有氧運(yùn)動(dòng)、舉重和瑜伽——它們都是鍛煉身體的一部分。但是，影響你保持冷靜、堅(jiān)持鍛煉、保持自信和樂觀的心理方面呢?有沒有可能你忽略了一項(xiàng)活動(dòng)，而這項(xiàng)活動(dòng)正是你整體健康的另一個(gè)方面。

冥想通常被認(rèn)為是坐在洞穴里的僧侶的事情。但越來越多的研究表明，調(diào)解可以在許多不同的方面幫助許多人。

想知道你能得到什么，看看下面12個(gè)冥想的好處吧。然后看看用3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟開始你自己的冥想練習(xí)有多容易。

1. 降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

抑郁癥在許多人的一生中可能發(fā)生，也確實(shí)發(fā)生過。盡管它可能非常嚴(yán)重，需要醫(yī)療護(hù)理，但它經(jīng)常未經(jīng)討論和治療。運(yùn)動(dòng)和富含omega-3脂肪酸的健康飲食可以幫助預(yù)防抑郁癥，冥想也可以。

研究表明冥想和抗抑郁藥物一樣有效。并不是說你應(yīng)該把藥片扔進(jìn)垃圾桶，擺出蓮花坐的姿勢(shì)，然后冥想來治療你的抑郁。(這不是個(gè)好主意!)但它確實(shí)說明了冥想的力量

2. 減少壓力和焦慮

無論你是為即將到來的考試、工作報(bào)告、還是完成目標(biāo)公關(guān)而倍感壓力，冥想都能幫助你平靜下來。

太多的日常壓力會(huì)增加你體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，從而導(dǎo)致身體脂肪的增加。研究強(qiáng)烈表明，冥想可能是幫助緩解壓力和焦慮、降低皮質(zhì)醇水平的最佳方法之一

3.提高睡眠質(zhì)量

每天晚上有足夠的睡眠可以改善你的鍛煉，幫助你更快地恢復(fù)。大多數(shù)人需要8-9小時(shí)的睡眠，但很多人的睡眠時(shí)間不超過5 - 6小時(shí)。

研究表明，冥想可以提高睡眠質(zhì)量，讓你在醒來時(shí)得到充分休息，精力充沛。睡前冥想可以增加你睡得香的幾率

4. 慢性疼痛管理

你是否正在忍受疾病或傷害造成的慢性疼痛?發(fā)表在《疼痛》(Pain)雜志上的研究表明，冥想可能有助于提高你的疼痛管理能力，減少你可能感到的不適。

5. 提高自我控制能力

節(jié)食者面臨的最大挑戰(zhàn)之一是控制自己的食欲。再一次，這是對(duì)拯救的沉思。

冥想可以改善前額葉皮層背外側(cè)的功能，前額葉皮層是大腦中與沖動(dòng)控制相關(guān)的部分。大腦的這部分功能越好，你就越能忍受對(duì)食物的渴望。

發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項(xiàng)研究表明，與超重或肥胖的人相比，更瘦的人的前額葉背外側(cè)皮質(zhì)往往更強(qiáng)健

6. 慢的認(rèn)知能力下降

積極運(yùn)動(dòng)可以使你看起來更年輕，感覺更年輕。但是時(shí)間在流逝，就像你身體的其他部分在衰老一樣，你的大腦也在衰老。但隨著年齡的增長(zhǎng)，你可以采取一些措施來保持頭腦敏銳。

根據(jù)發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience)雜志上的一項(xiàng)研究，與不練習(xí)冥想和瑜伽的人相比，練習(xí)冥想和瑜伽的人在智力水平和大腦功能方面的下降速度較慢

7. 改善記憶

除了減少與年齡有關(guān)的認(rèn)知衰退癥狀，冥想還可以幫助提高記憶力。發(fā)表在《青少年健康雜志》(Journal of Adolescent Health)上的研究指出，當(dāng)受試者進(jìn)行冥想時(shí)，他們的工作記憶能力就會(huì)得到改善

8. 降低血壓

高血壓影響許多成年人，是心臟病和中風(fēng)的主要誘因。良好的飲食是避免高血壓的關(guān)鍵，但很多原因可能源于生活本身。

如果你擔(dān)心高血壓，冥想會(huì)有幫助。研究表明，冥想有助于平靜大腦，有助于降低收縮壓，尤其是對(duì)于那些焦慮程度適中的人來說。收縮壓是心臟跳動(dòng)時(shí)血管內(nèi)的壓力。

9. 更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)

發(fā)表在《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)雜志上的一項(xiàng)研究指出，定期冥想也可以強(qiáng)大人體的免疫系統(tǒng)。這對(duì)于那些劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說尤為重要

劇烈的體育活動(dòng)在許多方面影響著身體，有好有壞。如果你努力鍛煉，你的免疫系統(tǒng)將不堪重負(fù)，你需要找到方法來強(qiáng)大它。除了良好的飲食和充足的睡眠外，一個(gè)好的方法就是調(diào)解。

10. 改善胰島素敏感性

胰島素抵抗是一種可導(dǎo)致肥胖和2型糖尿病的嚴(yán)重疾病。劇烈的舉重可以提高你的胰島素敏感性，并有助于防止這些情況的發(fā)生。研究表明，冥想也可能有助于抵抗胰島素抵抗，使你更容易獲得和保持苗條

11. 緩解經(jīng)前綜合癥

女性可能對(duì)發(fā)表在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》上的研究感興趣。在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，冥想的女性經(jīng)前癥狀不那么嚴(yán)重，比如腹脹、抽筋、疲勞和易怒

12. 減少了暴食

最后，如果你偶爾(或更頻繁地)放縱一次暴飲暴食，你會(huì)很高興地知道冥想也能幫助你停止暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)很快破壞任何精心計(jì)劃的飲食，阻礙你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。如果安靜地坐著也許能幫你掌握它，那么值得一試!

從今天開始你的冥想練習(xí)

這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟可以讓你開始冥想，這樣你就可以開始享受冥想帶來的好處了。

找個(gè)安靜的地方，最好是黑暗或光線昏暗的地方，坐在椅子或地板上。在你面前放一件東西，比如蠟燭，雕塑，或者水果。

一旦就位，開始關(guān)注你的呼吸。做幾次深呼吸。每次吸氣都感覺你的胸腔在膨脹。呼氣，盡量從肺部排除更多的空氣。

現(xiàn)在，正常呼吸，部分閉上眼睛，注視你面前的物體。只關(guān)注那個(gè)物體。當(dāng)其他的想法浮現(xiàn)在你的腦海里時(shí)，重新睜眼，然后重新關(guān)注你的呼吸和你面前的物體。

就是這樣。冥想沒什么神奇的。這只是靜靜地坐著，把物體進(jìn)入你腦海，然后輕輕地把你的注意力從這些想法上轉(zhuǎn)移到你的呼吸或你的物體上。

通過練習(xí)，你可能會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)境界:當(dāng)思想和聲音侵入你的大腦時(shí)，你可以毫不費(fèi)力地坐上5-10分鐘，不去理會(huì)別的事物。

每周冥想幾次，每次5-10分鐘。就像你在健身房里用累進(jìn)的超負(fù)荷來鍛煉肌肉一樣，你也可以每周增加冥想的時(shí)間。