢，可以提升我們的幸福感。如果你一方面辨別你的優(yōu)勢，另一方面挑戰(zhàn)自己，讓自己以新的和創(chuàng)造性的方式來運用那些優(yōu)勢，以便實現(xiàn)目標并且和他人互動——以及圍繞如何有效地采用這些方式方法而開展頭腦風暴的討論，那么，你可以更好地增強你的精力，提升你的幸福感，而且這種影響，有時可以持續(xù)一年時間?；趦?yōu)勢的干預措施，還能有效地提高生活滿意度。
另一種得到有效證明的提升幸福感的方法是練習感恩。感恩是與情緒豐盈相關聯(lián)的最重要的性格優(yōu)勢之一，也是在積極心理學領域中公開發(fā)表最多的研究成果之一。
注意到你對什么事情充滿感激，的確是一項有益的活動，而一種稍稍更細致和更強大的練習感恩的方式是列舉你每天對什么事情感恩，以及為什么那件事情會在你的生活中出現(xiàn)。當你將感恩與你自己積極主動的行為聯(lián)系起來時，更容易看到你自己怎樣在生活中產(chǎn)生更多積極的、充滿幸福感的微小時刻。
另一種受歡迎的練習感恩的方式是“感恩拜訪”，也就是說，你給某個自己從未適當表示過感謝的人寫封感謝信，然后直接送到那個人手中。
數(shù)十年來，詹姆斯·彭尼貝克一直在研究把某人的想法與感覺寫下來的影響，他發(fā)現(xiàn)，寫日記、寫書面提示，以及進行類似的練習，可以給生活帶來許多積極的體驗。這些做法增加了幸福感，改善了免疫系統(tǒng)功能，幫助人們尋找人生的意義，還有許多其他的好處。
最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，寫博客也可以獲得類似的好結(jié)果，其原因也許是，從別人那里獲得反饋，可能是一種獲得認可的經(jīng)歷。學會怎樣以新的積極的方式來敘述你的人生故事，而不是總跟自己講述同樣的限制性的故事，也可能有一種變革的效應。甚至有一項研究還表明，手寫的日記比起在電腦鍵盤上輸入的日記更好，因為在手寫日記的過程中，大腦的部分區(qū)域也牽涉其中。
聘請那些使用實證的工具且受過培訓的教練，也可以增強幸福感。澳大利亞一些研究者的研究發(fā)現(xiàn)，重點關注解決方案的教練們與個人和團體圍繞目標實現(xiàn)進行3至20次的見面交談有助于人們增強希望、變得更堅強、提升幸福感，還有利于減輕他們的抑郁情緒。重點關注個人轉(zhuǎn)型以及領導能力培養(yǎng)的執(zhí)行教練，也可以使人們進一步達成目標、增強抗逆力、提高職場的幸福感，同時減少對工作不太投入的情況并減輕心理壓力。
心中沒有希望的人們通常沒有目標，也停下了創(chuàng)造更美好生活的步伐，因此，心懷希望是情緒豐盈、抗逆力強和為實現(xiàn)目標而奮斗的重要標志。希望和樂觀常常在研究中同時出現(xiàn)，因為一般而言，兩者都涉及把某人的生活看成是成功的、幸福的，而把整個世界看成是可以做到成功與追求幸福的地方。
心中懷著很高希望的人們往往在追求目標時堅持更長時間、獲得更好的結(jié)果，并且以更加靈活的方式應對壓力。
運動是改善心情的最自然的方式之一。鍛煉增強了身體活力，長期以來，人們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是清醒頭腦，促進體內(nèi)氧氣與血液循環(huán)，使身體變得更強壯、更健康的最佳方式。
積極心理學的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉還對大腦有著強大的效應，能夠減輕焦慮、抑郁和絕望感，同時提升精力、自我效能和幸福感。
一些研究指出，間歇訓練法很有價值，這種訓練法包括在短時間內(nèi)將某人的心率提至最高水平，再回到活力較低的訓練水平，循環(huán)往復多次。這類訓練不但能迅速而有效地增進健康，還能更長時間改善人們的心情。另一項研究發(fā)現(xiàn)，將身體鍛煉與戶外活動結(jié)合起來，能在20分鐘內(nèi)提升活力，并降低人們的焦慮與抑郁。此外，戶外徒步旅行可以增強心理的專注度、創(chuàng)造力、記憶力和自信心。
“幫助者的快感”是當我們給予別人幫助時產(chǎn)生的感覺，大量的研究指出，當我們向別人伸出援手時，我們實際上從接受我們幫助的那個人身上獲益更多。給予別人幫助，無論是付出我們的時間、金錢還是精力，可以使我們遠離擔憂，并促使我們用正確的視角來看待艱難困苦，特別是幫助比我們更加不幸的人們時。
亞當·格蘭特在哈佛大學就讀心理學專業(yè)本科時曾開展過一項革命性的籌款研究。他的研究表明，當捐款人聽到受惠者表達的簡短的感謝時，即使籌款活動組織者使用同一種銷售腳本，捐款人也比平時多花142%的時間來聽電話，并比平時多捐助171%的資金。3我們在付出時，感受到更強大的動力、熱情和投入感。
因為多得出奇的研究表明，冥想對重塑大腦連接以及不計其數(shù)的其他正向結(jié)果產(chǎn)生積極影響。針對冥想的一些最令人興奮的研究表明，大腦中與自我調(diào)節(jié)和狂喜相關聯(lián)的部位會發(fā)生一些特定的改變，而這些改變，會在每天進行簡短的冥想練習并持續(xù)幾個星期之后出現(xiàn)。
一項于2011年開展的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)八周進行冥想的人們，極大地改善了對大腦節(jié)律的控制，那有助于阻止疼痛——因此，當各種各樣的艱難困苦使你想要退出和放棄時，假如你正苦苦尋找一種方法來幫助你學習怎樣保持堅毅，冥想可能是一種絕好的干預。
因為這不但能增進健康，而且能增強幸福感。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃更多水果和蔬菜，可以預示更強的幸福感和生活滿意度——事實上，研究還發(fā)現(xiàn)，這樣做甚至可以產(chǎn)生更多積極的影響，比如，使失業(yè)者找到工作。5聽起來怎么樣？
例如，多參加志愿者服務。大學教授、心理學家喬納森·海特（Jonathan Haidt）說，當我們看到或感受到令人驚嘆的行為時，我們變得“倍感振奮”。這會讓我們在內(nèi)心體驗到“愜意”和“溫暖”的感覺，同時讓我們自己更有可能展現(xiàn)一些親社會的行為。
例如，星期四寫下“謝謝你，星期四”。表達感謝對幸福感產(chǎn)生巨大的影響，當你已經(jīng)習以為常時，它自然能提升你的精神狀態(tài)。
他們使你感到振奮、情緒高漲，并且給你帶來滿滿的正能量。幸福的人們通常期待他們計劃好的活動會使自己精神放松、開心大笑、追憶往事并且喜歡自己。因此，事先計劃好這些被證明能夠改善心情的活動吧。
