本文分類：認(rèn)知健康
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（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)）
在近二十年的觀察性研究和隨訪中發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉是預(yù)防認(rèn)知下降和各種類型癡呆的最有效方式。運(yùn)動包括：有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練和其他多種形式的體育鍛煉。體育運(yùn)動的水平越高，對于認(rèn)知保護(hù)效果越好。
體育鍛煉預(yù)防癡呆的原因之一就是可以有效的改善心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素包括：高血壓、胰島素抵抗和高膽固醇血癥。其他生物學(xué)機(jī)制包括：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、抗炎、增加神經(jīng)營養(yǎng)等。
日常身體活動包括：走步、騎車、做家務(wù)、日常工作、運(yùn)動、游戲、社區(qū)活動等。為了改善心血管功能和骨骼肌肉健康、減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)、抑郁和認(rèn)知下降，該指南推薦如下：
對于≥65歲的人群每周應(yīng)該至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者75分鐘高強(qiáng)度的體育活動。有效的有氧運(yùn)動每次應(yīng)該≥10分鐘。每周應(yīng)該進(jìn)行≥2次的抗阻力訓(xùn)練。
（鏈接：什么是有氧運(yùn)動？）
在各種類型的運(yùn)動中，有氧運(yùn)動是對認(rèn)知改善證據(jù)最強(qiáng)的一種運(yùn)動。如果每周中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以達(dá)到300分鐘，或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動達(dá)到150分鐘，則具有更好的健康效益。
對于此年齡段行動不便的人來說，應(yīng)該進(jìn)行每周3次或者更多次提高平衡能力、預(yù)防摔倒的體運(yùn)動。
應(yīng)該注意的是要根據(jù)自己的身體情況和興趣選擇適合自己的體育鍛煉，循序漸進(jìn)。對于有心臟病的人，在運(yùn)動時(shí)就應(yīng)該注意心率的監(jiān)測，最好有人陪同，出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)。
大量的科學(xué)研究表明運(yùn)動帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于他帶來的負(fù)面效應(yīng)。雖然運(yùn)動存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，但是只要我們“保護(hù)好自己、量力而行、選擇對適宜自己的體育運(yùn)動”總會獲得良好的健康回報(bào)。
中老年朋友常見運(yùn)動有快走、廣場舞、太極等。其中快走和具有一定強(qiáng)度的廣場舞屬于有氧運(yùn)動；太極屬于自重抗阻力訓(xùn)練+平衡運(yùn)動。
今天二哈給給大家推薦一項(xiàng)適合中老年朋友，屬于有氧+靈活性+平衡的綜合性中國傳統(tǒng)趣味運(yùn)動那就是：踢毽子。
（圖片來自于網(wǎng)絡(luò)）
踢毽子是一種主要鍛煉下肢的運(yùn)動，但也需要腳、腿、腰、頸、眼等部位的配合?？梢栽鰪?qiáng)身體平衡能力，提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)的收縮力、靈活性柔韌性。經(jīng)常踢毽子不僅可以提高下肢的肌肉力量和平衡力，預(yù)防摔倒，還可以充分鍛煉身體和大腦的配合，預(yù)防認(rèn)知下降。
毽子應(yīng)該怎么踢呢？等我這段時(shí)間練好了再給大家拍教學(xué)視頻。。。
（話說有些叔叔阿姨毽子踢得跟武林高手似的~真是讓人膜拜啊~）
