《四重奏》
以下為朗讀小姐姐的全文音頻
情緒是一個信號系統(tǒng)，用于向內(nèi)心傳達我們真正需要和渴求的東西。學會掌控情緒后，你的人生會發(fā)生翻天覆地的變化，因為情緒和行為是互洽的。
直面困境的感覺很不好受，但對人生是有益的。拖延能讓你的情緒緩解，但不能解決任何問題。這個邏輯適用于很多場景：吃一頓健康的午餐，去健身房鍛煉，打個電話給爸媽。如果你放任情緒支配行為，那么你的人生不會有任何實質(zhì)性的進展。你會很納悶，為什么一直在重復(fù)著同樣的事情，無法擺脫那些糟糕的習慣，深深陷在不健康的人際關(guān)系中。
這是因為你不知道如何管理，或者說處理，感覺和你應(yīng)做之事、應(yīng)想之事之間的關(guān)系。
管理情緒，意味著把情緒放置在情境中，去分析它源自哪里，是否對你有幫助，它在向你傳達什么樣的訊息。其實你完全可以清醒地感知自己，而不僅僅是留意到情緒會擾亂你的生活。要做到這一點，你必須學會管理情緒，安置情緒，然后利用情緒。
那么該如何開始呢？
1. 給你的情緒列個表。
可以的話，早上起床后給自己列一份清單，寫下此時此刻你的各種感受和想法。即使這些感受和想法是相互矛盾的也不要緊，比如可以先寫“我今天感覺筋疲力竭，像是被掏空了，一點都不想去工作”，再接著寫“這個大項目要完成了，真開心，周末旅行也快到了，我想在那之前把工作趕緊弄完”。
2. 根據(jù)自己的不同需求來安排一天的日程。
如果你感覺到自己疲憊不堪，跟勉強自己把事情全部做完相比，或許堅持再工作一會兒然后早點下班享受自己的時光會更好。人們往往會秉持一種不切實際的“全或無”的心態(tài)。如果精疲力盡，就需要休假；如果干勁十足，那么就在接下來的12個小時里無休工作。然而這兩者都不是合理的做法。
3. 制定一個“憂慮清單”。
在你的記事本或電腦的個人區(qū)域里設(shè)立一個清單，把你擔心的、憂慮的事情列出來。簡單記下一天里所有煩心事。如果某件事持續(xù)不斷地浮現(xiàn)在你腦海，給它做個特殊標記。然后找個時間坐下來重新翻看你的憂慮清單，屆時你會發(fā)現(xiàn)，它們大多是毫無意義的。當然，肯定也有一些是需要關(guān)注和解決的。與其反復(fù)斟酌思考，不如制定一個行動計劃來緩和或解決你的困擾。最終，你會通過解決這些煩心事而收獲信心，并意識到你的很多煩心事是多么的無足輕重。
記錄你的感受，辨別它們因何而起、對你是否有益，思考對此你能做什么，這樣你會具備所謂的“辨別不同的智慧”(the wisdom to know the difference)，能夠分清什么是可控的，什么是你無法改變的。但要做到這一點，有一個必不可少的前提：有明確的長遠目標。
有長遠的目標是管控情緒必不可少的一步，如果你不知道自己長期以來在追求什么，那么你就無法判斷什么是值得付出和承擔的。你辨別不出“有益的壞情緒”和“單純的壞情緒”。
在評估自己的人生是否成功時，人們往往會用別人的標尺來衡量自己。通過比較，推斷自己的生活是好還是壞，而這本質(zhì)上是用別人的成功來定義自己的成功。很顯然，這么做永遠都不會讓人滿足。我們應(yīng)該做的，是真正地弄清楚我們在渴求什么，可以是社會層面或是經(jīng)濟層面，也可以是專業(yè)層面或個人層面。
如果遵從眼下的欲望而行動，你會得到即時的快樂，但很快就會意識到內(nèi)心并沒有真正地被滿足；而為了實現(xiàn)長遠的目標而努力，你或許會嘗到一些苦頭，但這是值得的。人生是一場游戲，一場鑒別苦難的游戲。
學會掌控情緒后，你的人生會發(fā)生翻天覆地的變化，因為情緒和行為是互洽的。你知道如何利用情緒來改變自己的生活，換句話說，是依靠堅定不移的目標和閃閃發(fā)光的夢想熬過困難的時光。在這個過程中，你會明白那些糟糕的情緒和感受并不是萬惡的敵人。
管理情緒的方法跟認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)很類似，然而大多數(shù)人只會在癥狀難以控制或到了極端的地步時才會尋求治療幫助。這真的很可惜，因為這些方法明明可以更早地幫助到人們，防止最壞的情況發(fā)生。
CBT的基本原則是：
1.找出生活中問題癥結(jié)。首先要找出到底是什么出了問題，是什么在困擾著你。缺了這一步的話，就什么也做不了。
2.覺察出圍繞著問題癥結(jié)而產(chǎn)生的想法、情緒和信念。觀察和了解這些想法和感受是如何通過錯誤的聯(lián)想或假設(shè)制造的混亂，或者它們是如何阻止你去解決問題、令你萎靡不振的。
3.識別錯誤的思想觀念。往往，消極的想法并不能如實反映現(xiàn)實情況。在情緒的強烈干擾下，它們會扭曲或夸大正在發(fā)生的事。
4.矯正錯誤的思維模式。通過建立新的思維模式，你的生活會隨著你看待事物的角度變化而變化。
當然，這是一個簡化版的CBT，重要的是，它最終會幫助你管理情緒，識別情緒的起因，糾正或利用情緒來改善你的生活。那些盡情享受著生活的人不會被情緒控制，但也不會完全壓抑或忽視情緒。情緒是一個信號系統(tǒng)，用于向內(nèi)心傳達我們真正需要和渴求的東西。如果不知道如何傾聽情緒，我們會變得更糟；但同樣地，如果放任情緒掌控一切，不做任何分析或干預(yù)，我們一樣會止步不前。
這一次，酷炫腦將為大家?guī)砀油暾到y(tǒng)的——正念冥想八周訓(xùn)練營。在這八周里，你將會學習到：
1.正念冥想的基礎(chǔ)態(tài)度與承諾
2.專注于呼吸：呼吸冥想
3.無為的力量：坐姿冥想
4.與你的身體同在：身體掃描
5.多動癥也可以練的正念：正念行走
6.騰出你的一整天：一日正念
7.正念無處不在：日常正念
8.用正念應(yīng)對壓力
參與方式：
一. 掃描下方圖片二維碼
